Was ist eine gute Abschlusszeit für einen Marathon?

Du willst eine gute Marathon-Zielzeit, aber wie sieht es mit anderen aus? Die Wahrheit ist, alles ist relativ, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Für Elite-Läufer kann das Herrenrennen bei einem großen Marathon in ca. 2 Stunden, 5 Minuten gewonnen werden und das Frauenrennen kann in ca. 2 Stunden, 22 Minuten gewonnen werden. Aber 99 Prozent der Marathonläufer laufen nicht annähernd so weit.

Hier sind einige realistischere Maßstäbe für die Messung der Marathon-Endzeit.

Durchschnittliche Marathon-Endzeit

Gemessen an den durchschnittlichen Marathonzeiten betrug die mittlere Marathon-Endzeit 2016 für Männer in US-Marathons lautRunning USA 4: 4:22:07 (9:59 Minuten pro Meile). Die mittlere Endzeit für Frauen war 4:47:40 (10:58 Minuten pro Meile).Boston Marathon Qualifying Times

Für einige Amateurläufer ist die Boston Marathon Qualifying Time (BQ) das Maß für eine "gute" Marathonzeit. Aber nur ein kleiner Teil der Marathonläufer erreicht diese Zeiten. Um sich für den Boston-Marathon zu qualifizieren, müssen Männer im Alter von 18 bis 34 Jahren 3:05 oder schneller laufen, und Frauen in dieser Altersgruppe müssen 3:35 oder schneller laufen. Danach wird den älteren Altersgruppen zusätzliche Zeit eingeräumt. Die BQ-Zeitstandards können sich von Jahr zu Jahr ändern. Um sich zu qualifizieren, müssen Sie einen Marathon laufen, der einer der designierten Boston Qualifier Rennen ist.

Viele Läufer wählen einen der Marathonläufe mit den schnellsten Kursen, um eine BQ-Zeit zu verdienen.

Einstellen deines persönlichen Rekordes

Für die meisten Marathonläufer ist es das Ziel, das Ziel zu beenden, anstatt sich über die Zeit des Abschlusses Gedanken zu machen. Läufer, die mehrere Marathonläufe absolvieren, können ihre Ergebnisse verbessern, wenn sie mehr Erfahrung und Selbstvertrauen gewinnen.

Drücke nicht zu viel Druck auf dich, um in deinem ersten Marathon eine schnelle Zeit zu haben. Wenn du erst einmal einen Marathon hinter dir hast, macht es Spaß, gegen dich selbst anzutreten und deine persönliche Bilanz (PR) zu schlagen, anstatt dich darum zu kümmern, was andere Läufer tun.

Sie können Ihre Zielzeit für kürzere Strecken verwenden, um Ihre Marathon-Rennzeit zu schätzen. Wenn Sie Ihre Zeit für andere Distanzen wie die Meile, 5K, 10K und den Halbmarathon kennen, können Sie feststellen, ob Sie für Ihre beste Marathonzeit auf dem richtigen Weg sind.

Vergleiche dich mit dem Pack

Wenn du neugierig bist, wie viele typische Finish-Zeiten du bei einem Marathon hast, sieh dir die vorherigen Ergebnisse des Rennens an, die auf der Website des Marathons aufgeführt werden sollten. Sie können die Zeiten der Altersgruppe Gewinner, diejenigen, die in der Mitte der Packung beendet, und diejenigen, die auf der Rückseite der Packung beendet.

Alterseinstufung

Ihre Leistung hängt von zahlreichen Faktoren ab, wie beispielsweise von Ihrem Erfahrungsstand, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht. Eine Möglichkeit, alle Marathon-Teilnehmer unabhängig von Alter und Geschlecht auf ein Level-Playing-Field zu bringen, ist die Alterseinstufung. Altersbezogene Ergebnisse ermöglichen es Ihnen, Ihre Rennzeiten mit denen anderer Läufer im Rennen zu vergleichen, sowie den Standard für Ihr Alter und Geschlecht.

Sie können einen Altersrabattrechner verwenden, um Ihre Altersrennzeit herauszufinden, um einen Vergleich zu erhalten, wie Ihre Abschlusszeit mit anderen verglichen wird.

Marathon-Trainingspläne

Ein Marathon ist eine ernsthafte Herausforderung, egal ob es Ihr erster oder Ihr fünfzigster ist. Ihre Zeit sollte sich mit Erfahrung und Kondition verbessern. Wenn Sie einen Marathonlauf planen, stehen Ihnen folgende Trainingspläne zur Verfügung:

Anfänger-Marathon-Trainingsplan: Dieser Zeitplan richtet sich an Anfänger, die den Marathon einfach beenden möchten. Du solltest mindestens 15 Meilen pro Woche laufen, um dieses Programm zu starten.

  • Run / Walk Marathon Trainingsplan: Dieser Zeitplan richtet sich an Anfänger, die Run / Walk-Strategie für das Training und den Abschluss Ihres Marathons verwenden möchten.
  • Fortgeschrittenen-Anfänger-Marathon-Trainingsplan: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Anfänger Läufer, die ein paar Marathons absolviert haben.
  • Intermediate Marathon Trainingsplan: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die Veteranen sind und ihre Zielzeit verbessern wollen.
  • Ein Wort von Verywell

Als Läufer John Bingham sagte: "Das Wunder ist nicht, dass ich fertig bin. Das Wunder ist, dass ich den Mut hatte zu beginnen." Du kannst alle Rookie-Marathon-Fehler vermeiden und auf den Renntag vorbereitet sein, aber alles kann im Verlauf von 26,2 Meilen passieren. Sie können die Trophäe für Ihre Altersgruppe mit nach Hause nehmen oder der letzte Läufer über die Ziellinie sein. Wie auch immer, du bist ein Marathonläufer und du bist ein Gewinner. Tragen Sie Ihre Marathon-Medaille mit Stolz.

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