Weighted-Schuhe sind ein Produkt, das von den meisten Fußgängern nicht zum Fitness-Gehen empfohlen wird. Dies sind Schuhe, die speziell entwickelt wurden, um 1 bis 5 Pfund zur Sohle des Schuhs hinzuzufügen. Die Vermarkter behaupten, dass die schweren Schuhe Ihnen erlauben, mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen und Ihre Muskeln besser zu straffen als mit leichteren Schuhen zu gehen.
Wenn Sie wie von den Gesundheitsbehörden empfohlen 30 Minuten oder länger pro Tag zügig gehen, haben diese Schuhe mehr negative als positive Ergebnisse.
Zu den befragten Experten gehörten Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten, ein Physiatriearzt, ein Orthopäde und mehrere Gehtrainer. Keiner von ihnen empfiehlt beschwerte Schuhe.
- Meinung des Orthopäden: Dr. Jonathan Cluett sagt: "Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die die Verwendung eines gewichteten Schuhs unterstützen, und es besteht Grund zu der Annahme, dass es bei Schuhen, die stark belastet sind, zu nachteiligen Auswirkungen auf die Gelenke kommen kann."
- Ergonomisches Gutachten: Chris Adams untersuchte den Einsatz schwerer Schuhe. Er sagt, dass sie zwar nützlich sein können, wenn sie in bestimmten Kraftübungen wie Knöchelgewichte verwendet werden, sie erhöhen jedoch das Risiko von Belastung, wenn sie zum Laufen oder Laufen verwendet werden.
6 Gründe, nicht zu kaufen Gewichtete Schuhe für Fitness Walking
Dies sind die Gründe für die Vermeidung dieses Produkts, wenn Sie zügig gehen:
- Schwere Füße sind unnatürlich:Der menschliche Körper wurde nicht entworfen, um Gewichte an den Füßen, Knöcheln oder Handgelenken zu tragen . Gewichte, die diesen Bereichen hinzugefügt werden, können die Gelenke über ihnen belasten. Es ist eine einfache Physik, dass das Gewicht, das dem Ende eines Pendels hinzugefügt wird, mehr eine Wirkung verursacht als das Gewicht, das in der Nähe des Massenschwerpunkts hinzugefügt wird. Ihre Gelenke müssen bei jedem Schritt mit diesem zusätzlichen Stress umgehen. Während einige Belastungen gut sind, um den Körper Muskeln aufzubauen und verbrennen mehr Kalorien bei der Bewegung der Gliedmaßen, könnte es zu Verletzungen durch wiederholte Belastung beitragen. Das Risiko kann für einen gesunden jungen Menschen, der die Gewichte oder gewichteten Schuhe für einen begrenzten Zeitraum bei der Ausübung verwendet, gering sein. Aber das Tragen schwerer Schuhe den ganzen Tag oder für ausgedehnte Spaziergänge könnte ein Problem sein.
- Mit gewichteten Schuhen verbrennst du nur geringfügig mehr Kalorien: Wenn dein Körper mehr Gewicht bewegen muss, muss er bei jedem Schritt mehr Energie verbrennen. Aber der Unterschied ist gering und leicht wieder gutzumachen.
- Es gibt bessere Möglichkeiten, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen: Wenn Sie im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie Fitness-Walking-Stöcke für weniger als die Kosten von gewichteten Schuhen kaufen. Diese verbrennen 15 bis 30 Prozent mehr Kalorien pro Meile und entlasten gleichzeitig Hüfte, Knie und Knöchel. Warum möchten Sie die Belastung nicht reduzieren, anstatt sie hinzuzufügen, wenn Sie das gleiche Ziel erreichen, mehr Kalorien mit jedem Schritt zu verbrennen?
- Es ist schwer, in schweren Schuhen schnell zu laufen: Wenn du nur 30 Minuten für dein Walking-Workout hast, musst du mit schweren Schuhen langsamer gehen. Als Ergebnis gehen Sie eine kürzere Strecke und verbrennen weniger Kalorien. Es ist wahrscheinlich, dass die verringerte Distanz zusätzliche Kalorien, die Sie verbrennen, durch das Tragen der beschwerten Schuhe ausgleichen kann.
- Viele Arten von gewichteten Schuhen sind nicht flexibel: Gewichtete Schuhe können sich extrem komfortabel anfühlen – bis Sie versuchen, zu gehen. Walking Schuhe müssen biegen, wie Ihr Fuß durch die Stufe biegt. Wenn Sie die Sohlen nicht verdrehen und biegen können, sind sie nicht für Fitness-Walking geeignet. Dies gilt für jeden Schuh, steife Schuhe sind nicht gut zum Laufen. Einige gewichtete Schuhe können so konstruiert sein, dass sie sich biegen. Seien Sie sicher, sie zu prüfen, bevor Sie sich entscheiden zu kaufen.
- Forschung ist notwendig, um Behauptungen zu stützen: In den letzten 10 Jahren wurden keine Studien in Peer-Reviewed Medical Research Journals über die Verwendung von gewichteten Wanderschuhen veröffentlicht. Eine Studie stellte jedoch fest, dass schwere Arbeitsschuhe die körperliche Belastung und das Risiko von Verletzungen erhöhen können.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihr Ziel ist, mehr Kalorien mit Ihren Spaziergängen zu verbrennen, können Sie dies tun, indem Sie flexible Sportschuhe tragen und eine gute Gehtechnik verwenden, um weiter und schneller zu gehen. Wenn ein Freund, ein Verkäufer oder ein Sporttrainer vorschlägt, gewichtete Schuhe zu verwenden, fragen Sie nach, welche Forschungsergebnisse sie haben, um Vorteile zu bieten, ohne das Risiko zu erhöhen.
