Wenn Sie ein oder zwei Vollzeitjobs habenundmüssen Sie auf Kiddos aufpassen, Sie haben wahrscheinlich keine Lust, sich häufig zu bewegen. Wenn Sie etwas Ausfallzeit haben, würden Sie lieber schlafen und dann einen Lauf machen. Habe ich recht?
Bevor Sie sich davon überzeugen, dass Sie keine Zeit oder Energie für Bewegung haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Trainieren entlastet dich nicht von persönlicher Energie, es steigert es und das ist genau das, was berufstätige Mütter brauchen.
Wenn Sie einen Trainingsplan erstellt haben, würden Sie dem wahrscheinlich folgen. Wenn Sie einen Plan haben, wissen Sie genau, was Sie mit einer gewissen Zeit tun könnten. Ein Plan wird einen Zeitrahmen und ein motivierendes Ziel festlegen, das Sie am Morgen aus dem Bett bringt. Let Lass uns einen Übungsplan erstellen, dem du kaum widerstehen kannst:
Erschaffe eine Vision, um dich zu motivieren
Warum ist Sport für dich wichtig? Soll es fit bleiben? Das Babygewicht verlieren? Bleiben Sie gesund, damit Sie mit den Kindern mithalten können? Schreibe diese Fragen auf und denke darüber nach, was für ein Motivationsmantra du dir dir aussuchen kannst, wenn du nicht trainieren willst.
Wie fühlen Sie sich beim Training? Du liebst dieses Gefühl danach und obwohl du müde bist, bist du auch energetischer. Sie können sich sogar wie Super Woman fühlen und die Kraft, die Sie fühlen, lieben. Wenn Sie ein wenig Motivation brauchen, denken Sie daran, wie stark Sie sich danach fühlen. Finde diese Vision, die einen Funken in dir entzünden und dich in Bewegung bringen wird.
Was wird dein Endergebnis sein? Vergessen Sie das ideale Gewicht und konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich fühlen möchten. Vielleicht möchten Sie in der Lage sein, mehr Lebensmittel auf einmal zu tragen oder in der Lage zu sein, so schnell wie Ihr Kleinkind zu laufen. Wenn Sie keine Lust haben, Ihre Turnschuhe anzuziehen, denken Sie an Ihre Vision, um Ihnen beim Schnüren zu helfen.
Buchen Sie einen Übungstermin für bestimmte Übungen
Trotz der Unmöglichkeit, dass es sich anfühlt, ist immer Zeit für Bewegung.
Bevor du eine berufstätige Mutter wurdest, hast du lange verschwitzte Trainingseinheiten genossen. Jetzt, wo deine Zeit etwas begrenzter ist, ist es Zeit, deine Workout-Routine zu ändern.
Planen Sie zuerst, wann Sie jede Woche trainieren. Wenn Sie nur zweimal am Tag für 30 Minuten trainieren können, ist es besser als nichts zu tun. Wann könnten Sie eine bestimmte Übung planen? Hier sind einige Beispiele:
Eine halbe Stunde früher aufwachen, um ein Pilates-Video auf YouTube zu machen
- Nutze deine einstündige Mittagspause zum Krafttraining
- Geh in den Abend, wenn die Kinder schlafen gehen
- Bringe die Kinder zum Spielplatz und Machen Sie ein Oberkörpertraining
- Wenn Sie die Art der körperlichen Aktivität, die Sie machen möchten, identifiziert haben, kann dies die beste Trainingszeit vorhersagen. Zum Beispiel könnte eine frühmorgendliche Weckroutine aus sanftem Yoga bestehen, während eine mittägliche Cardio-Behandlung eine Jazzercise-Klasse beinhalten könnte.
Schritt 3: Setzen Sie ein kühnes Ziel, das Sie nicht abwarten können
Beginnen Sie Ihre Trainingsanstrengungen langsam und entwickeln Sie sich zu einer herausfordernden Trainingsroutine, die sich großartig anfühlt. Wenn es in Ihrem Budget ist, trainieren Sie mit einem persönlichen Trainer, der Ihnen helfen kann, Ihren Weg in die Bewegung zu erleichtern. Dann kaufen Sie einen Kalender, um Ihre Fortschritte zu markieren, füllen Sie ihn mit goldenen Sternen, um Ihr Fitnesstraining zu verfolgen und fühlen Sie sich wie ein Superstar!
Hier sind einige Fitness-Ziele, die Sie anstreben können:25 Liegestütze machenEin 10-km-Rennen laufen (mit Freunden für einen zusätzlichen Bonus)
Senken Sie Ihren Körperfettanteil (große Motivation, Ihr jährliches physisches zu erhalten!)
- Stellen Sie fest Wie man Übung zu einem Teil des Alltags macht, damit es zur Gewohnheit wird
- Schritt 4: Sei nicht zu hart
- Wenn du oder dein Kind krank ist oder du einfach einen harten Tag im Büro hattest, ist es in Ordnung einen Tag Übung verpassen. Ihr Ziel ist es, Zeit und Energie zu haben, um regelmäßig Sport zu treiben. Machen Sie sich nichts vor, wenn Sie einen Tag überspringen müssen, solange Sie Ihren Zielen treu bleiben. Denken Sie daran, es geht darum, auf sich selbst aufzupassen.
- Aktualisiert von Elizabeth McGrory
