Die meisten Triathleten verbringen den Großteil ihrer Trainingszeit mit den drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen. Aber auch der Übergang zwischen den einzelnen Veranstaltungen erfordert Training. Jeder Triathlon hat zwei Übergänge: ein Schwimmen-zu-Fahrrad und ein Fahrrad-zu-Lauf. Obwohl sie einfach scheinen, kann ein schlechter Übergang wertvolle Zeit und Energie während eines Rennens hinzufügen. Ein guter Übergang kann deine Position und deine Stimmung verbessern, während ein schlechter Übergang dich dazu bringen kann, verlorene Zeit aufzuholen.
Tipps für Triathlon-Übergangszonen
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Übergänge zu perfektionieren, damit Sie diese Anfängerfehler nicht machen.
- Vereinfachen
Halten Sie Ihre Übergänge sauber und einfach. Damit meine ich nicht, während eines Übergangs zu viele Dinge zu tun. Halten Sie die Anzahl der Aufgaben auf das Nötigste. In einem Übergang, je mehr Sie tun müssen, desto mehr Zeit und desto mehr kann es schief gehen. Während des Übergangs von Schwimmen zu Fahrrad dürfen die schnellsten Athleten nur einen Helm anziehen und ihr Fahrrad zum Auslaufen bringen. Tragen Sie einen einteiligen Rennanzug, um Kleidungswechsel möglichst zu vermeiden. Einige Rennfahrer lassen ihre Schuhe an den Pedalen hängen und ziehen sie während des Fahrens an. Ein Trick, den sie benutzen, ist, die Fersenschlaufen der Fahrradschuhe mit dem Fahrrad zu verbinden, damit sie richtig herum liegen. Die Sonnenbrille kann über den Lenker geschleift und auf der Straße getragen werden. Speisen und Getränke sind bereits am Fahrrad befestigt, so dass Sie auch auf der Straße tanken können.
- Multi-Task
Wenn Sie beim Übergang effizient sein möchten, müssen Sie lernen, wie Sie einige Dinge auf einmal machen und sich in einer fließenden Bewegung bewegen. Wissen Sie, welche Dinge Sie tun können, während Sie laufen oder reiten oder auf dem Vorfeld der Übergangszone sind und was Sie tun müssen, bevor Sie gehen. Etwas so kleines wie das Abnehmen von Mütze und Brille oder das Ergreifen eines Bissens eines Energy-Essens oder das Aufziehen Ihres Neoprenanzugs im Vorfeld des Fahrrads kann Sekunden sparen, wenn Sie Kappe und Sonnenbrille aufsetzen, ist das ebenso effizient. Es mag scheinen, als ob diese Dinge wenig oder keine Zeit brauchen, aber dies wird helfen, den Schwung für das nächste Event zu behalten.
- Trainiere für Übergänge
Es ist klar, dass du, wenn du an Übergängen besser werden willst, diese üben musst. Aber viele Athleten üben diesen Teil des Rennens nicht. Eine gute Zeit für das Üben ist während Ihres regulären Eventtrainings, aber ein mentaler Durchlauf eines Übergangs ist ebenfalls wichtig. Wenn du während deines regulären Trainings Übergänge übst, wirst du dich an den Renntagen sehr wohl fühlen. Diese Art von Übung ist auch eine gute Zeit, um neue Techniken auszuprobieren und zu sehen, worauf Sie verzichten können. Versuche nie etwas Neues am Renntag. - Renntag-Setup
Am Renntag solltest du mit genügend Zeit ankommen, um den Übergangsbereich vor dem Rennen zu überblicken und tatsächlich deine Run-Ups und Exits zu machen, damit du genau weißt, wohin du gehen musst. Legen Sie Ihre Ausrüstung aus und machen Sie einen Testlauf, um sicherzustellen, dass alles dort ist, wo Sie es brauchen und bereit zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Fahrrad finden und Ihren Weg kennenlernen können. Dieser Vor-Rennen-Check ist auch eine gute Zeit, um eine mentale Probe zu machen. Wenn Sie Ihren Übergang visualisieren, können Sie mit Herausforderungen fertig werden, die nicht Teil Ihres geübten Durchlaufs sind.
Wenn du mehr und mehr Events machst, wirst du herausfinden, was für dich am besten funktioniert, aber diese Tipps werden dir helfen, effiziente Übergänge zu entwickeln, damit du deine Energie beim Radfahren und Laufen sparen kannst.
