ÜBerwindung der Leistungsangst mit der Sportpsychologie

Führen Sie im Training oder Training gut durch, ersticken Sie im Wettkampf? Wenn Nervosität, Angstgefühle oder Angst Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen, können Sie mit ein paar Tipps aus der Sportpsychologie Ihre Angst unter Kontrolle bringen und die Nerven des Spieltages reduzieren.

Leistungsangst bei Sportarten, die manchmal als "Ersticken" bezeichnet wird, wird als eine Abnahme der sportlichen Leistung aufgrund von zu viel wahrgenommenem Stress beschrieben.

Wahrgenommener Stress steigt bei Sportlern oft am Spieltag, weil (1) sie ein Publikum haben und (2) sie extrem hohe Erwartungen an ihren Erfolg haben. Diese Art von Stress basiert oft auf der Art und Weise, wie die Athleten die Situation interpretieren. Es ist selten die äußere Situation, die Stress verursacht, sondern die Art und Weise, wie die Selbstgespräche des Athleten die Situation beschreiben, die Gefühle von Stress, Angst und Angst erzeugt. Für Athleten, die sich während des Wettkampfes ersticken, ist es wichtig zu verstehen, dass die Gedanken, die Sie bezüglich des Ereignisses haben, durch entsprechende Sportpsychologie und mentale Übung modifiziert, angepasst oder kontrolliert werden können.

Ein Athlet sollte zuerst feststellen, ob Zweifel, Versagen oder mangelndes Vertrauen auf einen wahrgenommenen Mangel an Fähigkeiten zurückzuführen sind. Wenn dies der Fall ist, führt das Selbstgespräch im Allgemeinen zu anhaltenden Gefühlen von Angst, Nervosität und Anspannung. Sportler müssen erkennen, dass es schwierig ist, in einer Sportart ihr Bestes zu geben, wenn Ihre eigene innere Stimme Ihnen etwas anderes sagt.

Um Leistungsangst zu überwinden, kann ein Sportpsychologe, Trainer und Trainer versuchen, dem Athleten zu helfen, zu verstehen, warum sich diese Gedanken und Gefühle entwickeln, und dann versuchen, diesen Prozess mit begrenztem Erfolg zu ändern oder zu modifizieren. Athleten, die von Verletzungen zurückkehren, haben oft emotionale Probleme, die das Selbstvertrauen untergraben.

Warum solche Gedanken entstehen, mag von Interesse sein, aber das Wissen um die Antwort ist nicht immer notwendig, um sie zu überwinden. Hier sind ein paar Tipps, die helfen können, das negative Selbstgespräch zu ändern oder umzuleiten.

Reduzieren Sie die Leistungsangst vor dem Event

• Erkennen Sie, dass Jitter vor dem Rennen normal sind. Akzeptiere, anstatt zu kämpfen, die nervöse Energie, die du fühlst. Fehlinterpretieren Sie es nicht, indem Sie denken, dass es Angst ist. Der Adrenalinschub, den Sie spüren, ist normal und gehört zur natürlichen Vorbereitung Ihres Körpers auf den Wettkampf. Beachten Sie es, aber konzentrieren Sie sich nicht darauf. Sobald das Rennen beginnt, wird dieses Gefühl nachlassen, wie es immer geschieht.
• Bereiten Sie sich geistig und körperlich vor. Kommen Sie bei der Veranstaltung mit viel Zeit an, damit Sie nicht hetzen, was nur Ihren Stress erhöht. Holen Sie sich eine gründliche Aufwärmphase. Mach ein leichtes Stretching. Kenne den Kurs. Dress für Bedingungen.
• Visualisieren. Warten Sie einige Minuten, um die Visualisierung zu üben. Während dieser Zeit proben Sie gedanklich und zeigen, dass Sie alles richtig machen. Atme leicht, schließe deine Augen und benutze mentale Bilder, um zu visualisieren, dass du gut abschneidest. Dieses positive Selbstgespräch kann deine Einstellung verändern. Während Athleten flexibel genug sein müssen, um auf das Ereignis zu reagieren, sollten Sie das Ereignis mit einer allgemeinen Strategie eingeben, wie Sie fahren möchten. Ihre Strategie kann einfach sein (ein gleichmäßiges Tempo beibehalten oder eine konstante Herzfrequenz beibehalten) oder komplex sein.

