V-Sit Ab Übung zum Aufbau der Kernstärke

Die V-sit ab-Übung baut Kernkraft auf, indem mehrere Bereiche des Kerns gleichzeitig bearbeitet werden. Es ist eine effektive Methode, um den Rectus abdominis, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die inneren schrägen Bauchmuskeln und die Hüftflexoren zu erreichen und gleichzeitig das Gleichgewicht zwischen Rumpf und Rumpf zu verbessern.

Das V-Sit ist eine Übung mit Körpergewicht, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Platz.

Während ein komplettes V-Sit ein relativ fortgeschrittenes Kerntraining ist, kannst du es modifizieren, um es einfacher zu machen und ein wenig Unterstützung von deinen Händen zu verwenden, um dein Gleichgewicht zu halten, während du deine Core-Stabilität aufbaust. Für diejenigen, die schon Yoga oder Pilates gemacht haben, wird diese Bewegung ein wenig vertraut erscheinen. Es ist ähnlich der Yogaboot-Pose und fügt eine zusätzliche Anhebung der Arme und Beine hinzu, um sich in eine V-förmige Position zu bewegen.

Wie man das V-Sit macht

  1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit Händen und Füßen auf dem Boden.
  2. Langsam kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Rumpf und heben Sie Ihre Beine bis zu einem 45-Grad-Winkel.
  3. Greife deine Arme geradeaus oder erreiche so weit wie möglich deine Schienbeine.
  4. Es ist wichtig, eine gute Rumpfhaltung und eine starke Wirbelsäule während der gesamten Bewegung beizubehalten und ein Abrunden der Schultern nach vorne zu vermeiden.
  5. Halten Sie diese V-förmige Position für einige Sekunden, um zu beginnen.
  6. Wenn du stärker wirst, halte die Position länger.
  7. Sie können die Übung auch schwieriger machen, indem Sie Ihre Füße weiter vor sich ausstrecken und Ihre Knie strecken.
  1. Kehre langsam in deine Ausgangsposition zurück und halte deine Bauchmuskeln weiterhin fest und fest.
  2. Halte nicht den Atem an – atme während der Bewegung weiterhin tief durch.
  3. Kurz bevor Sie den Boden erreichen, halten Sie die Position für ein paar Sekunden an.
  4. Wiederhole diese ganze Bewegung mehrmals.

Häufig zu vermeidende Fehler

Einer der häufigsten Fehler beim V-Sit ist das Abrunden des Rückens und der Schultern am oberen Ende der Übung.

Eine echte V-Sit-Übung führt dazu, dass Rücken und Beine oben ein V bilden. Wenn Sie Ihren Rücken nach vorne beugen, wird der Fokus vom Kern abgelenkt und der untere Rückenbereich belastet, so dass weniger Kontrollarbeit für Ihre Bauchmuskeln erforderlich ist, was die Übung weniger effektiv macht. Während dies das Training erleichtert, kann es für den Rücken gefährlicher sein. Halten Sie stattdessen eine gerade Linie von Ihrem unteren Rücken nach oben durch Ihren Rücken, Nacken und Kopf. Der gesamte Körper sollte während der gesamten Bewegung direkt von der Ausgangsposition bleiben.

Ein weiterer Fehler während des V-Sit besteht darin, die Arme nach oben zu schwingen, wenn Sie die Beine und den Rücken heben. Denken Sie daran, dass das V-Sit eine Kernübung ist, so dass das Bewegen der Arme die Effektivität der Übung auf die Rumpfmuskulatur senkt. Beginnen Sie stattdessen mit Ihren Armen an Ihrer Seite in der Startposition. Wenn Sie anheben, sollten Ihre Arme parallel zum Boden bleiben, da sie an Ihren Seiten waren. Sie sollten Ihre Finger nicht auf Ihre Zehen richten, sondern Ihre Arme sollten beim Heben parallel zum Boden bleiben.

Änderungen an der V-Sit Ab-Übung

Die V-Sit ist eine fortgeschrittene Bauchmuskelübung. Wenn Sie neu in der V-Sit sind, denken Sie daran, Form ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun. Das heißt, es gibt eine modifizierte V-Sit-Übung, die Sie ausprobieren können, die einfacher als die traditionelle V-Sit ist, aber auch hilft Ihnen, Form und Kernstärke aufzubauen, wie Sie lernen.

In einem modifizierten V-Sit beugen sich die Knie in einem 90-Grad-Winkel und werden beim Heben an die Brust herangeführt. Beim Loslassen oder Absenken werden die Beine in die Ausgangsposition zurückgerichtet. Während des gesamten modifizierten V-Sit bleiben Ihre Rücken- und Kopfausrichtung gerade, wie oben erwähnt.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, mehr als 10 bis 12 der V-Sit ab-Übung zu tun, bevor Sie zum Scheitern kommen. Du bist nicht allein. Die Verbrennung früh zu spüren und viel bedeutet, dass die Übung funktioniert, also mach weiter so.

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