Die Nahrung, die wir essen, spielt eine entscheidende Rolle für unser Aussehen und unser Gefühl. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, aber laut Forschung hat die Ernährung den größten Einfluss auf unsere Fitness. Die Verwendung von Nahrungsmitteln als unsere Medizin ist zu einem beliebten Thema für die Verbesserung der Gesundheit geworden.
Der Trend ist nun, sich auf die gesunde Nahrungsaufnahme als primäres Fitnessziel zu konzentrieren. Wenn gesunde Essgewohnheiten zu einem Lebensstil werden, sind wir gesünder und glücklicher. Das richtige Essen erlaubt es uns, Körperfett zu reduzieren, ein paar Pfunde zu verlieren, uns zuversichtlicher zu fühlen und unser Krankheitsrisiko zu reduzieren.
Chronische Studien weisen auf eine gesunde Nahrungsaufnahme als wichtigsten Bestandteil unserer Fitnessprogramme hin. Einige Ärzte unterrichten gesunde Essgewohnheiten / Lebensstil als eine Weise, allgemeine Gesundheit zu verbessern, die Korpulenz und in Verbindung stehende Krankheit verringert.
Essen ist unsere Medizin
Nutrient-dichte Lebensmittel oder Superfoods enthalten mageres Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und Fette, die für unsere Gesundheit wichtig sind. Superfoods sind eine reiche Quelle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Antioxidantien reduzieren Entzündungen in unserem Körper und helfen uns, Krankheiten und Krankheiten zu bekämpfen. Entzündungen gelten als Hauptursache für viele Krankheiten. Starke Antioxidantien in Blattgemüse und Gemüse helfen beispielsweise, den Körper zu entgiften und schädliche Chemikalien zu entfernen.
Einige Superfoods enthalten Verbindungen, die unseren Stoffwechsel für eine effizientere Fettverbrennung erhöhen. Rote Paprika enthalten ein Molekül namens Capsaicin, das nachweislich die Fettverbrennung beschleunigt.
Gesundes Essen hilft nicht nur, unsere Gesundheit zu verbessern, sondern ermöglicht es uns auch, die gewünschten Fitnessziele zu erreichen. Wie helfen Quercetin Rich Foods?
Quercetin ist ein starkes Antioxidans, das in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln natürlich vorkommt. In der Tat, Quercetin Forschung zeigt es als eines der stärksten Antioxidantien mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteile.
Viele Sportler ergänzen mit Quercetin, um Muskelentzündungen durch intensives Training zu reduzieren. Laut einer Studie, die im "International Journal of Preventative Medicine" veröffentlicht wurde, verbesserte die Nahrungsergänzung mit Quercetin die athletische Leistung, die Stoffwechselrate und die Muskelmasse bei Sportlern signifikant.
Die folgenden Lebensmittel sind eine reiche Quelle von Quercetin:Äpfel Zwiebeln
Brokkoli
- Beeren
- Steigern Sie Ihren Stoffwechsel natürlich
- Ihre beste Fatburner wird nicht in eine Flasche kommen, sondern durch den Verzehr von Lebensmitteln mit bestimmten Verbindungen. Wir können die Rate, mit der wir Fett verbrennen, laut der Ernährungsforschung natürlich erhöhen.
- Das Essen von Lebensmitteln, die den Fettverbrennungsprozess stimulieren und verbessern, hilft uns, Fett effektiver zu reduzieren. Hinzufügen von Stoffwechsel fördernden Lebensmitteln wird eine großartige Ergänzung zu Ihrem bestehenden Training und Ernährungsprogramm sein.
Die folgenden Lebensmittel erhöhen nachweislich unseren Stoffwechsel:
Scharfe Paprika (aktive Komponente Capsaicin)
Grüner Tee (aktive Komponente Koffein)
Schwarzer Kaffee (aktive Komponente Koffein)
- Kaltes Wasser (500 ml Wasser täglich erhöhte Stoffwechselrate um 30% )
- Vollkorn (Hilfsstoff Ballaststoffe und Eisen)
- Joghurt (Hilfsstoff Calcium und Probiotika)
- Äpfel (Hilfskomponente Faser)
- Nüsse und Samen (unterstützende Komponente essentielle Fettsäuren)
- Fettfisch (Hilfskomponente Omega-3-Fettsäuren)
- Erdnussbutter ist ein Superfood
- Erdnussbutter ist so einfach die Nummer eins Sporternährung Superfood. Es enthält gesundes Fett, ist nährstoffreich und zeigt lang anhaltende Energie für optimale sportliche Leistung.
