"Ich laufe jetzt schon seit drei Monaten regelmäßig und habe noch immer keinen Runner high. Gibt es ihn wirklich?"
Obwohl einige Läufer es noch nicht erlebt haben, zeigen einige Untersuchungen, dass der hohe oder euphorische, ruhige Zustand des Läufers am Ende eines Laufs erreicht wurde. Forscher in Deutschland nutzten die Bildgebung des Gehirns, um die erhöhte Ausschüttung von Endorphinen – diesen Wohlfühlhormonen – in den Gehirnen von Läufern während einer zweistündigen Sitzung zu verfolgen. There Aber es gibt nicht unbedingt eine magische Distanz oder Länge der Zeit, die du laufen musst, um ein Runner High zu bekommen. Die Antwort ist ähnlich der Frage: "Wann wird das Laufen einfacher?" insofern ist es für jeden Läufer anders. Manche Läufer fühlen nach dem ersten 30-minütigen Dauerlauf ein Läuferhoch, andere haben es vielleicht während Jahren nicht mehr gespürt. Und wenn du es einmal erfährst, heißt das nicht, dass du dich nach jedem Lauf so fühlen wirst – du könntest lange gehen, bevor es wieder passiert.
Kannst du deine Chancen steigern, ein Runner High zu fühlen?
Gibt es also eine Möglichkeit, das High eines Läufers zu "zwingen"? Wenn Sie immer die gleiche Distanz und Geschwindigkeit fahren, müssen Sie vielleicht etwas umstellen und Ihre Anstrengungen ein wenig aufstocken, um diese Wohlfühl-Endorphine freizusetzen. Versuchen Sie, es zu mischen, indem Sie einen Farthlek-Lauf machen oder Ihre Distanz erhöhen, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht. Draußen zu laufen, mit allen Reizen für Ihre Sinne, erhöht definitiv Ihre Chancen, ein Läuferhoch zu erreichen, wie viele Laufbandläufer bestätigen können.
Einige Läufer üben Achtsamkeit während ihrer Läufe, um sich während und nach ihren Läufen ruhig zu fühlen.
Das Laufen mit einer Gruppe oder einem Freund kann auch helfen. Eine Studie aus Oxford fand heraus, dass Ruderer, die gemeinsam trainierten, ihre Endorphinfreisetzung signifikant erhöhten, verglichen mit denen, die alleine rudern.
Wenn Sie alleine laufen, möchten Sie vielleicht Musik hören. Die Forschung zeigt, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik Endorphine spucken kann.
Vielleicht möchten Sie sich für ein lokales Straßenrennen anmelden, wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen bestritten haben. Manchmal müssen Sie an Ihre Grenzen gehen oder den Nervenkitzel überwinden, wenn Sie die Ziellinie überqueren, um diese Euphorie zu erleben. Wenn du bereits ein Rennen absolviert hast, wähle einen, der eine neue Distanz für dich oder an einem neuen Ort ist, damit du etwas anderes erlebst.
Und denken Sie daran, dass Sie auch dann, wenn Sie nicht das hohe Niveau eines Läufers spüren, immer noch viele andere Vorteile erhalten – von Stressabbau über ein besseres Selbstwertgefühl bis hin zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit.
Weitere FAQs zum Laufen:
Wie kann ich das Gefühl haben, beim Laufen selbstbewusst zu sein?
- Wie kann ich über die Running Blahs hinwegkommen?
- Sollte ich jeden Tag laufen?
- Wann sollte ich durch Schmerzen laufen?
