Hollywood und Fernsehen sind voll von Tanz-inspirierten Unterhaltung. Von Bunheads und Breaking Pointe bis Fleisch und Knochen und Also denkst du, dass du tanzen kannst? Es ist kein Wunder, dass jeder die langen, schlanken Linien eines "tänzerischen Körpers" will. Aber sind boomende Workouts wie Bar Method, Barre3 und Pure Barre reine Hype, oder sind Barre-Workouts tatsächlich effektiv?Die Antwort ist nicht unbedingt so einfach wie "Ja" oder "Nein". Es kommt wirklich auf Ihre Definition von "effektiv". Barré-Workouts sind viel schwieriger, als sie auf den ersten Blick erscheinen, aber sie sind nicht unbedingt ein One-Stop-Shop für alle Ihre Fitness-Bedürfnisse. Consider Bevor Sie Ihr ganzes Geld für eine Barre-Studio-Mitgliedschaft ausgeben, überlegen Sie, welche Vorteile die Kurse bieten und was ihnen manchmal fehlt.
Was ist Barre-Klasse?
Barre-Workouts konzentrieren sich intensiv auf die Verbesserung der Rumpfkraft, die Entwicklung der stabilisierenden Muskeln der Schulter- und Hüftgürtel und die Verbesserung der Flexibilität. Dies geschieht meist durch isometrische Übungen und kleine Bewegungen, die Muskeln in einem bestimmten Gelenkwinkel in einem bestimmten Bewegungsbereich "ausbrennen". Das Ergebnis ist die "Formung" üblicher weiblicher Problemzonen – Festigung der Hüften, des Gesäßes, der Oberschenkel und des Rumpfes – bei gleichzeitiger Verbesserung der Körperhaltung, was zu mehr Selbstvertrauen und dem Erscheinungsbild eines längeren, schlankeren Körpers führen kann.
Die Wahrheit ist, Barre-Workouts sind
schwer
. Dies liegt vor allem daran, dass sie auf Muskeln ausgerichtet sind, an die die meisten Menschen nicht gewöhnt sind. Anstatt sich wie bei einer normalen Kniebeuge oder einem Ausfallschritt gleichmäßig durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen, können Sie sich auf ein bestimmtes Niveau hocken und die Position halten. Dann bewegen Sie sich nur einen Zentimeter nach oben und unten, um die Muskeln zusätzlich zu belasten Bei diesem spezifischen Gelenkwinkel können Sie Ihre Position sehr leicht ändern und es erneut tun. Das ist unglaublich schwierig. Deine Beine werden zittern, du wirst es schwer haben, deinen Atem zu beruhigen, und innerlich wirst du dafür beten, dass das Ganze vorbei ist.Und wenn der Unterricht zu Ende ist, wirst du dich als erstaunlich fühlen.
Barre Workouts sind nicht dazu gedacht, alle Fitnessbereiche zu verbessern. Zum Beispiel, wenn Sie nicht eine spezialisierte Klasse finden, die entwickelt wurde, Herz-Kreislauf-Arbeit, Barre Training im Allgemeinen nicht die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Sie sind auch nicht schweres Training. Sie können die Muskelausdauer verbessern, und sie können die Muskelkraft bis zu einem gewissen Punkt verbessern, aber sie werden Ihnen nicht helfen, schwere Gewichte zu heben oder größere Muskelmasse zu entwickeln. Abhängig von Ihren Zielen könnte dies als gut oder schlecht wahrgenommen werden. ◊ ▪ Sind Barre Workouts effektiv? Um die Frage zu beantworten, ob Barre-Workouts effektiv sind, müssen Sie sich selbst fragen, "für was effektiv?" Sie sind sicherlich gut für die Verbesserung der Kernkraft, Flexibilität und Muskelausdauer. Sie können helfen, Störungszonen zu "heben" und zu "formen". Und natürlich, wenn sie genug Spaß haben, dich zu motivieren, bei einem Trainingsprogramm zu bleiben, dann würden sie bei praktisch jedem Standard als effektiv angesehen werden.Barre Workouts (in den meisten Fällen) sind nicht darauf ausgelegt, eine Komponente für die Herz-Kreislauf-Fitness zu liefern. Sie sind auch nicht dazu gedacht, die Muskelkraft drastisch zu verbessern. Und es sind diese beiden Komponenten der Fitness – Muskelkraft und Ausdauer -, die am effektivsten zur Gewichtsabnahme und Veränderung der Körperzusammensetzung beitragen. Wenn dein Ziel also ist, signifikante Veränderungen in der Körperzusammensetzung zu erfahren, sind Barrenklassen möglicherweise nicht der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erzielen. Das heißt natürlich nicht, dass Ergebnisse nicht möglich sind.
Wenn Sie bereits fit und gesund sind, kann das Hinzufügen eines Barre-Workouts zu Ihrer Routine Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und zu verbessern. Ebenso, wenn Sie relativ sesshaft sind und Sie sich entschließen, Barrenklassen zu besuchen, werden Sie wahrscheinlich Änderungen in Gewicht und Ton hauptsächlich aufgrund Ihres relativen Anstiegs im Bewegungs- und Krafttraining sehen.
Das heißt, es kann eine obere Grenze für die anfänglichen Veränderungen geben, die Sie erfahren, es sei denn, Sie suchen aktiv nach anstrengenderen Klassen, die Cardio- und Krafttraining in die Routine integrieren.Integration von Barre-Workouts für maximale ErgebnisseBarré-Workouts finden in einem abgerundeten Fitness-Programm statt. Barré-Workouts können insbesondere zur Verbesserung von Balance, Flexibilität, Körperhaltung und Core-Stärke beitragen. Der Trick besteht darin, sich nicht nur auf Barre-Routinen zu verlassen. Suchen Sie stattdessen ein Barré-Studio, wie Dancers Shape in Austin, Texas, das eine Vielzahl von Unterrichtsstunden anbietet, darunter mehrere Barré-Levels, sportliche Konditionstraining, Yoga und Cardio-basierte Kurse. Auf diese Weise können Sie Ihre Routine durch verschiedene Trainingseinheiten ergänzen, um alle fünf Fitnesskomponenten, einschließlich Ausdauer und Muskelkraft, effektiv zu trainieren.Wenn du kein Barré-Studio in deiner Nähe hast oder dein Studio nicht mehrere Klassenoptionen anbietet, solltest du dir eine Barre-DVD besorgen oder eine Online-Trainingsplattform ausprobieren, die Barre-Kurse anbietet. Machen Sie die Barre-Routine ein- bis zweimal in der Woche und verbringen Sie den Rest der Woche mit anderen Übungen wie Laufen, Boxen, Schwimmen, Krafttraining oder Radfahren. Auf diese Weise genießen Sie die Vorteile eines Barrentrainings, ohne andere Fitnessbereiche zu vernachlässigen.
