Ist eine gute Selbstbehandlung für Rückenschmerzen gehen? Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich erhalten in der Regel die Empfehlung, körperlich aktiv zu bleiben, und dieser Ratschlag ist Teil der Leitlinien für die klinische Praxis. Ein paar Studien haben dazu beigetragen, dass das Laufen für Menschen mit Rückenschmerzen gut ist.
Bleiben Sie in Bewegung
Eine Studie hat gezeigt, dass das Gehen für drei Stunden oder mehr pro Woche bei Patienten mit Rückenschmerzen weniger Schmerzen verursacht.
Spezifische Rückenübungen haben in dieser Studie nicht so gut funktioniert. UCLA-Forscher untersuchten 681 Patienten mit Rückenschmerzen. Eine Gruppe führte spezifische Low-Back-Übungen durch, eine andere Gruppe absolvierte drei Stunden flotten Gehens pro Woche.
Die Wandergruppe hatte weniger Schmerzen, Behinderungen und psychische Belastungen. Leider hatte die Gruppe mit den unteren Rückenmuskeln mehr Schmerzen und Distress. Dies kann daran liegen, dass die Patienten die Übungen falsch durchführen. Die Studie wurde in der Septemberausgabe 2005 des American Journal of Public Health veröffentlicht. Walking ist effektiv wie andere ÜbungenEine Studie im Jahr 2013 untersucht, ob ein Laufband Walking-Programm sowie ein Back-Übungsprogramm gearbeitet hat. Die Probanden waren 52 sitzende Menschen, die chronische Rückenschmerzen hatten. Sie teilen sie in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt ein sechswöchiges klinikbasiertes Muskelstärkungsprogramm, das drei Trainingseinheiten pro Woche erforderte.
Die andere Gruppe ging stattdessen mit mäßig intensiver Anstrengung (z. B. mit zügigem Gehen) auf Laufband. Sie gingen zunächst 20 Minuten und dann bis zu 40 Minuten für zwei bis drei Sitzungen pro Woche. Beide Gruppen hatten eine signifikante Verbesserung bei einem sechsminütigen Gehtest, Rücken- und Bauchmuskel-Dauertests und der Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).
Der leitende Forscher, Dr. Michal Katz-Leurer, wies auf die Vorteile eines Laufprogramms hin, das weder Zeit noch Ausrüstung des Therapeuten erfordert. Es kann eine bessere Nutzung der Ressourcen als ein klinisches Rückenübungsprogramm sein und Patienten können trainiert werden, dies zu Hause zu tun.
The Walking Prescription
Ärzte und Chiropraktiker haben seit langem für Patienten mit Rückenschmerzen Schmerzen vorgeschrieben, und das ist in die klinische Praxis Richtlinien geschrieben. Sie müssen die Patienten motivieren, sich trotz der Schmerzen in Bewegung zu halten, da weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung die Folge sind. Die alten Vorstellungen von Bettruhe und La-Z-Boy Liege für Rückenschmerzen sind tot.
Haltung ist wichtig
Diejenigen mit Rückenschmerzen sollten eine gute Gehhaltung üben, um Rückenbeschwerden zu lindern. Häufige Fehler in der Gehhaltung neigen dazu, sich nach vorne zu lehnen und den Kopf nicht aufrecht zu halten. Einfache Korrekturen Ihrer Gehhaltung können Rückenschmerzen beim Gehen verhindern und Schmerzen bei Rückenschmerzen lindern.
Verhindert Laufen wirklich Rückenschmerzen?
Systematische Reviews von Studien haben keine Hinweise darauf gefunden, dass Laufen Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindert. Eine Studie untersuchte sitzende Büroangestellte und stellte fest, dass das Gehen das Risiko der Entwicklung von Nackenschmerzen verringerte, aber nicht das Auftreten von Rückenschmerzen reduzierte.
