Aktuelle Studien zeigen, dass Protein zum Frühstück essen und den ganzen Tag über stimuliert erhöhten Fettabbau und Muskelwachstum. Wir haben alle das alte Sprichwort gehört "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" und mehr Beweise stützen dieses Zitat.
Das morgendliche Essen ist leider "typischerweise reich an Kohlenhydraten und wenig Protein." Forscher verbringen mehr Zeit damit, die Auswirkungen der Proteinaufnahme über einen Zeitraum von 24 Stunden auf die Skelettmuskelproteinsynthese (MPS) zu untersuchen. Das Journal der American Dietetic Association berichtete: "Die Aufnahme von ausreichendem Nahrungsprotein ist eine Grundvoraussetzung für die Muskelproteinsynthese und die Aufrechterhaltung von Muskelmasse und Muskelfunktion." Recent Eine kürzlich vom
International Journal of Adipositas durchgeführte Studie significant zeigte signifikante Beweise dass das Verzehr von Protein beim Frühstück Fett und Körpergewicht erfolgreich reduzierte. Protein ist einfach nicht mehr zum Abendessen und laut Dairy Council of America if "wenn wir nicht genug Protein während des Tages bekommen, ist die Muskelerhaltung nicht auf dem maximalen Niveau." Essen Protein zum Frühstück um Fett zu verbrennen Die 2015 vom "International Journal of Obesity" durchgeführte Pilotstudie untersuchte die Auswirkungen von Frühstücken mit niedrigem oder hohem Proteingehalt auf Jugendliche, die in der Regel Mahlzeiten ausließen, und die Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Es gab 28 übergewichtige Teilnehmer im Alter von 13 bis 20 Jahren und in guter Gesundheit, aber wer hüpfte das Frühstück jeden Wochentag. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und über einen Zeitraum von 12 Wochen ein normales Protein (NP) oder ein Frühstück mit hohem Proteingehalt (HP) konsumiert, während sie eng überwacht wurden. Das NP-Frühstück beinhaltete 350 Kalorien und 13 g Protein, die 15% des Essens ausmachen. Das HP Frühstück war auch 350 Kalorien, aber mit 35g Protein machen 40% der Mahlzeit aus. Die Forschung ergab eine "verbesserte glykämische Kontrolle mit HP Frühstück", die direkt mit dem Gefühl der Zufriedenheit, reduziertem Überessen und erhöhtem Gewicht und Fettverlust verbunden ist. Der Ausweg aus dieser großartigen Forschung besteht nicht darin, das Frühstück auszulassen und Protein für eine verbesserte Fettverbrennung einzuschließen. Essen Protein für Muskel
Die Studie von der of Zeitschrift der American Dietetic Association
durchgeführt wurde spezifisch, wie essen Qualität Protein ist grundlegend für das Muskelwachstum bei jungen und älteren Menschen. Sie konnten mit früherer Forschung feststellen, dass eine moderate Portion Protein (113 g mageres Rindfleisch) die Muskelproteinsynthese (MPS) in beiden Altersgruppen stark erhöhte. Es gab jedoch Diskrepanzen mit einem Aminosäure-Vergleich, was bedeutet, dass man schneller Protein-Pulver zu sich nimmt, als wenn man eine langsam verdaute Mahlzeit wie Rindfleisch auf MPS isst. Immer noch tolles Feedback, da beide den Muskel stimulierten, aber sie wollten mehr definitive Antworten. Die aktuelle Studie sollte beweisen, ob eine übertriebene Proteinaufnahme (340 g mageres Rindfleisch) einen weiteren Vorteil für MPS (Muskelwachstum) hatte. Ohne in einen Haufen wissenschaftlichen Hokuspokus zu gehen, zeigten die Forschungsergebnisse, dass entweder moderate 113 g oder übertriebene 340 g mageres Rindfleisch den gleichen Effekt auf MPS hatten. Sie schlossen auch und der Imbiss ist, mehrere mittelgroße Umhüllungen des Qualitätsproteins während des Tages als eine wirkungsvolle Weise zu essen, "das Potenzial für Muskelwachstum zu optimieren, während größere Kontrolle über gesamte Energie und Nähraufnahme erlaubend." Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, der für die Muskelproteinsynthese (MPS), das Muskelwachstum und die Muskelfunktion wichtig ist. Erhalten ausreichende Mengen an Protein den ganzen Tag über wird den Fettabbau stimulieren und fettfreie Masse erhöhen. Beginnen Sie den Tag richtig mit einer ausreichenden Menge an Protein, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln den ganzen Tag mit Nährstoffen versorgt werden. Diejenigen, die ihren Körper mit Widerstandstraining herausfordern, benötigen möglicherweise mehr Protein.
