Warum zusammengesetzte Übungen großartige Ergebnisse erzielen

Zusammengesetzte Übungen sind Bewegungen, die mehr als ein Gelenk und eine Muskelgruppe gleichzeitig umfassen, im Gegensatz zu einer Isolationsübung, die jeweils nur einen Muskel / Gelenk gleichzeitig ausführt.

Zum Beispiel beinhaltet ein Beinheben das Bewegen des Hüftgelenks und konzentriert sich auf die Stärkung der äußeren Oberschenkel / Gesäßmuskeln. Wenn Sie dies mit einer Kniebeuge in einen Seitenschritt ändern würden, würden Sie immer noch den äußeren Oberschenkel bearbeiten, aber jetzt haben Sie mehr Gelenke hinzugefügt – die Hüften, Knie, Knöchel und Ellenbogen und mehr Muskeln – die Quads, Oberschenkel, Waden Bizeps und Unterarme.

Bizeps-Curls sind eine weitere Isolationsbewegung, die das Ellenbogengelenk und die Bizepsmuskulatur umfasst. Aber was wäre, wenn Sie eine Kniebeuge hinzufügen würden?

Sie arbeiten nicht nur an den Armen, sondern zielen gleichzeitig auf die Hauptmuskeln des Unterkörpers. Dies macht die Bewegung auch anspruchsvoller und erhöht die Herzfrequenz und fügt einem traditionellen Krafttraining einen Cardio-Faktor hinzu.

All dies führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als wenn man eine Reihe traditioneller Bizeps-Curls macht.

Warum zusammengesetzte Bewegungen?

Zusammengesetzte Bewegungen sind in jeder Übungsroutine aus verschiedenen Gründen wichtig.

  • Sie sind funktional If – Wenn du daran denkst, was du an einem bestimmten Tag mit deinem Körper machst – einen Wäschekorb aufheben, etwas auf ein hohes Regal stellen, eine Aktentasche tragen, einen Koffer ziehen und eine Tür aufdrücken – all das Bewegungen umfassen mehrere Gelenke, Muskeln und Bewegungsebenen. Zusammengesetzte Übungen helfen, Ihren Körper so zu stärken, wie er tatsächlich im wirklichen Leben funktioniert.Sie verbrennen mehr Kalorien
  • – Es gibt mehr Körperteile, Muskeln und Gelenke in zusammengesetzten Übungen beteiligt, die übersetzt, um eine größere Menge an Arbeit in der gleichen Zeit auszuführen. Mehr Volumen bedeutet mehr Kalorien zu verbrennen als mit herkömmlichen Isolationsübungen. Und vergessen Sie nicht, das Hinzufügen von mehr zusammengesetzten Übungen kann Ihnen helfen, Gewichtsverlust Plateaus zu vermeiden oder zumindest zu verwalten, Ihren Körper in die richtige Richtung stoßen, um diese hartnäckigen Plateaus zu schieben. Das bedeutet nicht, dass Isolationsübungen schlecht sind, nur dass sie nicht notwendigerweise den Großteil deines Workouts ausmachen müssen, wenn dein Ziel es ist, Körperfett zu verlieren. Sie fügen Intensität zu Ihrem Training hinzu
  • – Wenn Sie Gewicht verlieren und Ihren Körper ändern möchten, müssen Sie es regelmäßig herausfordern. Zusammengesetzte Übungen, von der Definition oben, sind intensiver, nur weil Sie mehr Muskelgruppen rekrutieren müssen, um die Übungen mit guter Form zu machen. Sie machen Ihre Workouts effektiver
  • – Wir haben alle eine begrenzte Zeit, um Sport zu treiben, aber Sie können mehr aus der Zeit herausholen, die Sie haben, indem Sie herausfordernde Multi-Joint-Übungen verwenden. Sparen Sie noch mehr Zeit, indem Sie sowohl den oberen als auch den unteren Körper in der gleichen Übung kombinieren. Sie sind sinnvoll
  • – Die meisten von uns begannen, Gewichte zu heben, indem sie die Regeln verwendeten, die von Bodybuildern oder anderen professionellen Gewichthebern entnommen wurden. Für sie ist es wichtig, einzelne Muskelgruppen zu trainieren, um die maximale Masse zu erreichen. Für den Rest von uns? Die Verwendung von Ganzkörperbewegungen ist viel wichtiger, um Gewicht zu verlieren, unseren Körper zu verändern und in Form zu kommen.

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