- Es wird empfohlen, natürliche oder organische Erdnussbutter zu verwenden, um Zucker- und Konservierungsstoffe zu vermeiden. Erdnussbutter ist reich an Ballaststoffen und eine ausgezeichnete Quelle für Pflanzenprotein. Es enthält auch Niacin, Folsäure, Vitamin E und andere essentielle Nährstoffe und Mineralien.
Erdnussbutter enthält hochwertige Nährstoffe und liefert dauerhafte Energie bei 90 Kalorien pro 2 Esslöffel Portion. Es enthält auch 7 Gramm Protein pro Unze im Vergleich zu anderen Nüssen, die nur 4 Gramm liefern. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für das Muskelwachstum unerlässlich.
Es ist arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und macht es zu einem gesunden Nahrungsmittel. Forschung zeigt an, dass der Verbrauch von 1,5 Unzen Erdnussbutter pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren kann.
Was sind Fitness-Lebensmittel?
Der Begriff Fitness Food ist austauschbar mit Superfoods. Eine Ernährung, die reich an Fitness ist, ist essentiell für unsere Gesundheit. Eine gesunde Ernährung zu integrieren und zu wissen, was das bedeutet, ist entscheidend für einen schlanken und gesunden Körper.
Die folgende Liste ist eine bevorzugte Liste von Superfoods unter Fitness-Enthusiasten:
Hafer (reich an Ballaststoffen, verbessert die Verdauung / erhöht den Stoffwechsel)
Eier (Proteinquelle, Muskelaufbau)
Grüne (Antioxidantien, reduziert Entzündungen)
- Äpfel (Antioxidantien, reduziert Entzündungen / erhöht den Stoffwechsel)
- Mageres Fleisch / Fisch (Aminosäuren, Proteinquelle, Muskelaufbau)
- Ist Kaffee gesund oder nicht?
- Sollten wir Kaffee trinken? Dies ist eine beliebte Frage und obwohl nicht das beste Getränk für einige, insgesamt Studien zeigen Kaffee als vorteilhaft für unsere Gesundheit und Fitness.
- Kaffee enthält Antioxidantien, aber auch Koffein. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das nachweislich unsere Stoffwechselrate erhöht. Viele Sportler nutzen Kaffee als Pre-Workout Drink, um von diesem Effekt zu profitieren. Niedrige bis mittlere Dosen (1-2 Tassen) Kaffee verbessern nachweislich die sportliche Leistung.
Das Trinken von schwarzem Kaffee 30 Minuten vor dem Training soll die besten ergogenen Ergebnisse haben. Es wird gezeigt, dass es unsere Ausdauer verbessert und es uns ermöglicht, länger zu trainieren.
Kaffee ist auch angezeigt, um unseren mentalen Fokus zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen. Klareres Denken fördert ein produktiveres und effektiveres Training. Es wird auch gezeigt, dass Kaffee trainingsinduzierte Muskelschmerzen reduziert.
Kaffee enthält auch starke Antioxidantien, um chronische Krankheiten und Krankheiten zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass es Menschen mit Parkinson hilft und die Häufigkeit von Gallensteinen reduziert.
Da Koffein ein Stimulans ist, wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie hypertensiv, schwanger sind, eine Herzerkrankung diagnostiziert haben oder vor dem Kaffeetrinken stillen.
Essen Superfoods Daily
Superfoods spielen eine wichtige Rolle bei der Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Ernährungswissenschaftler können in ihren Listen unterscheiden, welche Lebensmittel am besten sind, aber darin übereinstimmen, dass sie alle essentiell sind. Das tägliche Essen einer großen Auswahl an Superfoods wird die Nährstoffanforderungen für eine optimale Körperfunktion erfüllen.
Beginnen Sie mit den folgenden Top-Superfoods für verbesserte Gesundheit und Fitness:
Hafer (reich an Ballaststoffen, verbesserte Verdauung, Herzgesundheit)
Blaubeeren (Antioxidantien, reduziert Entzündungen, Krebs bekämpfen)
Äpfel (Antioxidantien, reduziert Entzündungen, Gewichtsverlust)
- Grüner Tee (Antioxidantien, erhöht den Stoffwechsel, Gewichtsverlust)
- Leinsamen (essentielle Fettsäuren, erhöht den Stoffwechsel, reduziert Entzündungen)
- Brokkoli (Antioxidantien, Krebs bekämpft, Entgiftung)
- Joghurt (Kalzium, probiotisch, verbesserte Verdauung, Knochengesundheit)
- Olive Öl (einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) / Herzgesundheit)
- Bohnen (reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, verbesserte Gehirnfunktion)
- Zimt (Antioxidantien, Detox, Heilgewürz)
