Verbrennen Sie mehr Kalorien mit diesem HIIT Sprint Intervall-Training

Dieses Sprint-Intervall-Training ist eine Art hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Ihnen hilft, Ausdauer aufzubauen, Ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen und mehr Kalorien und Fett während und nach dem Training zu verbrennen . Für dieses Training haben Sie ein längeres Aufwärmen (10 Minuten), bevor Sie für jeweils 30 Sekunden auf einer Stufe 9 auf dieser gefühlten Belastungskarte 4 Allround-Sprints durchführen.

Zwischen jedem Sprint wirst du dich 4,5 Minuten lang in einem leichten Tempo erholen und hast genug Zeit, dich auf den nächsten Sprint vorzubereiten.

Sie benötigen möglicherweise mehr Aufwärmzeit, wenn sich Ihr Körper für den ersten Sprint nicht bereit fühlt. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um sich zu wärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

Vorsichtsmaßnahmen

Denken Sie daran, dass die gesamte Anstrengung sehr schwierig ist, und wenn Sie ein fortgeschrittener Trainer sind, sollten Ihre Sprints wirklich alle sein und nichts anderes im Benzintank zurücklassen. Die Erholungszeit ermöglicht es Ihnen, den Tank zu füllen, diese Sauerstoffschuld zurückzuzahlen und den nächsten Sprint zu machen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, wird eine umfassende Anstrengung für Sie keinen Spaß machen, deshalb empfehle ich Ihnen, mit einem Anfänger-Intervall-Training zu beginnen, sich daran zu gewöhnen, wie sich die Intervalle anfühlen und sich Schritt für Schritt zu diesem Training zu entwickeln.

Und etwas anderes ist, dass dies kein laufendes Training sein muss. Sie können dieses Training auf jeder Maschine durchführen, auf einen manuellen Modus einstellen, oder Sie können dies bei jeder Aktivität im Freien wie Gehen, Laufen oder Radfahren tun.

In der Tat ist diese Art von Training wahrscheinlich am einfachsten außerhalb oder auf einem stationären Fahrrad.

Wenn Sie ein Laufband benutzen, möchten Sie vielleicht mehr Zeit um die Sprint-Intervalle herum einbauen, da es ein bisschen dauert, bis das Laufband schneller und langsamer wird. Gönnen Sie sich etwa 10-15 Sekunden, um Ihre Geschwindigkeit am Anfang zu erhöhen und dann 10-15 Sekunden am Ende, um die Dinge zu verlangsamen.

Dieses Training eignet sich am besten für fortgeschrittene und fortgeschrittene Trainierende, die wirklich eine Herausforderung suchen.

Zeit Intensität / Geschwindigkeit Wahrgenommene Anstrengung
5 min. Warm-up in einem leichten bis mäßigen Tempo 4-5
5 min. Basislinie: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise auf ein angenehmes, gemäßigtes Tempo 5
30 Sekunden Sprinten Sie so schnell wie möglich aus 9
4.5 min Reduzieren Sie die Geschwindigkeit auf ein komfortables Tempo, um sich vollständig zu regenerieren 4-5
30 Sekunden Sprint alles so schnell wie möglich 9
4.5 min Reduzieren Sie die Geschwindigkeit auf ein angenehmes Tempo, um sich vollständig zu regenerieren 4-5
30 Sekunden Sprinten Sie so schnell wie möglich aus 9
4.5 min Reduzieren Sie die Geschwindigkeit auf ein komfortables Tempo um sich vollständig zu regenerieren 4-5
30 Sekunden Sprinte so schnell du kannst 9
4.5 min Kühle dich in einem leichten Tempo ab 3-4
Gesamt: 30 Minuten

Nach dem Training

Stelle sicher, dass du es nimmst die Zeit sich abzukühlen und dann eine gründliche, entspannende Strecke zu machen. Diese Art von Training ist sehr anstrengend für den Körper, also stellen Sie sicher, Sie tanken, bekommen Sie Ihre Ruhe und folgen Sie mit einer Erholung Übung Tag wie leichtes Joggen, Krafttraining oder eine andere Art von Cardio.

Wenn Sie wirklich alles machen, wollen Sie dieses Training nur zweimal pro Woche mit vielen Ruhetagen dazwischen machen, um Übertraining zu vermeiden.

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