Frauen haben sich in den letzten Jahrzehnten in zunehmendem Maße in den Krafträumen angesiedelt. Der Nutzen von Krafttraining für Frauen sollte nicht unterschätzt werden. Obwohl große Muskeln dazu neigen, keine der Erwerbungen zu sein, die Frauen vom Gewichtstraining erhalten, sind erhöhte Stärke, Balance und Knochendichte.
Frauen bekommen keine riesigen Muskeln aus Gewichten
Starke Frauen Stay Slim war ein Bestseller-Buch für Miriam Nelson, weil sie eine der ersten Behörden war, um Gewichtstraining ein zeitgemäßes Thema für Frauen mit Versprechen von Fettabbau, Stärke erhöht und Knochendichte Vorteile als Puffer gegen den Beginn der Osteoporose und andere Alter und Lebensstil-bezogenen Beschwerden.
Für Männer sind diese Probleme etwas anders, weil Männer in gewissem Maße durch das männliche Sexualhormon Testosteron geschützt werden, das dazu neigt, das Muskel- und Knochenwachstum zu verbessern. Aber auch Männer leiden unter altersbedingter Osteoporose und Muskelschwund. Übung, einschließlich Krafttraining, ist eine Lösung.
Auch wenn Frauen Testosteron produzieren – es ist wichtig für den weiblichen Sexualtrieb – produzieren sie nicht so viel wie Männer und deshalb entwickeln Frauen keine großen Muskeln unter der Stimulation des Gewichtstrainings oder zu irgendeinem anderen Zeitpunkt. Aber Kraftverbesserungen und die Stimulation des Knochenwachstums durch Krafttraining ist nicht unbedingt ein Produkt der Muskelgröße – ein Grund, warum Krafttraining immer noch für Frauen funktioniert und für Sie arbeiten kann, obwohl riesige Muskeln nicht passieren werden, wenn Sie keine Steroide nehmen. Sie können sich über diesen Aspekt entspannen.
Körperliche Aktivität und Gewichtstraining schützt vor Brustkrebs
Einer der Hauptrisikofaktoren für Brustkrebs ist Fettleibigkeit.
Die American Cancer Society berichtete dies in ihrem Bericht vom Januar 2007. Der Bericht fand auch heraus, dass körperliche Aktivität vor Brustkrebs und vielleicht auch vor der Rückkehr von Krebs nach der Behandlung schützt. Es ist leicht zu sehen, dass eine Gewichtsabnahme durch ein Diät- und Trainingsprogramm das Brustkrebsrisiko trotz familiärem Risiko reduzieren kann.
In der Tat, wenn Sie Brustkrebs in der unmittelbaren Familie haben, kann ein Trainingsprogramm eine Sache sein, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu reduzieren. Darüber hinaus wird Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde und sich in Behandlung befindet, ein Krafttraining empfohlen. Einige Studien zeigen eine verbesserte Lebensqualität ohne Nebenwirkungen. Ein Allround-Trainingsprogramm kann das Risiko, dass Brustkrebs wieder auftritt, erheblich reduzieren. Dies ist, was die American Cancer Society zu sagen hatte: 3.000 Brustkrebs-Überlebende in der Nurses ‚Health Study zeigten, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität nach der Behandlung mit einer 26 bis 40% igen Verringerung des Brustkrebsrisikoresums verbunden war. Brustkrebs-spezifische Mortalität und Gesamtmortalität. Die Risikoreduktion wurde mit nur 1 bis 3 Stunden pro Woche Aktivität mit moderater Intensität beobachtet, mit weiteren Reduktionen für diejenigen, die 3 bis 5 Stunden pro Woche durchführen.
Gewichtstraining bei Menopause
Viele Frauen verstehen, dass sie vor einer Vielzahl von Beschwerden wie Herzerkrankungen und Osteoporose durch eine ausreichende Versorgung mit Östrogen bis in die Wechseljahre geschützt sind. Mit dem Abnehmen dieses weiblichen Hormons können die Cholesterinwerte schlechter werden, die Knochendichte kann abnehmen und das Gewicht kann ansteigen.
Wenn Sie noch nie körperlich aktiv waren oder seit einigen Jahren nicht mehr aktiv sind, ist dies ein guter Zeitpunkt, um im Allgemeinen mit dem Training und insbesondere mit dem Krafttraining zu beginnen. Bewegung verbessert die Gesundheit von Frauen auf verschiedene Arten in oder um die Menopause. Dies hat eine wissenschaftliche Übersicht über die Vorteile eines kombinierten Aerobic- und Krafttrainingsprogramms für Frauen in dieser Zeit ergeben. (Sport Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Das beschriebene Training wird wahrscheinlich das normale Körpergewicht erhalten oder in Kombination mit einer gewichtsreduzierenden Diät die BMD (Knochenmineraldichte) erhalten und die Muskelkraft erhöhen. Basierend auf begrenzter Evidenz könnte eine solche Übung auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern, die Hypertonie (Blutdruck) senken und die Dyslipidämie (Blutfette) verbessern.
Sie müssen nicht besorgt sein, dass Sie auch Marathons laufen oder Bodybuilder werden müssen. Regelmäßiges Gehen kombiniert mit einem gut durchdachten Krafttraining zu Hause kann laut dieser Übersichtsarbeit gute Ergebnisse bringen. Es ist auch erwähnenswert, dass, obwohl zusätzlicher Aufwand in der Regel zu einem größeren Nutzen führt, der Einstieg in ein bescheidenes Programm der Schlüssel zum Erfolg ist. Die Quintessenz ist: Mach was du kannst, aber tu es einfach.
