Umgang mit Beschwerden bei langen Läufen oder Wettkämpfen

Während eines halben oder vollen Marathontrainings oder während des Rennens selbst müssen Sie mit Schmerzen oder Unwohlsein rechnen. Hier sind ein paar Tipps, um es zu überstehen. T 1 Denken Sie außerhalb des Körpers

Lassen Sie Ihren Geist von Ihrem Körper übernehmen und versuchen Sie, sich auf das Äußere und alles, was um Sie herum geschieht, zu konzentrieren. Sehen Sie sich andere Läufer an – die Chancen stehen gut, dass jemand anderes viel schlechter aussieht als Sie sich fühlen!

2Change Your Stride

Eine leichte Anpassung an Ihren Schritt kann einen großen Unterschied in Ihrem Unbehagen machen. Versuchen Sie, Ihren Schritt ein wenig zu verlängern oder zu verkürzen, oder treten Sie Ihre Fersen ein wenig auf. Sie müssen es nicht für eine lange Strecke tun – gerade genug, um die Muskeln, die Sie verwenden, zu schalten und möglicherweise einige Schmerzen, die Sie in bestimmten Bereichen fühlen, zu lindern. Dist 3 Ablenken Sie sich selbst

Tun Sie, was immer nötig ist, um sich zu beschäftigen: Lieder singen, mentale Spiele spielen, Leute zählen, mit anderen Läufern sprechen. Wenn Sie in einem Rennen sind, konzentrieren Sie sich auf das, was die Zuschauer jubeln und ihre Marathonzeichen lesen. Wählen Sie einen Orientierungspunkt aus, z. B. den nächsten Kilometerstein oder den Wasserstopp, und konzentrieren Sie sich darauf, dorthin zu gelangen. Denk nicht darüber nach, wie weit du noch ins Ziel kommen musst. Brich das Rennen in kleinere Segmente.

4 Sprechen Sie sich an

Ob Sie zu sich selbst denken oder laut sprechen, geben Sie sich selbst ein aufmunterndes Gespräch. Wiederhole deine Mantras. Erinnere dich daran, was du geopfert hast, um an diesen Punkt zu kommen. Erinnere dich daran, wie du vor Erschöpfung und Schmerzen gelitten hast und wie du es wieder tun kannst. Take 5 Machen Sie eine Gehpause

Laufen Sie während eines langen Laufs oder Rennens, geben Sie Ihren Laufmuskeln und Gelenken die Chance, sich auszuruhen und zu erholen, und können Sie die Monotonie wirklich aufbrechen. Dein Geist kann sich darauf konzentrieren, etwas anderes zu tun, was ein großer mentaler Schub sein kann. Einige Marathonläufer gehen gerne durch das Wasser und stoppen dann wieder, wenn sie ihre Flüssigkeitszufuhr beendet haben.

6 Bleiben Sie geistig hart

Geben Sie sich keinen Perioden von Selbstzweifeln und Unbehagen hin. Erinnere dich an all das Training, das du getan hast, und vertraue darauf. Denken Sie darüber nach, wie hart Sie gearbeitet haben und wie lohnend es sein wird, Ihren Marathon zu beenden.

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