Wenn Sie kürzlich eine Verletzung hatten, könnte eines Ihrer Hauptprobleme sein, wie schnell Sie wieder zum Sport zurückkehren können. Die Antwort auf diese Frage ist nicht immer einfach, da jeder Athlet und jede Verletzung einzigartig sind. Eine zu baldige Rückkehr kann das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen oder ein chronisches Problem entwickeln, das zu einer längeren Genesung führt. Zu langes Warten kann jedoch zu unnötiger Dekonditionierung führen.
Richtige Konditionierung Aids Verletzungszeit
Eine Sache, die Ihre Erholung von einer Verletzung verbessern kann, ist ein hohes Maß an Konditionierung vor der Verletzung. Nicht nur, dass Sie in guter Form sind, reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko und verringern die Schwere einer Verletzung, es hat sich auch gezeigt, dass es die Erholungszeit verkürzt.
Wie man das Verletzungsintervall beschleunigt
- Das ganze Jahr in Form bleiben
- Verletzungswarnzeichen beachten
- Verletzungen sofort behandeln
- An einem kompletten Verletzungs-Reha-Programm teilnehmen
- Bei Verletzungen fit bleiben
Phasen der Verletzungserholung
Während der akuten Erholungsphase Du solltest dem REIS folgen Prinzipien (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation), die deine Aktivität einschränken und dir Zeit zum Heilen geben. Je nach Art und Schwere Ihrer Verletzung kann die Behandlung auch medizinische Versorgung, chirurgische Eingriffe, verschiedene Taping-, Verspannungs- oder Physiotherapie-Behandlungen umfassen.
Während Ihre Verletzung heilt, versuchen Sie, die Konditionierung möglichst beizubehalten.
Versuchen Sie alternative Trainingsformen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern oder Krafttraining der nicht verletzten Teile.
Die Wiederherstellung des Bewegungsumfangs und der Kraft sollte so schnell wie möglich nach Anweisung Ihres Arztes oder Therapeuten beginnen. Verwenden Sie Unbehagen als Richtlinie und vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
Sobald die Muskelkraft und die Beweglichkeit wieder hergestellt sind, können Sie langsam wieder in Ihren Sport zurückkehren und für einige Wochen mit einer maximalen Kapazität von 50 bis 70 Prozent arbeiten. Während dieser Wiedereinstiegsphase können funktionale Übungen für Balance, Agilität und Geschwindigkeit hinzugefügt werden.
Richtlinien für die sichere Rückkehr zum Sport
- Sie sind schmerzfrei. Wenn es immer noch wehtut, benutze es nicht.
- Sie haben keine Schwellungen. Schwellung ist ein Zeichen von Entzündung. Wenn Sie noch Schwellungen haben, ist es zu früh, um wieder Sport zu treiben.
- Sie haben volle Bewegungsfreiheit. Vergleichen Sie den verletzten Teil mit der unverletzten gegenüberliegenden Seite, um zu sehen, ob Sie wieder Bewegungsumfang erreicht haben.
- Sie haben volle oder fast volle (90 Prozent) Stärke. Vergleichen Sie erneut mit der unverletzten Seite, um zu sehen, ob die Stärke zurückgekehrt ist.
- Bei Verletzungen am unteren Körperbereich können Sie verletzte Hüften, Knie und Knöchel voll belasten, ohne zu hinken. Wenn Sie hinken, sind Sie immer noch nicht bereit, zum Sport zurückzukehren. Ein veränderter Gang kann zu weiteren Schmerzen und Problemen führen.
- Bei Verletzungen des Oberkörpers können Sie Wurfbewegungen mit der richtigen Form und ohne Schmerzen ausführen.
Denken Sie daran, dass Sie selbst dann, wenn Sie sich zu 100 Prozent fühlen, Defizite in Stärke, Gelenkstabilität, Flexibilität oder Geschicklichkeit haben. Gehen Sie mit dem verletzten Teil mehrere Monate besonders vorsichtig um.
* Dies sind nur Richtlinien; Sie sollten den Rat Ihres Arztes bezüglich der Rückkehr zum Sport befolgen.
