Wenn es um Bewegung geht, denken die meisten von uns mehr an das Training als an das Aufwärmen oder das Abkühlen. Hey, wir wollen Kalorien verbrennen, oder?
Abnehmen kann dein ultimatives Ziel sein, aber deinen Körper für das Training fit zu machen, ist entscheidend dafür, deinen Körper nicht nur verletzungsfrei zu halten, sondern dein Training so gut wie möglich zu machen.
Das Warm-Up
Ein effektives Warm-up hat eine Reihe sehr wichtiger Schlüsselelemente.
Diese Elemente oder Teile sollten alle zusammenarbeiten, um die Wahrscheinlichkeit einer Sportverletzung durch körperliche Aktivität zu minimieren.
Die Vorteile
- Es bereitet Körper und Geist auf anstrengende Aktivitäten vor.
- Es erhöht die Körpertemperatur des Körpers und erhöht gleichzeitig die Muskeltemperatur des Körpers.
- Aufwärmen hilft, die Muskeln locker, geschmeidig und geschmeidig zu machen.
- Es erhöht sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihre Atemfrequenz, was Ihren Körper auf das Training vorbereitet
- Es erhöht den Blutfluss, was wiederum die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln erhöht.
All dies hilft, die Muskeln und Sehnen für anstrengende Aktivitäten vorzubereiten.
Strukturierung des Aufwärmens
Beim Aufwärmen möchten Sie zuerst mit der einfachsten und schonendsten Aktivität beginnen, indem Sie auf jeden Teil mit mehr energetischen Aktivitäten aufbauen, bis der Körper einen physischen und mentalen Höhepunkt erreicht hat. Dies ist der Zustand, in dem der Körper am besten auf die körperliche Aktivität vorbereitet ist und wo die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen so weit wie möglich minimiert wurde.
Also, wie sollten wir das Aufwärmen strukturieren, um diese Ziele zu erreichen?
Sie beginnen mit dem allgemeinen Aufwärmen, dem ersten Schritt zu Ihrem besten Training.
1) Allgemeines Aufwärmen
Das allgemeine Aufwärmen ist der erste Anlauf und besteht im Wesentlichen aus Lichtaktivität. Wie lange und wie hart Sie arbeiten, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab, aber für den durchschnittlichen Trainer möchten Sie etwa 10 Minuten arbeiten und Ihr Aufwärmgefühl beenden, gut, warm und leicht schwitzend.
Der Zweck des allgemeinen Aufwärmens ist es, die Herzfrequenz und die Atmung zu erhöhen. Dies wiederum erhöht den Blutfluss und hilft beim Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln. Dies trägt auch dazu bei, die Muskeltemperatur zu erhöhen, was bedeutet, dass Ihre Muskeln für eine kräftigere Aktivität bereit sind.
Beispiel: Schnelles Gehen, langsam ansteigende Geschwindigkeit / Steigung oder beides, um auf einem Level 4 auf diesem gefühlten Belastungsdiagramm zu arbeiten.
2) Sportspezifisches Warm-Up
Wenn du ein Athlet bist, solltest du dich von einem allgemeinen Warm-up zu einem Training begeben, das dich in die Aktivität führt, die du machen wirst.
Natürlich hängt das Aufwärmen von Ihrem Sport ab. Zum Beispiel können Läufer mit Übungen beginnen oder. Es ist während dieses Teils des Aufwärmens, dass du die Intensität steigern solltest, indem du die gleichen Bewegungen machst, die du in deinem Workout oder Event machst.
Das Beste aus deinen Warm-Ups herausholen
Wenn du der durchschnittliche Trainierende bist, wie es die meisten von uns tun, ist dein Hauptziel, deinen Körper einfach auf dein Training vorzubereiten. Wenn Sie ein Training mit sehr hoher Intensität machen, möchten Sie, dass Ihr Aufwärmtraining länger und intensiver wird, damit Ihr Körper für den harten Weg bereit ist.
Wenn Sie ein leichteres Training machen, kann Ihr Aufwärmen auch leichter sein.
Versuchen Sie, Ihr Aufwärmtraining auf das Trainingsniveau abzustimmen, für das Sie sich entscheiden. So oder so, immer viel Zeit zum Aufwärmen. Dein Körper wird dir danken.
