Es ist absolut in Ordnung, während Ihrer langen Trainingsläufe und während des Halbmarathons (oder eines Rennens) zu laufen. Einige Läufer assoziieren irrtümlich das Laufen während eines Rennens oder laufen mit dem Aufgeben und gehen nur widerwillig, wenn sie den Punkt extremer Ermüdung oder Unbehagen erreichen. Wir ermutigen Läufer dazu, das Gehen als Teil ihrer Gesamtstrategie zu betrachten, um lange Läufe oder Rennen zu absolvieren, oder als Cross-Training-Aktivität für nicht-laufende Tage in ihrem Trainingsplan.
Walking kann helfen
Walking kann Ihnen auf vielerlei Weise helfen:
- Walking hilft Ihnen, Ihre Muskelausdauer zu erhöhen, ohne Ihre Gelenke und Muskeln so zu belasten wie Laufen.
- Ihre Herzfrequenz ist niedriger, wenn Sie gehen, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett für Energie anstatt fast verbrennende Kohlenhydrate verwenden wird. Sie werden also nicht so schnell keine Energie mehr haben.
- Laufen während eines langen Laufs oder Rennens gibt Ihren Laufmuskeln und Gelenken eine Chance sich auszuruhen und zu erholen, was Ihnen helfen kann, Ihre geplante Distanz zu erreichen und Verletzungen vorzubeugen.
- Eine Gehpause zu machen kann die Monotonie während eines langen Laufs oder Rennens wirklich brechen, was dir helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und allen Unannehmlichkeiten, die du fühlst, fertig zu werden.
Erste Schritte
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Läufer in ihre Läufe einsteigen können:
- Gehen Sie zum Aufwärmen und Abkühlen der Läufe.
- Versuchen Sie einen Run / Walk-Ansatz, bei dem Sie für eine bestimmte Zeit oder Strecke laufen und dann für ein anderes Intervall laufen. Einige Läufer, die diesen Ansatz verwenden, sagen, dass es hilft, sie verletzungsfrei zu halten und ihnen erlaubt, längere Strecken zu fahren, als wenn sie nur laufen würden.
- Laufen Sie während eines Rennens durch die Wasserrutschen. Manche Läufer brechen ihren Lauf gerne auf, indem sie durch Wassersperren gehen, damit sie nicht versuchen müssen, auf der Flucht zu trinken.
- Gehen Sie die Hügel hinauf, wenn Sie einen hügeligen Kurs machen, entweder im Freien oder auf dem Laufband.
Wenn du Walking in deine Läufe integrierst, achte einfach darauf, dass du immer noch in guter Form bleibst und nimm es nicht als Chance wahr, wirklich zu verlangsamen und dich auszuruhen.
Sie sollten Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel (nicht an Ihrer Seite) halten und schnelle Schritte unternehmen. Das wird den Übergang zurück zum Laufen viel einfacher machen. Warten Sie nicht, bis Sie erschöpft und wund sind, um einen Spaziergang zu machen – es ist viel schwieriger, wieder zu laufen, wenn Sie gehen, wenn Sie nicht mehr rennen können.
Run / Walk-Trainingspläne:
- Run / Walk 5K Trainingsplan
- Run / Walk 10K Trainingsplan
- Run / Walk Halbmarathon Trainingsplan
