Wenn Sie auf einen kleinen kleinen Jalapeño-Pfeffer schauen, ist es schwer vorstellbar, was für einen Schlag es verpackt, bis Sie es in Ihren Mund stecken. So geht es mit Widerstandsbändern. Es ist schwer, eine kleine Band neben einer großen Hantel zu sehen und zu glauben, aber Widerstandsbänder sind ein großartiges Krafttraining. Sie mögen klein und unscheinbar sein, aber die Macht, die sie an dir haben, schleicht sich ein.
Nur eine Band kann verwendet werden, um alle wichtigen Muskelgruppen zu stärken, und die meisten Menschen, die sie zum ersten Mal benutzen, fühlen es am nächsten Tag! Woher kommen sie?
Widerstandsbänder entstanden in den frühen 1900er Jahren und wurden aus chirurgischen Schläuchen hergestellt. Ihr ursprünglicher Zweck war die Muskelrehabilitation, obwohl die Fotos aus den Übungen zu dieser Zeit den Übungen ähnelten, die heute für die Kraft verwendet werden. Die Bands haben in den 90er Jahren ein Comeback auf dem Fitnessmarkt gemacht und sind immer beliebter geworden.
Vorteile von Bändern
Vielseitigkeit While: Während Hanteln Ihnen einen schweren Auftrieb bieten und Gewichtmaschinen stabil und einfach zu bedienen sind, hat auch die Vielseitigkeit der Widerstandsbänder nichts. Sie können beginnen, eine Bandkniebeuge auszuführen und sofort eine Bizeps-Curl zu der Bewegung hinzuzufügen. Oder Sie können leicht einen Widerstand Band Ausfallschritt und fügen Sie eine Overhead-Presse. Die Möglichkeiten sind endlos.
- Mehr Muskelrekrutierung:Aufgrund der großen Vielseitigkeit der Widerstandsbänder sind sie auch effizienter. Eine Bizeps Curl mit einer Hantel ist eine feste Bewegung und die verwendeten Muskeln sind vorhersehbar. Fügen Sie die Instabilität des Bandes und der Muskelfasern über Ihre Arme und Schultern hinzu, um die Band stabil zu halten.
- Erschwinglichkeit : Einige sind weniger als 20 Dollar. Brauchen wir mehr? Widerstandsbänder sind relativ preiswert – sogar die Guten! Sie können mehrere Widerstandsstufen kaufen und trotzdem Ihre Kosten gering halten.
- Portabilität:Ein Laufband weglegen, wenn die Firma vorbeikommt, kann mühsam sein. Die Hanteln unter dem Bett zu bewegen, wird mühsam. Dies ist bei den Widerstandsbändern nicht der Fall. Klein, leicht und flexibel, können sie überall verstaut werden – inklusive Handtasche oder Sporttasche! Bring sie ins Büro, stecke sie in einen Koffer, renne sie nach oben oder nach unten; Widerstandsbänder sind einfach.
- Arten von Bändern Gummierte Widerstandsbänder gibt es in vielen Formen.
Traditionelle Bänder long sind lange zylindrische Rohre mit Kunststoffgriffen an den Enden befestigt. Sie unterscheiden sich in der Dicke, die bestimmt, wie schwierig das Band sein wird. Dies ist eine großartige Band für grundlegende Kraftübungen.
Geflochtene Tubes
- sind vier geflochtene Tubes. Wie traditionelle Bänder haben sie eine Reihe von Resistenzen, abhängig von deinem Fitnesslevel, aber das Geflecht verleiht dir zusätzliche Haltbarkeit und hält dich in den härtesten Trainingsanwendungen wie Outdoor-Umgebungen. Das Flat Band
- eignet sich hervorragend für Physiotherapie, Körperübungen und Senioren. Das Superband®, beliebt bei CrossFit, ist ideal für Pull-up-Assistenz, Partnerübungen und wird oft bei Sportlern eingesetzt.
- Sie haben vielleicht auch geloopte Bänder
- Fußfesseln gesehen. Die Vielfalt ist endlos.Wie wählst du dein Level?
Welches ist das Richtige für dich? Die erste Sache, die man beachten sollte, ist, dass man eine Widerstandsbande nicht mit einer Hantel vergleichen kann. Mit anderen Worten, man kann nicht sagen, dass eine bestimmte Farbbandgröße einer bestimmten Hantelgröße entspricht. Die Physik schreibt etwas anderes vor. Beim Heben von Gewichten spielt die Schwerkraft eine große Rolle. Sie erhalten mehr Widerstand beim Anheben gegen die Schwerkraft, aber dann erleichtert die Schwerkraft das Absenken des Gewichts. Bei der Verwendung von Schläuchen kämpfen Sie jedoch nicht gegen die Schwerkraft. Stattdessen präsentiert dir die Band Widerstand in beiden Richtungen. Die Fähigkeit, sich bei Verwendung von Schläuchen frei zu bewegen, ermöglicht es Ihnen, alltägliche Bewegungen nachzuahmen und neu zu erstellen.
Einer der Hauptvorteile besteht darin, dass wir unsere natürlichen Bewegungsmuster bei täglichen Aktivitäten wie einem Golfschwung, dem Werfen eines Fußballs, dem Hochheben oder sogar dem Öffnen einer Tür verstärken.
Davon abgesehen, wie wählst du das richtige Level der Band für dich aus? SPRI Products, der führende Hersteller von Widerstandsröhren, empfiehlt Folgendes: "Wenn Sie nicht in der Lage sind, 8 Wiederholungen über einen ganzen Bewegungsbereich durchzuführen, wählen Sie ein Band, das einen geringeren Widerstand bietet.
Oder, wenn Sie nach Abschluss von 12 Trainingswiederholungen durch einen vollen Bewegungsbereich keine moderate bis maximale Muskelermüdung erreichen können, verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten oder wählen Sie ein Band, das mehr Widerstand bietet Bedenke, dass eine Band es vielleicht nicht für deinen ganzen Körper schneidet. Verschiedene Muskeln haben unterschiedliche Stärken, also solltest du gleich zwei verschiedene Widerstandsstufen kaufen!
Training Ideen
Wenn Sie neu sind, trainieren Sie unsere Workout Routine für Anfänger ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Nimm dir eine Band und erlebe alles, was sie zu bieten haben, um dich stärker und schlanker zu machen!
Sie können auch eine gute Strecke mit einer Widerstandsband bekommen.
Denken Sie daran, Widerstandsbänder sind tragbar, so dass Sie überall trainieren können.
