Viele Läufer möchten wissen, was für eine gute Zeit, um eine Meile (oder Kilometer) zu laufen, ist, aber es ist schwer, diese Frage zu beantworten, weil es sehr subjektiv ist. Je nach Alter und Geschlecht des Läufers kann eine "schnelle" Zeit für eine Meile oder einen Kilometer sehr unterschiedlich sein. Einige schnelle Läufer halten es für eine große Errungenschaft, unter 6: 00 Meilen zu laufen, während einige Anfänger vielleicht begeistert sind, eine Meile unter 10:00 zu laufen.
Die aktuellen Weltrekorde für die Outdoor-Meile sind 3: 43.13 für Männer und 4: 12.56 für Frauen. Natürlich werden die meisten Läufer nie annähernd in diese Zeit kommen, aber sie können immer noch daran arbeiten, ihren eigenen persönlichen Rekord für die Kilometerstrecke zu verbessern.
Mile Times für Highschool-Schüler
High-School-Läufer und Cross-Country-Läufer sind oft neugierig, wie ihre Meilenzeit im Vergleich zu ihren High-School-Athleten vergleichen würde. In den meisten Teilen der USA können High-School-Jungen, die eine Meile unter 5: 00 laufen können, in Highschool-Strecken- und Cross-Country-Teams sehr konkurrenzfähig sein. Das Gleiche gilt für High-School-Mädchen, die eine Meile unter 6: 00 laufen können.
Mile Times für Ihre Altersgruppe
Altersbezogene Ergebnisse ermöglichen es Ihnen, Ihre Rennzeiten mit dem Standard für Ihr Alter und Geschlecht zu vergleichen. Sie können diesen Altersrabattrechner verwenden, um Ihre Altersrennzeit herauszufinden, um einen Vergleich zu erhalten, wie Ihre Abschlusszeit mit anderen verglichen wird.
Denken Sie daran, dass die Fähigkeiten jedes Einzelnen variieren, also sollten Sie nicht zu sehr darauf achten, Ihre Meilenzeit mit anderen Läufern zu vergleichen. Eine tolle Sache, wenn man eine bestimmte Distanz zurücklegt, ist, dass man gegen sich selbst und nicht gegen andere antreten kann. Sie können sich selbst testen, indem Sie eine Meile laufen und den Test nach einigen Wochen wiederholen, um zu sehen, ob Sie sich verbessert haben.
Wenn Sie sich ein Bild von Ihrem Fortschritt machen wollen, versuchen Sie, sich auf dem gleichen Kurs zu testen, da Sie auf einem flachen Kurs eine schnellere Meile fahren als auf einem hügeligen Kurs. Sie können also gegen sich selbst antreten und Ihren eigenen Fortschritt messen, anstatt sich um die Meilenzeiten anderer zu sorgen.
Sie können auch daran arbeiten, Ihr Tempo pro Meile zu verbessern, wenn Sie länger als eine Meile laufen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen oder ein GPS-Gerät oder eine App verwenden, können Sie Ihr Tempo pro Meile messen und auch Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit anzeigen. Wenn sich deine Fitness und deine Ausdauer verbessern, kannst du dein Tempo verkürzen.
Armeestandards für einen Zwei-Meilen-Lauf
Der PFT-Test (Physical Fitness Test) der Armee, den die Armee-Rekruten absolvieren müssen, um das Basis-Training zu absolvieren, verwendet einen dreistufigen physischen Leistungstest zur Beurteilung der Ausdauer. Die laufende Komponente dieses Tests ist ein zeitgesteuerter Zwei-Meilen-Lauf. Männer im Alter von 17 bis 21 Jahren müssen zwei Meilen in weniger als 15:54 (7: 57 / Meile) absolvieren und die 22- bis 26-Jährigen müssen sie unter 16:36 (8: 18 / Meile) laufen lassen. Der Zeitstandard für Frauen im Alter von 17 bis 21 ist 18:54 (9: 27 / Meile) und es ist 19:36 (9: 48 / Meile) für die 22- bis 26-Jährigen.
Wie man eine schnellere Meile fährt
Wenn Sie ‚ In der Hoffnung, Ihre Meile Zeit zu verbessern, gibt es viele Möglichkeiten, um schneller zu werden.
Einige Trainingstechniken, wie z. B. die Konzentration auf Hügel, das Ausführen von Speedwork oder die Aufmerksamkeit auf deinen Schritt, können helfen. Mentale Tricks können auch nützlich sein, um das Unbehagen zu durchbrechen, das mit hartem Rennsport einhergeht.
Ihr Ansatz kann sich auch unterscheiden, wenn Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Läufer sind. Wie auch immer, viele Menschen verbessern ihre Zeit, indem sie eine Meile laufen, ohne anzuhalten, und mit dem richtigen Training können Sie das auch tun.
Andere Strecken fahren
Sie können auch Ihre Kilometerzeit verbessern, indem Sie längere Strecken als Teil Ihrer Laufroutine absolvieren. Machen Sie eine Ihrer wöchentlichen Läufe eine längere Strecke als Ihre anderen Läufe.
