Veganes Bodybuilding und Krafttraining

Im Allgemeinen ist die Vision eines Bodybuilders eine Aura großer Männer (und Frauen), die große Mengen an Protein in Form von Hähnchenbrust, Molke-Milchshakes und ein Dutzend Eiweiß essen. Aber jetzt ändern sich die Dinge. Vegane Bodybuilder machen sich selbst bekannt und haben mäßigen Erfolg. Veganer essen überhaupt kein tierisches Protein – kein Fleisch, kein Huhn, Fisch, Eier oder Milchprodukte.

Überhaupt nicht. Dies unterscheidet sie von "Vegetariern" oder Lakto-Vegetariern, die Milch, Käse, Eier, Joghurt usw. essen können.

Wichtige Makro- und Mikro-Vitamine

Veganer wählen ihren Weg aus gesundheitlichen Gründen oder der Ethik des Tötens von Tieren, oder weil sie glauben, dass veganes Essen die Umwelt in gewisser Weise schützt. Was auch immer der Grund ist, dies ist eine herausfordernde Diät. Veganer müssen sicherstellen, dass sie ausreichend wichtige Nährstoffe wie Vitamin B12 erhalten, das in vegetarischen Lebensmitteln nur in ergänzten Lebensmitteln allgemein verfügbar ist. Andere wichtige Nährstoffe, die bei einer veganen Ernährung fehlen können, sind die Omega-3-Fette, Zink und Eisen. Trotzdem scheint es den meisten Veganern mit ein wenig Vorsicht nicht schwer zu fallen, sich gesund zu ernähren. Mehrere Weltmeister Athleten waren Vegans zum Zeitpunkt des Wettbewerbs, darunter Carl Lewis (Sprinter) und Dave Scott (Triathlon). Scott Jurek ist ein Ultra-Marathonläufer, der sich vegan ernährt und sogar Mike Tyson, ehemaliger Boxweltmeister im Schwergewicht, scheint heutzutage Veganer zu sein.

Die Vorstellung, dass Sie viel Fleisch brauchen, um groß, stark oder kräftig zu sein, wird eindeutig widerlegt.

Protein

Trotzdem ist es eine Sache, ein veganer Sportler zu sein, aber eine ganz andere, ein veganer Bodybuilder zu sein. Robert Cheeke ist einer der bekanntesten veganen Bodybuilder, aber es gibt viele andere. Für vegane Bodybuilder ist es kein Problem, ausreichend hochwertiges Protein zu bekommen.

In dem kürzlich erschienenen Artikel über Proteinpulver-Ergänzungen werden Sie sehen, dass Sojaprotein von gleicher Qualität wie tierisches Protein ist und alle essentiellen Aminosäuren enthält. Jedoch kann Kreatin, ein natürlich vorkommendes Protein in Tierfleisch, in einer veganen Ernährung fehlen, und eine Ergänzung kann für vegane Bodybuilder nützlich sein. Kreatin ist ein Massen- und Muskelaufbauprodukt, und obwohl es kein essentieller Nährstoff ist, kann es helfen, Muskeln aufzubauen, wenn es von Veganern und auch Nicht-Veganern eingenommen wird.

Strategien

Viel essen. Veganer müssen sicherstellen, dass sie genügend "totale" Kalorien zu sich nehmen, um das Muskelwachstum und die Erholung vom Training zu fördern. Da pflanzliche Nahrungsmittel reich an Ballaststoffen sind, die sättigend sein können (Appetit hemmen), können Protein- und Kohlenhydratpulver-Ergänzungsmittel erforderlich sein. Mach keinen "rohen" Veganer. Sie werden es fast unmöglich finden, die Energie und anabole Wirkung von solch einer Diät zu bekommen. Die vegane Ernährung sollte nach Kalorien über 20% liegen. Ergänzungen Überwachen Sie die Aufnahme von B12, Zink, Eisen und Omega-3. Diese Nährstoffe sind essentiell für die Gesundheit und können in schlecht konstruierten veganen Diäten fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen erhalten. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten, ggf. einen Zuschlag zu berücksichtigen. Betrachten Sie ein Kreatin-Präparat.

Kreatin gilt allgemein als sicher und ist keine verbotene Ergänzung. Kreatin könnte bei Veganern sogar bessere Ergebnisse erzielen als Nicht-Veganer. In Protein-Ergänzungen, obwohl Soja ein komplettes Protein ist, versuchen Sie nicht-Sojaprotein Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Abwechslung. Obwohl es wenig Beweise dafür gibt, dass Sojaprodukte irgendwelche negativen Auswirkungen haben, ist es immer eine gute Idee, Proteinvielfalt zu bekommen. Suchen Sie nach Reis oder Nussproteinen oder anderen nützlichen Quellen.

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