Wenn du das gleiche (oder noch bessere) Training zu Hause wie im Fitnessstudio absolvieren möchtest, kannst du ein paar Hanteln oder Kettlebells, etwas Bodenfläche und etwas Kreativität für die große, sperrige Übung einsetzen Ausrüstung in Ihrem örtlichen Fitness-Center.
Zusätzlich zu einem bequemeren und weniger teuren Training können Sie tatsächlich Muskeln aufbauen, die Sie im täglichen Leben verwenden können, indem Sie Körpergewicht und Hanteltraining verwenden.
Ja, die Trainingsgeräte im Fitnessstudio sind in der Regel einfacher und sicherer zu benutzen – es ist unwahrscheinlich, dass Sie beim Arbeiten mit der Überkopfpresse ein Gewicht auf den Zeh fallen lassen – aber Sie opfern die Funktion, indem Sie die kleinen Muskeln, die als Stabilisatoren dienen, überspringen. und Sie verwenden die meisten dieser Bewegungen im wirklichen Leben nicht.
Hier sind ein paar Ersetzungen für die Fitnessgeräte.
Statt: Die Beinpresse
Machen Sie Folgendes: Volle Kniebeugen
Wie die meisten Trainingsgeräte funktioniert die Beinpresse nicht mit den Stabilisatoren in den Knöcheln, Knien, Hüften, Gesäßmuskeln, Schultern oder im unteren Rückenbereich. Und weil Sie mit Rückenunterstützung sitzen, ist diese Art von Bewegungsmuster anders als die meisten echten Übungen, denen Sie im Leben oder im Sport begegnen könnten. Machen Sie stattdessen eine Hocke mit einer Langhantel, oder Sie können dies für zu Hause ändern, indem Sie zwei Hanteln oder eine Kettlebell halten.
Statt: Die Sitzbeinverlängerungsmaschine
Tun Sie dies: Gewichtete Fußausfederung
Die Sitzbeinverlängerung ist eine der nutzlosesten Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie diese Art von Übung im wirklichen Leben oder im Sport nie tun werden, kann es viel Stress auf das Kniegelenk setzen. Sie können denken, dass, wenn Sie eine Sportart spielen, die erfordert, einen Ball (Fußball, Fußball) zu treten, die Beinverlängerungsmaschine eine gute Weise ist, Quadstärke für das Treten zu bauen.
Das Problem ist, dass Sportler nicht mit beiden Beinen treten – ein Fuß wird normalerweise fest auf den Boden gepflanzt, während Sie sich vorwärts bewegen und durch den Ball treten. Diese Bewegung erfordert viel Balance, Stabilisierung und Drehmoment, die man nicht simulieren kann, wenn man auf einer Maschine sitzt und gleichzeitig beide Quads (und sonst nichts) kontrahiert.
Probieren Sie stattdessen die gewichtete Walking Longe. Diese Bewegung hilft Ihnen, die Beinstärke zu erhöhen (die Gesäßmuskeln, Quads und Waden) und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität, ein Bein nach dem anderen.
Anstatt: Die Sitzende Brust Press Machine
Tun Sie dies: Pushups + Lat Row
Drücken Sie weg von der Brust, während Sie in der Brust Pressmaschine nicht nur die stärkere Seite bevorzugt, aber ignoriert die hintere Kette (die Muskeln, die den Rücken stabilisieren des Körpers vom Kopf bis zu den Zehen). Eine bessere Wette ist das gute, altmodische Liegestütz, aber fügen Sie eine Kurzhantelreihe hinzu und erhalten Sie sowohl Rücken- als auch Brusttraining in einem Zug. Greifen Sie zwei moderate Hanteln und wechseln Sie mit einem Liegestütz und einer Latzone, wie im Beispiel gezeigt.
Anstatt: Die Hüfte Abductor / Adductor Maschine
Tun Sie dies: Schiebe Side Lunge
Dies ist eine der seltsamsten Maschinen, die es jemals zu den Gesundheitsclubs. Obwohl es entworfen wurde, um die Ab- und Adduktoren zu bearbeiten, ist es nicht gut, sie so zu bearbeiten, wie Sie sie benötigen, um im wirklichen Leben oder im Sport zu funktionieren.
Um dies zu einer funktionellen Übung zu machen, die eine Bewegung imitiert, die Sie während des Sports verwenden können, müssen Sie mindestens aufstehen. Wenn Sie Sport treiben, rennen oder etwas Aktives tun, ist die Hauptfunktion des Ab- und Adduktors die Stabilität von Hüfte und Knie. Der seitliche Slip hilft dabei, diese Muskeln auf natürliche Weise stärker und ausgeglichener zu halten.
