Wenn du jemals einen Marathon gelaufen bist oder du gerade für einen trainierst, hast du wahrscheinlich schon von einem "Schlagen der Mauer" gehört (und hoffentlich nie erfahren). Die Wand zu treffen ist ein Punkt im Rennen, wenn der Körper seine gespeicherten Kohlenhydrate oder Glykogen verbraucht hat. Das ist, wenn der Körper für seine primäre Energiequelle auf Fett angewiesen ist. Da das Verbrennen von Fett nicht so effizient ist wie das Verbrennen von Kohlenhydraten, fühlt sich der Körper ermüdet und Ihr Tempo verlangsamt sich dramatisch.
Einige Läufer bezeichnen das Gefühl, als ob sie durch Schlamm laufen oder mit Sandsand an ihren Füßen rennen würden. What Was ist der beste Weg, diese miserable Erfahrung zu vermeiden? Durch wöchentliche lange Läufe. Für Marathonläufer sind Long Runs in der Regel im Bereich von 10 bis 20 Meilen. Hier sind einige der Vorteile, die Sie durch eine wöchentliche Langzeitbehandlung erhalten:
Verbesserte Ausdauer
Wenn Sie lange laufen, entwickeln Sie eine größere aerobe Ausdauer, so dass Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um dasselbe zu erreichen Leistungsstufe. Die langen Läufe stärken dein Herz und öffnen deine Kapillaren. Sie senden Energie an die arbeitenden Muskeln und spülen überschüssige Produkte aus ermüdeten Muskeln.
Erhöhte Muskelkraft
Während langer Läufe rekrutiert Ihr Körper schnell kontrahierende Muskelfasern, um bei langsam zuckenden Aufgaben zu helfen (z. B. wenn Sie einen Marathon laufen), so dass Sie mehr Muskelfasern trainieren, um Sie durch den Marathon zu bringen. Andere physiologische Vorteile umfassen die erhöhte Anzahl und Größe der Mitochondrien, die das Energiekraftwerk Ihrer Muskeln sind.
Trainiert Körper, um Fett als Kraftstoffquelle zu nutzen
Auf lange Sicht trainiert auch Ihr Körper, um Fett als Energiequelle anzuzapfen, bevor Ihre Kohlenhydrate aufgebraucht sind. Infolgedessen halten Ihre gespeicherten Kohlenhydrate länger und helfen, diese gefürchtete "Wand" zu vermeiden.
Ernährung und Hydrationspraxis
Natürlich benötigen Sie während eines 26,2-Meilen-Rennens noch mehr Energie, so dass die Marathonläufer auf lange Sicht auch die Möglichkeit haben, beim Laufen mit Kohlenhydraten zu tanken, was ein weiterer Weg ist, um die Wand zu vermeiden.
Da jeder Läufer anders auf das Essen oder Trinken von Kohlenhydraten auf der Flucht reagiert, können Marathonläufer mit verschiedenen Tankoptionen experimentieren, wie Sportgetränke, Gels oder Energieriegel, die schnell verdaut und in den Blutkreislauf aufgenommen werden, um die Muskeln zu versorgen. Sie können mit verschiedenen Optionen experimentieren und sicherstellen, dass Sie keine Magen-oder Magen-Darm-Probleme nach dem Verzehr haben.
Die Hydration ist auch für die Sicherheit und Leistung deines Rennens entscheidend. Bei langen Läufen kannst du vor dem Marathon also Trinkwasser und Sportgetränke trainieren.
Ausrüstungs- und Kleidungstests
Zusätzlich zu Ihren Ernährungsgewohnheiten gilt die Regel "nichts Neues am Renntag" auch für Ihre Laufschuhe, Ausrüstung und Kleidung. Shorts oder Shirts, die bei kleineren Läufen kein Problem darstellen, können sich beim Überfahren der 10-Meilen-Marke schämen und es ist viel besser, dies während eines Trainingslaufs herauszufinden als beim Marathonlauf. Das Testen von Ausrüstung und Kleidung während langer Läufe bedeutet, dass du dein Rennoutfit bereit hast und am Renntag keine Überraschungen erleben wirst.
Baue mentale Stärke
Zusätzlich zum Aufbau der notwendigen Ausdauer und körperlicher Vorbereitung auf 26,2 Meilen, machen lange Läufe dich fit für die Herausforderung, fokussiert und mental stark zu bleiben, um nicht einen Punkt zu treffen, an dem dein Verstand, nicht deine Beine, spricht du musst aufhören.
Lange Runs bauen dein Selbstvertrauen als Läufer auf, damit du dich auf die mentalen Herausforderungen vorbereitet fühlst. Und wenn Sie während Ihres Marathons mit einer schweren Panne konfrontiert werden, können Sie sich auf Ihre langen Läufe stützen, die Sie durchziehen.
