Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Shin Splints

Shin splints beschreibt eine Vielzahl von generalisierten Schienbeinschmerzen, die in der Vorderseite des Unterschenkels entlang des Schienbeins (Tibia) auftreten. Die Schmerzen von Schienbeinschienen liegen typischerweise am äußeren vorderen Teil des Unterschenkels (vordere Schienbeinschienen) oder Schmerzen an der Innenseite der unteren Bein (hinteren medialen) Schienbeinschienen.

Shin-Schienen treten im Allgemeinen auf, wenn kumulativer Stress ein Mikrotrauma am Soleus-Muskel am Ansatzpunkt des Schienbeins verursacht.

Wiederholter Stress kann auch eine Reizung des M. tibialis posterior und eine Entzündung des Periosts, des die Tibia bedeckenden Bindegewebes, verursachen. Beinschienen sind fast immer das Ergebnis einer Überlastung dieser Weichteile durch wiederholte Aufprallaktivitäten, ohne eine angemessene Konditionierung oder eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten.

Was verursacht Schienbeinschienen?

Die meisten Athleten, die eine Schienbeinschiene entwickeln, beschreiben eine Übungshistorie, die plötzliche Erhöhungen der Intensität oder Dauer von Aufprallaktivitäten beinhaltet, häufig zusammen mit einem Mangel an angemessener Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die zu Schienbeinschmerzen führen können. Die häufigste Ursache ist ein wiederholtes Trauma der Muskeln oder Knochen des Unterschenkels.

Muskeltrauma (Belastungssyndrom) ist oft mit Übertraining oder übermäßigem Laufen auf harten Oberflächen verbunden. Wiederholter Gebrauch lässt die Muskeln anschwellen und übt Druck auf die Faszie aus, die die Muskeln im Unterschenkel bedeckt, was zu Druck und Schmerzen führt.

Knochenverletzungen am Unterschenkel können zu Spannungsfrakturen führen. Das ständige Stampfen der Beinknochen kann zu mikroskopischen Rissen und Brüchen in der Tibia und Fibula (Unterschenkelknochen) führen. Es ist Ruhe erforderlich, um diese Risse zu reparieren, aber ohne ausreichende Erholung wachsen diese Risse weiter und werden zu einer Fraktur.

Das Ergebnis sind akute Schmerzen und eine lange Genesung.

Anfänger haben ein erhöhtes Risiko für Schienbein- und Spannungsfrakturen, weil sie nicht an die hohen Belastungen gewöhnt sind, die der Lauf auf die Muskeln und Gelenke des Unterschenkels und des Fußes hat. Das Laufen auf harten Oberflächen (insbesondere mit abgenutzten, schlecht gepolsterten Schuhen) erhöht die Belastung von Muskeln, Gelenken und Knochen und ist eine weitere Ursache von Schienbeinschienen. Übermäßige Pronation oder andere biomechanische Probleme können das Risiko für die Entwicklung von Schienbeinschienen erhöhen.

Die häufigsten Ursachen von Shin-Splints

  • Unsachgemäßes Dehnen
  • Mangel an Aufwärmen
  • Training zu hart
  • Laufleistung zu schnell erhöhen
  • Laufen oder Springen auf harten Oberflächen
  • Muskel-Ungleichgewicht zwischen Hinter- und Vorderbein
  • Getragene Schuhe, die nicht haben ausreichende Unterstützung
  • Laufen auf einer schrägen oder schrägen Fläche
  • Andere biomechanische Probleme

Symptome von Schienbein-Schienen

  • Schmerzen im Bereich des medialen (inneren) Teils des Unterschenkels
  • Schmerzen sind beim Laufen oder einer anderen Belastung oft schlimmer
  • Schmerzen nehmen nach Laufen auf harten Oberflächen
  • Schmerzen können nach dem Stoppen anhalten
  • Schmerzen verstärken sich mit Aktivität
  • Schmerzen erhöhen sich beim Laufen, Springen, Bergsteigen oder Bergabfahren
  • Wadenmuskeln können eng und unflexibel sein

Shin Splints Behandlung

Ruhe ist die beste Behandlung für Schienbeinschienen.

Zur sofortigen Erleichterung verwenden Sie den R.I.C.E. Behandlungsmethode zur Kontrolle von Schmerzen und Entzündungen. Die Rückkehr zur Aktivität muss schrittweise ohne Belastung (Radfahren, Schwimmen) zu Ihrem Training durchgeführt werden, bis Sie schmerzfrei sind.

  • Kräftigungs- und Dehnungsübungen sind hilfreich. Das Knöchel-Verletzung-Reha-Programm kann auch für die Schienbein-Rehabilitation verwendet werden.
  • Kleben Sie Ihre Schienbeine, um Stress abzubauen
  • Tragen Sie das richtige Schuhwerk
  • Ersetzen Sie die Schuhe nach Bedarf.

Die Rückkehr zur Aktivität muss schrittweise erfolgen oder Sie riskieren eine erneute Verletzung. Ändern Sie Ihre Routine und reduzieren Sie Ihre Trainingszeit und Intensität, so dass Sie vor, während oder nach dem Training keine Beschwerden haben.

Wenn Ihr Schienbeinschmerz nach drei oder mehr Wochen anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine korrekte Diagnose zu stellen.

Like this post? Please share to your friends: