Einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie zu Fuß gehen für Fitness ist Wanderschuhe zu kaufen, die die gleiche Größe wie ihre Schuhe sind. Erfahren Sie, warum Sie eine größere Schuhgröße benötigen, wenn Sie mehr als 30 Minuten lang laufen.
Ihre Füße schwellen während eines gehenden Workouts
Füße schwellen beim Laufen oder Laufen eine volle Schuhgröße oder mehr an. Während Sie trainieren, pumpt Ihr Herz schneller und sendet mehr Blut an Ihre Extremitäten.
Die kleineren Blutgefäße haben mehr Blutfluss. Sie werden bemerken, dass sich Ihre Hände nach ein paar Minuten an einem kalten Tag aufwärmen. Das Gleiche passiert mit deinen Füßen. Wenn Sie weitergehen, werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihre Hände etwas geschwollen sind – und Ihre Füße auch. Das ist normal und Sie sollten damit rechnen.
Probleme mit zu kleinen Laufschuhen
Die Probleme, die Sie bei zu kleinen Schuhen sehen könnten, könnten sein:
- Blasen: Ihre Füße reiben an den Seiten Ihres Schuhs und Ihre Zehen reiben aneinander. Diese Reibung kann zu Blasenbildung führen.
- Schwarze Zehennägel / Verlust Zehennägel: Wenn Ihre Zehen gegen das Ende der Zehenbox des Schuhs klemmen, können Sie den Zehennagel beschädigen, was zu einer Prellung unter dem Zehennagel führt, die es schwarz macht. Oft führt dies zum Verlust des Zehennagels. Während es zurückwachsen wird, kann dies schmerzhaft und belastend sein.
- Ballenschmerzen: Wenn Ihr Fuß nicht genug Platz im Schuh hat, kann er auf einen Ballen drücken und Schmerzen verursachen.
- Hammerzeh-Schmerz: Wenn Sie einen Hammer haben, kann das Tragen eines zu kleinen Schuhs zu mehr Schmerzen führen.
- Erhöhte Abnutzung Ihrer Schuhe: Ihre Schuhe können Beulen oder abgenutzte Stellen haben, an denen Ihre Zehen reiben.
Viele tragen Schuhe, die zu klein sind
Die meisten Frauen tragen Schuhe und Freizeitschuhe, die zu klein sind.
Sie wissen daher möglicherweise nicht, wie sich richtig sitzende Schuhe anfühlen. Ihre Füße schwellen beim Laufen oder Laufen noch mehr an, so dass Sie vielleicht ein bis zwei Größen benötigen, die größer sind als die Größe, die Sie normalerweise tragen (was wiederum wahrscheinlich schon zu klein ist). Das merkt die American Orthopaedic Foot & Ankle Society Fast 90 Prozent der befragten Frauen trugen Schuhe, die zu klein oder zu schmal waren und 80 Prozent hatten Fußprobleme. Viele litten an Ballen, Hammerzehen, Bunionetten, Hühneraugen und anderen Fußproblemen, die durch zu kleine Schuhe verursacht oder verschlimmert wurden.
Füße wachsen weiter und verbreiten sich
Ihre Füße werden auch breiter, wenn Sie reifen und sich im Laufe der Jahre verändern. Wenn Sie an Gewicht zugenommen oder abgenommen haben, haben Sie auch Ihre Füße. Was vor 10 Jahren gepasst hat, wird wohl kaum noch passen. Sie sollten jedes Jahr richtig fit für Schuhe werden.
Kennen Sie Ihre Schuhe Fit
Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen in den Schuhen zu wackeln. Wenn Sie aufstehen, bevor Sie gegangen sind, sollte in der Zehenbox eine Fingerbreite vorhanden sein. Ihre Ferse sollte in der Fersenschale enthalten sein, damit Ihr Fuß bei jedem Schritt nicht in den Schuh rutscht.
Es ist am besten, sich für Ihre Wanderschuhe im besten Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe fit zu machen, für das ernsthafte Läufer ihre Schuhe kaufen.
In diesen Geschäften ist am ehesten ein Vertriebsmitarbeiter interessiert, der Sie in die richtigen Schuhe einbindet. Wenn Sie nicht richtig fit für Sportschuhe geworden sind, sind Sie vielleicht einer der 90 Prozent, die nicht wissen, wie sich richtig passende Schuhe anfühlen.
Es ist schlau, nach einem Lauftraining oder am Ende des Tages, wenn Ihre Füße auf natürliche Weise geschwollen sind, nach einem Schuh zu suchen.
Schuhe, die zu groß sind, können auch Probleme verursachen
Das Tragen von Schuhen, die zu groß sind, kann einige der gleichen Probleme wie Schuhe, die zu klein sind, produzieren. Wenn Ihr Fuß bei jedem Schritt nach vorne in den Schuh gleitet, können Sie schwarze Zehennägel bekommen oder Zehennägel verlieren.
Sie können auch Blasen oder irritieren Sie Ihre Ballen oder Hammerzehen durch die zusätzliche Reibung und Auswirkungen.
Ein Wort von Verywell
Es kann dein Ego dazu bringen, Schuhe in einer größeren Größe zu kaufen, aber es wird deine Füße viel glücklicher machen. Glückliche Füße, glückliches Gehen, glückliches Leben. Machen Sie den Ausflug zum Laufschuhgeschäft, um herauszufinden, welche Größe Ihnen am besten passt.
