Warum nehme ich beim Marathontraining zu?

Haben Sie beim Marathontraining an Gewicht zugenommen? Du bist nicht allein. Einige Marathonläufer in der Ausbildung hoffen, während des Trainings Gewicht zu verlieren, aber sie sind überrascht, wenn sie tatsächlich ein paar Pfund oder ein Gewichtsverlust Plateau gewinnen. Eine Erklärung ist, dass Sie während des Trainings mehr Muskelmasse aufbauen, die dichter als Fett ist. Auch wenn dies zu einer allgemeinen Gewichtszunahme führen kann, hat sich Ihr Körperfettanteil verringert und Sie sind straffer als zuvor.

Eine andere Erklärung ist, dass Ihr Körper lernt, Kohlenhydrate als Treibstoff (Glykogen) für Ihre langen Läufe zu speichern. Diese Glykogenspeicher sind wichtig, um Ihre langen Läufe und Marathonläufe zu absolvieren, ohne "die Wand zu treffen", aber Sie können an bestimmten Tagen ein paar Pfunde mehr auf der Waage sehen. Ihr Körper benötigt auch zusätzliches Wasser, um das Glykogen aufzuspalten und aufzubewahren, so dass auch zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird.

Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr

Sie haben möglicherweise auch Ihre Kalorienzufuhr erhöht, ohne es zu merken. Denken Sie daran, dass das Laufen viel nicht Carte Blanche zu essen gibt, was Sie wollen. Das Grundprinzip für die Gewichtsabnahme gilt weiterhin: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie durch Trainings- oder Lebensfunktionen etwa 3600 Kalorien verbrennen.

Bei all den Kalorien, die du beim Laufen verbrennst, sind manche überrascht, wenn sie während des Marathon-Trainings nicht abnehmen, aber sie vergessen, dass sie nach ihrem Lauf einen Liter Eis und ein Dutzend Oreos für einen Snack einatmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln auf Lager haben, also wenn die "Post-run hungries" schlagen, werden Sie mit nahrhaften Lebensmitteln, nicht leere Kalorien vorbereitet. Es ist normal, beim Training für einen Marathon hungrig zu sein. Versuchen Sie einfach, geistloses Essen zu vermeiden und sich an gesunde Lebensmittel und Snacks zu halten.

Es ist auch hilfreich, Ihre Nahrungsaufnahme in einem Trainingsjournal zu verfolgen.

Es wird Sie dazu bringen, zweimal über die Nahrungsmittel nachzudenken, die Sie in den Mund nehmen, und Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel für Sie am besten geeignet sind.

Ein weiterer Bereich, in dem Langstreckenläufer in Schwierigkeiten geraten, ist zu viel Kalorien zu trinken. Nur weil du für einen Marathon trainierst, heißt das nicht, dass du ständig zuckerhaltige Sportgetränke trinken musst. Während es wichtig ist, dass Sie Elektrolyte während Ihrer langen Läufe ersetzen, müssen Sie den Rest der Zeit nicht ständig ein Sportgetränk an Ihren Fingerspitzen haben. Bleiben Sie weg von Fruchtsäften und normalem Soda, da sie Ihrer Diät auch eine Menge Kalorien hinzufügen, aber Sie fühlen sich nicht satt. Klares Wasser ist in Ordnung, um während der Woche ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Konzentriere dich nicht auf die Zahl auf der Waage

Wenn du eine nahrhafte Diät gegessen hast und immer noch feststellst, dass du an Gewicht gewinnst, versuche dich nicht zu sehr auf diese Zahl auf der Waage zu konzentrieren. Es könnte ungenau sein, da unser Gewicht abhängig davon schwankt, zu welcher Zeit des Tages oder des Monats wir uns wiegen. Achten Sie auf andere Maße wie Ihre Kleidung passt, wie getönten Sie fühlen, Körperfettanteil oder Zoll verloren. Und wenn Sie wirklich abnehmen wollen, denken Sie daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust Zeit braucht. Selbst mit all dem Laufen, das du tust, solltest du nicht darauf abzielen, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Versuchen Sie also, geduldig zu sein.

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