Wenn es um Gehen und Schwangerschaft geht, tun Sie es! Ich war selbst nie schwanger, also habe ich andere Experten zu dem Thema gefunden und hier ist, was sie sagen: Probably "Die beste Übung für eine schwangere Frau ist das Laufen, eine ausgezeichnete Art Muskeln aufzubauen, frische Luft zu bekommen, zu behalten Ihr Körper ist regelmäßig und hilft Ihnen nachts gut zu schlafen. Aber denken Sie daran: Drücken Sie niemals bis zur Erschöpfung.
Es ist viel besser, mehrere kurze, angenehme Spaziergänge im Laufe des Tages statt einer langen, anstrengenden Wanderung zu nehmen. "
Leitfaden für werdende Eltern .Wie weit und wie oft sollten Sie in der Schwangerschaft laufen?
Wenn Sie bereits gehen, halten Sie Ihr reguläres Programm. Beginnen Sie drei Tage pro Woche 20 bis 30 Minuten am Tag und bauen Sie von dort an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten auf. Die Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums empfehlen 2 Stunden und 30 Minuten moderater Intensität pro Woche (z. B. zügiges Gehen) während der Schwangerschaft. Gehen für Übung kann in Ihrem letzten Trimester und bis zur Geburt fortsetzen, solange es für Sie bequem ist.
Wie schnell und wie schwer sollte man während der Schwangerschaft gehen?
Moderation ist das Wort während der Schwangerschaft, also drücke dich nicht zu extrem. Die chemischen Nebenprodukte und erhöhte Körpertemperatur der Überanstrengung sind schlecht für den Fötus.
Sie können den "Sprachtest" verwenden, um Ihr Belastungsniveau zu bestimmen: Sie sollten in der Lage sein, in vollständigen Sätzen zu sprechen, ohne dass Sie schnaufen, pusten und keuchen müssen, nur um kurze Sätze zu hören. Ein Puls von mehr als 100 Schlägen pro Minute fünf Minuten nach dem Training bedeutet, dass Sie Ihren Körper zu hart gearbeitet haben. Mehr: Was für eine Übung mit moderater Intensität fühlt sich an
Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Spaziergang, um die Körpertemperatur zu regulieren. Der Fetus kann keine übermäßige Hitze loswerden, also vermeiden Sie es, bei heißem Wetter zu trainieren und halten Sie Ihr Gehtraining moderat. Betrachten Sie Mall Walking als Alternative bei heißem Wetter.
Haltung ist wichtig für schwangere Wanderer
Eine gute Gehhaltung ist wichtig und kann helfen, Rückenschmerzen zu verhindern.
Stehen Sie aufrecht
- : Denken Sie daran, ein großer und gerade, nicht Ihren Rücken zu beugen.Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder lehnen Sie sich zurück
- : Lehnen belastet die Rückenmuskulatur.Augen nach vorne
- : nicht nach unten, sondern 20 Fuß voraus.Kinn hoch (parallel zum Boden)
- : Dies reduziert die Belastung von Nacken und Rücken.Lösen Sie die Schultern
- : Zucken Sie einmal und lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie sich, Ihre Schultern leicht zurück.Saugen Sie in Ihren Bauch
- Stecken Sie Ihren Hintern
- : Drehen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne. Dies wird dich davon abhalten, deinen Rücken zu wölben.Verstopfung vorbeugen
Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten mit Verstopfung haben, ist das Gehen ein natürliches, drogenfreies Mittel.
Der schwangere Fuß
Das Zentrum Ihres Körpers verschiebt sich während der Schwangerschaft. Möglicherweise benötigen Sie Schuhe mit mehr Unterstützung. Fuß-und Knöchel Schwellungen können auch ein Problem während der Schwangerschaft sein, müssen Sie möglicherweise eine Schuhgröße oder -breite für Komfort steigen.
Hormone während der Schwangerschaft entspannen die Bänder, die zur Belastung des Fußes beitragen können. Suchen Sie einen Podologen, wenn sich Probleme entwickeln.
Vorsicht
Stoppen Sie sofort und kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Symptome wie Schwindel, Schmerzen oder Blutungen haben.
No Marathons
Marathons, ob Sie laufen oder laufen, sind für schwangere Frauen in keinem Stadium der Schwangerschaft empfohlen. Wenn Sie sich für ein Wohltätigkeitsmarathon-Programm angemeldet haben, bitten Sie um Überweisung auf ein Datum nach Ihrer Lieferung oder fragen Sie nach, ob es einen Halbmarathon gibt. Ein "Marathon" wird Ihre Körpertemperatur erhöhen, die Energiespeicher Ihres Körpers erschöpfen und Ihr Baby gefährden.
Wenn Sie gerne längere Strecken laufen, beschränken Sie sich auf einen Halbmarathon (13 Meilen) und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Nehmen Sie 200 Kalorien pro Stunde und eine Tasse Wasser alle 30 Minuten auf längeren Spaziergängen, um Ihre Energiespeicher für die Gesundheit des Babys zu ersetzen.
Geh weiter!
