Verursacht Laufende Oberfläche Sportverletzungen?

Obwohl sie weichere Oberflächen bieten, zeigen einige Untersuchungen, dass das Laufen auf Sand oder Gras das Risiko von Verletzungen bei Läufern erhöhen kann. Obwohl sie weicher als Pflaster sind, berichten Sportmediziner, dass mehr Verstauchungen, Zerrungen und sogar Tendinitis auf unebenen und unbeständigen Oberflächen wie dem Strand oder dem Gras laufen. Weil jeder Schritt unterschiedliche Drücke und Kräfte in den Füßen, Knöcheln, Knien und Hüften erzeugt, die sich am meisten ständig an die Oberfläche anpassen.

Nicht jeder hat die Fähigkeit oder Fähigkeit, dies leicht zu tun.

Diese natürlichen Oberflächen neigen auch dazu, zu neigen, und dies erzeugt auch eine gefährliche außermittige Kraft auf die Knöchel und Füße. Im Laufe der Zeit kann das Laufen auf unebenen Oberflächen zu Sehnenscheidenentzündungen, Entzündungen von Gelenken und Sehnen und sogar zu Frakturen führen.

Um Verletzungen während des Laufens zu vermeiden, empfiehlt die American Podiatric Medical Association das Tragen von Laufschuhen, die Stabilität, Unterstützung und Dämpfung basierend auf Ihrem Fußtyp bieten. Schuhe sollten so konstruiert sein, dass sie den Stoß beim Laufen auf die Oberfläche absorbieren. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe etwa alle 350-550 Meilen. Es ist auch ratsam, den Lauf allmählich zu erhöhen und die 10% -Regel beim Training zu befolgen.

Das bedeutet nicht unbedingt, dass du nicht am Strand oder auf Wegen laufen solltest. Weichere Oberflächen können großartig sein, um Stress und Stöße zu reduzieren. Das Laufen auf glatten, weichen Oberflächen wie Trails, Laufstrecken, Feldwegen, glatten Feldern und Sand ist für viele Menschen oft eine bessere Option.

Es ist viel weniger stressig als Beton und andere Pflaster, aber Sie müssen auf die Variabilität im Gelände achten, um die sicherste Erfahrung zu haben.

Wenn Sie auf weicheren, natürlichen Oberflächen fahren, empfehlen Experten, dass Sie sich langsam aufbauen, auf die Oberfläche achten (achten Sie auf Löcher, Felsen und andere unebene Stellen) und verwenden Sie die richtige Art von Schuhen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Und egal, wo Sie laufen, sollten Sie auf die Lauffläche achten, denn Veränderungen im Gelände können jederzeit und an jedem Ort vorkommen.

Like this post? Please share to your friends: