Wenn Sie ein Indoor-Cycling-Junkie sind, neigen Sie dazu, es zu Ihrem Lieblings-Form der Übung, Tag für Tag zu machen. Immerhin ist es ein fantastisches Training, es macht Spaß und es wird Musik stimulieren. Aber die gleiche körperliche Aktivität jeden Tag ist keine gute Idee, auch wenn Sie es lieben, weil es zu Überlastungsverletzungen, Burnout, Langeweile oder Müdigkeit führen kann.
Wenn sich Ihr Körper an die Aktivität anpasst, wird es schwieriger, Ergebnisse zu erzielen. Sie könnten sogar ein Übungsplateau treffen.
Hier kommt Cross-Training ins Spiel, ein Ansatz, der auf verschiedenen Trainings-Strategien beruht, um die kardiovaskuläre Fitness und Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Cross-Training ist eine der besten Möglichkeiten, Abwechslung in jedes Trainingsprogramm, einschließlich Indoor-Cycling. Es verbessert Ihre allgemeine Fitness, hält Sie motiviert, hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und verhindert, dass Ihr Trainingsleben schal wird.
Es gibt viele verschiedene Arten des Cross-Trainings – mit verschiedenen Formen von Herz-Kreislauf-Training, Kraft- oder Widerstandstraining und flexibilitätsfördernden Übungen. Um Muskel-Ungleichgewichte zu vermeiden, ist es am besten, alle drei Arten in Ihre Therapie zu integrieren.
Es ist auch ratsam, andere Workouts zu machen, die einen synergistischen Effekt beim Indoor Cycling haben. Um zum Beispiel kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, während Sie verschiedene Muskelgruppen benutzen, können Sie sich gut ergänzen, indem Sie laufen oder joggen, zügig laufen, schwimmen, Tiefwasser laufen, rudern, skaten oder den Crosstrainer benutzen.
Um Muskelkraft und Ausdauer in Ihrem oberen und unteren Körper aufzubauen, könnten Sie Calisthenics machen, Gewichtsmasken, Kettlebells oder Widerstandsbänder verwenden.
Um die allgemeine Flexibilität zu erhöhen, wählen Sie ein Stretching-Workout, Yoga, Tai Chi oder eine Pilates-Matten-Klasse. Das Dehnungselement ist besonders wichtig, da bestimmte Muskelgruppen – wie die Hüftflexoren, das IT-Band (iliotibial) und der Trapezius und Latissimus dorsi im Rücken – beim Indoor-Cycling besonders eng werden können.
Um diese anderen Aktivitäten in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, können Sie Ihre Aktivitäten von einem Tag auf den anderen umschalten, indem Sie an einem Tag Indoor Cycling, am nächsten Tag Schwimmen, Indoor-Cycling und Krafttraining machen und eine Pilates-Matten-Klasse besuchen nächsten Tag und so weiter.
Lassen Sie uns die spezifischen Vorteile von sieben synergistischen Formen der Übung betrachten:
- Laufen verwendet viele der gleichen Muskeln wie Indoor-Radfahren und es greift Ihre Kernmuskulatur an. Es ist ein guter Weg, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Das Gleiche gilt für Jogging und flottes Gehen, die weniger Belastung haben und körperlich weniger anspruchsvoll sind.
- Schwimmen ist eine ausgezeichnete Cross-Training-Übung für Indoor-Radfahrer, weil es Ihren gesamten Körper verwendet – Ihre Arme, Ihre Beine, Ihre Schultern und Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Außerdem bietet es ein hervorragendes kardiovaskuläres Training, während es keine Auswirkungen hat. Tiefwasser-Laufen bietet auch ein gutes, reibungsarmes Herz-Kreislauf-Training.
- Rudern in einem kräftigen Tempo, ob es draußen oder auf einem Rudergerät ist, ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Es stärkt den unteren Körper und den Oberkörper, vor allem die Quads (an der Vorderseite der Oberschenkel), Hüften, Gesäß, oberen und unteren Rücken und Schultern.
- Skaten beruht auf einer schrittweisen Bewegung, die der optimalen Gleitbewegung ähnelt, die beim Indoor-Cycling verwendet wird, was bedeutet, dass Sie ähnliche Muskeln herausfordern werden, die bei beiden Aktivitäten verwendet werden. Ob auf Eis oder Asphalt, Skaten ist ein besonders großartiges Training für die Quads und Gesäßmuskeln. Als zusätzlichen Bonus kann Agilität und Muskelkraft verbessert werden.
- Der Crosstrainer beruht auch auf einer Gleitbewegung, so dass er ähnliche Muskelgruppen wie Indoor-Cycling ausführt. Abhängig von der Höhe des Widerstandes und der Neigung, die Sie auf der Maschine haben, und der Geschwindigkeit, mit der Sie sie benutzen, können Sie ein Cardio-Workout erhalten, das dem Indoor Cycling und Laufen ähnlich ist.
- Pilates a, ein Körper-Geist-Training, das richtige Körperhaltung und Atmung sowie präzise Bewegungen hervorhebt, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln flexibel zu halten, mehr Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken und einen stärkeren Kern, von dem Sie Kraft in Ihren Pedalschlägen erzeugen können. Wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen sind, ist es wichtig, einen starken Kern zu entwickeln.Yoga
- , eine weitere Körper-Geist-Übung, verbessert Muskelkraft, Flexibilität und mentale Konzentration. Es kann besonders hilfreich für Indoor-Radfahrer sein, da viele Posen auf die Hüftbeuger, Oberschenkel und den unteren Rückenbereich gerichtet sind, Bereiche, die bei Radfahrern besonders eng werden können. Posen wie "Upward Facing Dog", "Downward Facing Dog" und "Warrior" können eine willkommene Erleichterung sein. Yoga kann auch eine gute Ergänzung zum Indoor Cycling sein, da andere Posen auf Muskeln in der Brust, dem oberen Rücken und den Armen abzielen, Bereiche, die bei Indoor-Cycling nicht viel Aufmerksamkeit bekommen.Letztendlich kann das Hinzufügen von verschiedenen Bewegungsformen zu Ihrem Indoor-Cycling-Programm dazu beitragen, die gegnerischen Muskeln im gesamten Körper zu stärken, Verletzungen vorzubeugen und Kraft und Ausdauer zu gewinnen. In synergetischer Weise ist die kombinierte Wirkung dieser Vorteile größer als die Summe der einzelnen Vorteile, weil Sie besser und mit mehr Begeisterung fahren können.
