Athleten sind besonders anfällig für Hitzeerschöpfung und andere Hitzebeschwerden wie Hitzschlag und Dehydrierung, wenn sie unter heißen und feuchten Bedingungen trainieren. Das Ergreifen von Vorsichtsmaßnahmen und das Erkennen von Symptomen oder Frühwarnzeichen für die Erschöpfung von Wärme ist wichtig, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren.
Was ist Wärmeentzug?
Wärmeausschöpfung ist die Reaktion des Körpers auf Dehydration und einen übermäßigen Wasser- und Salzverlust durch Schweiß.
Die Wärmeabfuhr tritt typischerweise nach längerer Wärmeeinwirkung auf. Darüber hinaus tritt Wärmeerschöpfung auf, wenn der Körper von Hitze überwältigt wird und die Schweißreaktion nicht mehr richtig funktioniert.
Anzeichen und Symptome
Folgende Symptome treten am häufigsten auf:
- Übelkeit
- Benommenheit
- Schwäche
- Kopfschmerzen
- Blasse, kühle und feuchte Haut
- Schneller und schwacher Puls
- Desorientierung
- Blässe
- Muskelkrämpfe
- Müdigkeit
- Ohnmacht
Wärmeabfuhr im Vergleich zum Wärmeschub
Wenn die Wärmeabfuhr unbehandelt bleibt, kann dies zu einem Hitzeschlag führen. Der Hauptunterschied zwischen Hitzschlag und Hitzeerschöpfung ist das Vorhandensein von Verwirrung und anderen mentalen Statusänderungen während des Hitzschlags.
Während des Hitzschlags ist das neurologische System betroffen und kann eigenartiges Verhalten, Wahnvorstellungen, Hallucinations und schließlich Anfälle oder ein Koma verursachen.
Bei den ersten Anzeichen von Hitzeerschöpfung sollten Sie die Aktivität stoppen und den Körper kühlen, indem Sie Schatten, Unterschlupf oder einen kühlen Raum suchen.
Auch kalte Flüssigkeiten trinken. Bei schweren Symptomen sofort einen Arzt aufsuchen.
Behandlung
Wenn Sie die Symptome der Hitzeerschöpfung erkennen, ergreifen Sie die folgenden Maßnahmen:
- Stoppen Sie Aktivitäten und ruhen Sie sich aus.
- Trinken Sie kühle, alkoholfreie Getränke.
- Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein Bad.
- Bewege dich in ein klimatisiertes Zimmer.
- Entfernen Sie zusätzliche Kleidung.
Vorbeugung
Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko einer Hitzeentwicklung zu minimieren:
- Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, ist es wichtig, sich etwa eine Woche lang an die Hitze zu akklimatisieren, bevor Sie mit intensiven Übungen beginnen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich allmählich an die Hitze anzupassen.
- Hydratisieren Sie gut vor und während des Trainings und ersetzen Sie verlorene Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium durch Nahrung oder ein Sportgetränk (16 bis 20 Unzen / Stunde).
- Vermeiden Sie es, während der heißesten Tageszeit zu trainieren – trainieren Sie näher am Sonnenaufgang oder -untergang.
- Tragen Sie leichte, lockere Kleidung, damit Schweiß verdunsten kann.
- Investieren Sie in Kleidung, die mit CoolMax®, Drymax®, Smartwool oder Polypropylen hergestellt wurde. Diese Fasern haben winzige Kanäle, die die Feuchtigkeit von Ihrer Haut zur äußeren Schicht der Kleidung leiten, wo sie leichter verdunsten kann.
- Verwenden Sie Sonnencreme, um einen Sonnenbrand zu verhindern, der die Fähigkeit der Haut, sich abzukühlen, einschränken kann.
- Tragen Sie einen Hut mit einem Rand.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fähigkeiten nachlassen, stoppen Sie die Aktivität und suchen Sie einen kühlen, schattigen Platz auf.
- Trinken Sie vor dem Sport keinen Alkohol oder Getränke mit Koffein, da diese die Dehydrationsrate erhöhen.
Denken Sie daran, dass es leichter ist, Hitzekrankheiten vorzubeugen, als es zu behandeln, sobald sich Symptome entwickelt haben.