Reduzieren Sie die Leistungsangst während des Ereignisses

• Konzentrieren Sie sich auf die aktuelle Aufgabe und nicht auf das Ergebnis. Bleibe im Moment präsent und vermeide es, zu weit in das Geschehen hinein zu denken oder über das Ziel nachzudenken.Wenn du negative Gedanken oder negative Selbstgespräche denkst, hör auf und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Wenn Sie sich auf Ihren Atemrhythmus konzentrieren, werden Sie automatisch in die Gegenwart zurückversetzt.
• Erzwinge ein Lächeln. Ja wirklich. Wenn du mit negativen Gedanken kämpfst und nicht aus dem Zyklus ausbrechen kannst, zwinge dich einfach zu lächeln, wenn auch nur für ein paar Sekunden. Diese einfache Aktion wird Ihre Einstellung in Sekundenbruchteilen verändern. Vielleicht ist das die ganze Zeit, die Sie brauchen, um sich wieder in Ihre Leistung zu entspannen.

• Rennen, als ob dir das Ergebnis egal wäre. Wenn du dich in negative Gedanken verfangen hast und feststellst, dass du plötzlich das Schlimmste erwartest, wird es unmöglich sein, deinen Höhepunkt zu erreichen. Wenn Sie anfangen zu rennen, als ob Sie sich nicht um das Ergebnis kümmern, können Sie sich entspannen und das Ereignis genießen für das, was es ist – ein weiterer Tag in Ihrem Leben. Nicht das Wichtigste in deinem Leben.

Reduziere die Leistungsangst nach dem Event

• Schau dir das Rennen an und erinnere dich an die Dinge, die du gut gemacht hast. Konzentriere dich auf Aktionen, Gedanken und Verhaltensweisen, die dir geholfen haben.
• Bestätigen Sie, aber ignorieren Sie schnell Dinge, die Ihre Leistung behindert haben. Dies ist das gleiche Prinzip, wie ein Hindernis während der Fahrt zu vermeiden – schauen Sie, wohin Sie wollen, nicht wo Sie nicht hinfahren. Wenn Sie sich auf das Schlagloch konzentrieren, treffen Sie es immer. Wenn Sie sich auf die negativen Aspekte der Veranstaltung konzentrieren, werden Sie in Zukunft nicht besser werden. Vielmehr möchten Sie sich auf die Zeiten konzentrieren, in denen Sie es richtig gemacht haben. Dies ist eine Form der mentalen Wiederholung, bei der Sie Fähigkeiten üben, die in der nächsten Veranstaltung verwendet werden.
• Entwerfen Sie ein Trainingsprogramm, das rennähnlichen Bedingungen ähnelt. Teams und Vereine machen oft solche Trainings. Wenn Sie immer alleine trainieren, sollten Sie einer Gruppe beitreten, damit Sie diese Art von Simulation durchführen können. Die Praxis ist am effektivsten, wenn Sie die Bedingungen nachahmen können, denen Sie im Wettkampf ausgesetzt sind. Trainer können auch die Fähigkeit eines Athleten unterstützen oder verhindern, dass er während des Wettkampfes ersticken kann. Trainer verstärken oft unbeabsichtigt ein Erstickungsmuster, wenn sie versuchen zu ermutigen ("der nächste Schuss ist kritisch"). Ein solches Gespräch erhöht nur den Druck, den ein Athlet fühlt.

Denken Sie daran, dass Würgen kann behandelt werden, wenn Sie das Muster der negativen Gedanken, die Schneeball vor und während des Wettbewerbs kennen. Wenn Sie sich in einer solchen Abwärtsspirale befinden, erkennen Sie diese Gedanken einfach an und lassen Sie sie gehen. Konzentriere dich auf dein Atmen und spiele, als ob du es genießt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie feststellen werden, dass Sie es trotz gelegentlicher, weniger perfekter Leistung genießen.