Finishing-Zeiten für eine 10K kann ziemlich subjektiv sein – was ein Läufer denkt, ist eine gute Zeit für ein 10K Rennen (6,2 Meilen) kann nicht als gut von anderen Standards angesehen werden.
Um zu sehen, wie Ihre Zeit mit anderen Rennteilnehmern verglichen wird, sehen Sie sich die Rennergebnisse auf der Rennwebsite an. Du wirst sehen, dass die Zeiten für ein 10-km-Rennen sehr unterschiedlich sind, da es normalerweise eine Mischung aus erfahrenen, schnellen Läufern und Anfängerläufern und -läufern gibt.
Der Sieger kann den 10-km-Lauf zwischen 30 und 35 Minuten laufen lassen und der Gewinner kann ihn im Bereich von 37 bis 40 Minuten laufen lassen. Die meisten Menschen fühlen sich gut, wenn sie 10 km unter 45 Minuten beenden.
Natürlich ist der Vergleich von Männern zu Frauen und Menschen in ihren 20ern zu Menschen in ihren 40ern nicht gerade fair. Deine Rennleistung hängt von zahlreichen Faktoren ab, wie Lauferfahrung, Alter und Geschlecht.
Alterseinstufung
Eine Möglichkeit, alle 10K-Teilnehmer unabhängig von Alter und Geschlecht auf ein Level zu bringen, ist Alterseinstufung. Altersbezogene Ergebnisse ermöglichen es Ihnen, Ihre Rennzeiten mit denen anderer Läufer im Rennen zu vergleichen, sowie den Standard für Ihr Alter und Geschlecht. Sie können diesen alterskalierten Rechner verwenden, um Ihre Altersrennzeit herauszufinden, um einen Vergleich zu erhalten, wie Ihre Abschlusszeit mit anderen verglichen wird.
Versuchen Sie für Ihre ersten 10K nicht, zu Ihrer Abschlusszeit zu hängen. Konzentriere dich darauf, dein Rennen zu vollenden und zu beenden!
Und jetzt, wo du einen 10K-Gürtel hast, kannst du dich mehr auf deine Leistung konzentrieren, aber versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen. Eine tolle Sache beim Rennen ist, dass du gegen dich selbst antreten kannst. Sie können versuchen, die gleichen 10K nächstes Jahr (oder eine andere später in diesem Jahr) zu laufen und versuchen, Ihren persönlichen Rekord (PR) zu schlagen.
Auf diese Weise können Sie gegen sich selbst antreten und ihren eigenen Fortschritt messen, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, was andere Rennteilnehmer tun.
Mehr über 10K Times
Wenn du dich darauf vorbereitet, ein 10-km-Rennen zu fahren und neugierig bist, wie deine Abschlusszeit sein könnte, kannst du hier deine 10-km-Zeit einschätzen. Eine grobe Schätzung Ihrer Zeit kann Ihnen helfen, Ihr Tempo für das Rennen zu ermitteln.
10K-Trainingsplan
Wenn Sie einen 10-km-Lauf planen, können Sie aus folgenden Trainingsplänen wählen:
Run / Walk 10K Trainingsplan: Dieses 10-wöchige 10K-Trainingsprogramm richtet sich an Anfänger, die laufen möchten / ein 10 km Rennen laufen. Selbst wenn du nicht für ein 10K Training trainierst, wird dir dieses Programm helfen, länger als 60 Minuten laufen zu gehen.
10K Trainingsplan für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines 10-km-Rennens erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens zwei Meilen laufen können.
10K Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger: Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die drei Meilen laufen können und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie zuvor eine 10-km-Prüfung absolviert, aber Sie suchen nach einem Zeitplan, der etwas anspruchsvoller ist als der 10-km-Anfängerplan.
10K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Wenn du mindestens ein 10-km-Rennen absolviert hast und hoffst, dass du deine Zeit verbessern kannst, musst du deinem Trainingsplan Speedtraining hinzufügen, falls du es noch nicht getan hast. Dieser achtwöchige Trainingsplan soll Ihnen helfen, Ihre schnellsten 10 km zu fahren.
10K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die bequem bis zu 6 Meilen laufen können und 5 Tage pro Woche laufen können.
