Jede Yoga-FAQ auf dem Planeten stimmt in diesem einen Punkt überein: Du solltest in den zwei Stunden, bevor du Yoga planst, nichts Schweres essen. Wenn Sie diesen Ratschlag jemals ignoriert haben, werden Sie den Grund für diese konventionelle Weisheit entdeckt haben. Wenn du vor deine Matte und zurück springst, drehst und vorbiegst, ist es unangenehm und möglicherweise sogar ekelerregend, zu viel in deinem Bauch zu haben.
Aber du möchtest mit viel Energie in den Unterricht gehen und ohne den Hunger, der an deinem Bauch nagt. Mit nur ein wenig Planung, können Sie Ihren Imbissplan so verwalten, dass Sie den Platz zwischen voll und verhungernd genau richtig treffen.
Einige Traditionen, besonders diejenigen, die für frühmorgendliche Übungen eintreten, wie Ashtanga, empfehlen, dass du deine Asanas auf einem völlig leeren Magen machst (und nach dem Baden und Bewegen deiner Eingeweide übrigens). B. K. S. Iyengar schreibt in seinem klassischen Buch "Light on Yoga", dass, wenn es schwierig für Sie ist, Sie vor dem Yoga Kaffee, Kakao oder Milch trinken können, was zumindest im Fall der späteren zwei wahrscheinlich nicht der Fall ist klingt zu ansprechend. Wie bei den meisten Dingen Yogic, kennen Sie Ihren Körper am besten, also sollten Sie entscheiden, welcher Pre-Yoga-Snack für Sie arbeitet.Wann essen?Essen etwas sehr Licht eine Stunde vor dem Unterricht in der Regel funktioniert gut (Ihr Körper kann natürlich variieren).
Wenn du nach der Arbeit oder nach einem engen Zeitplan zum Unterricht rennst und feststellst, dass du nur etwas essen musst, kannst du es etwas enger schneiden, wenn du nur ein paar Bissen davon nimmst. Nach dem Unterricht kannst du essen, wann immer du hungrig bist, obwohl du vielleicht bemerkst, dass die Aufmerksamkeit, die du deinem Körper während des Unterrichts gegeben hast, dich ermutigt, es leicht und gesund zu halten. Yoga ist eine der Möglichkeiten, wie Yoga dir helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Was zu essen?
Gesunde pflanzliche Knabbereien sind der Weg zu gehen. Befolgen Sie die Regeln, die Sie für jeden Pre-Workout-Snack verwenden würden, mit einigen Ausnahmen. Die tiefen Drehungen und Vorwärtsbiegungen, die Sie im Yoga machen, sind besonders wahrscheinlich, um Rülpser und Gas zu ersticken, also wollen Sie Dinge vermeiden, die diese hervorrufen. Sie müssen auch nicht so wie bei einer Lauf- oder Fahrradtour mit Kohlenhydrat geladen werden. Es geht mehr darum, etwas zu finden, das gut sitzt und dich durch deine Sitzung trägt.
Fruit + Protein
: Ein Stück ballaststoffreiche Frucht plus Protein, wie ein Apfel mit Nussbutter, ist ein guter Einstieg. Eine Schale mit Beeren mit ein wenig Joghurt ist eine weitere Option. Eine Banane ist auch eine gute Wahl.
- Nüsse: Eine Handvoll Mandeln ist ein Grundnahrungsmittel oder ersetzen Sie Ihre Lieblings-Nüsse.
- Bar: Der ballaststoffreiche und proteinreiche Riegel mit niedrigem Zuckergehalt Ihrer Wahl.
- Körner: Haferflocken oder andere gekochte Körner neigen auch dazu, gut zu funktionieren.
- Was Sie nicht essen solltenAlles fettig oder gebraten
: Sie werden es bestimmt bereuen, wenn Sie vor dem Unterricht einen Burger und Pommes essen, wenn Sie sich in Bewegung setzen.
- Hart gekochte Eier Good: Gut für Protein, schlecht für Rülpsen.Garlicky Lebensmittel Same: Das gleiche Prinzip wie oben. Wenn Sie es tolerieren können, sind Knoblauch-geschnitte Lebensmittel wie Hummus in Ordnung, aber Sie können den Geschmack nicht so viel beim zweiten Mal genießen.
- Smoothies This: Dies kann umstritten sein, weil einige Leute ihre Pre-Yoga-Smoothies lieben. Wenn sie für dich arbeiten, toll, aber sie können auch in deinem Bauch herumschwappen, besonders in Posen, in denen dein Bauch wie Salabhasana Druck macht. Besser, den Smoothie für eine After-Class-Behandlung zu speichern.
