Was möchten Sie mit Ihren Workouts machen? Sie können Gewichtstraining verwenden, um Sie zu vielen verschiedenen Fitnesszielen zu bringen, aber ein bestimmtes Programm ist am besten, um Ihren gewünschten Endpunkt zu erreichen. Gewichtstrainingspläne können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, Ihren Körper zu formen oder allgemein fit zu werden. Sie können ein Programm verwenden, um bei einer Sportart bessere Ergebnisse zu erzielen oder um ein Gesundheitsergebnis zu erzielen, z. B. um die Knochendichte zu verbessern.
Hier stehen 20 Trainingsprogramme zur Auswahl, darunter alles von Gewichtsverlust bis zu Krafttraining für eine Vielzahl von Sportarten:
Gewichtstraining für Anfänger
Diese Anfänger-Seite ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie sich mit Terminologie und Geschwindigkeit vertraut machen möchten Praktiken beim Start. Finden Sie Antworten auf grundlegende Fragen zu Krafttraining und Anweisungen, um Sie durch Ihre erste Sitzung des Krafttrainings zu bekommen.
Stärke, Muskelkraft, Power
Sehen Sie sich diese grundlegenden Programme an, die auf die Grundlagen des Widerstandstrainings abzielen:
- Basiskraft- und Muskelprogramm: Das Allround-Programm arbeitet sowohl an Kraft als auch an Muskelkraft. Es eignet sich für das Training in der Nebensaison für viele Sportarten.
- Gewichtstraining für Muskeln: Wenn dein Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, die sowohl Größe als auch Form betonen, wirst du mit diesem Programm beginnen.
- Gewichtstraining für Stärke: Starke, funktionelle Muskeln sind das Ziel dieses Programms.
- Krafttraining für Kraft: Dieses Programm arbeitet mit explosiver Kraft, die in vielen Sportarten nützlich ist.
Programme für Abnehmen und Fitness
Möchten Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen und gleichzeitig Ihre allgemeine Fitness verbessern? Mit diesen gezielten Workouts kannst du fit werden und abnehmen:
- Zirkeltraining: Kombiniere Aerobic- und Widerstandsübungen für ein tolles Kalorien-Training.
- High-Intensity-Circuit-Programm: Diese schwere Schaltung hält die Herzfrequenz hoch.
- Anfänger-Schaltung: Diese Schaltung ist eine gute Einführung in das Zirkeltraining.
Spezielle Ziele
Workouts, die auf bestimmte Sites, Bedingungen oder spezielle Gruppen abzielen:
- Training für Senioren: Verwenden Sie Workouts, um gut zu altern und funktionsfähig zu bleiben.
- Trainieren Sie mit Gewichten in der Schwangerschaft: Wie Sie das Krafttraining während der Schwangerschaft sicher anwenden können.
- Training der Bauchmuskeln: Wenn Sie nach einem flacheren Bauch, einem Six Pack oder einer Gebäudekernstärke suchen, verwenden Sie diese Trainingseinheiten. Trainiere den Hintern und die Oberschenkel: Richte Problempunkte aus oder verbessere deine Kraft mit diesen Workouts.
- Hanteln Workouts
Hanteln sind nützlich, weil sie flexibel in der Gestaltung von Trainingsprogrammen, aber auch kostengünstig sind:
Allround-Kurzhantel-Programm: Mehr als Hanteln für Dummies – wie Hanteln und Design-Sets und Sitzungen zu verwenden, mit Anweisungen für Kurzhantel-Übungen.
- Hanteln für die Arme und Schultern: Verwenden Sie Kurzhantel-Übungen für Ihren Oberkörper.
- Workouts für den Sport
Verschiedene Sportarten haben in der Regel einige spezifische Anforderungen aufgrund der individuellen Eigenschaften der Merkmale Stärke, Flexibilität, Kraft und Masse:
Allgemeine Prinzipien: Wie kann man bestimmen, welches Gewichtstraining für die Leistung in der von Ihnen bevorzugten Sportart geeignet ist? .
- Gewichtstraining für Golf
- Baseball Gewichtstrainingsprogramm
- Basketball Gewichtstrainingsprogramm
- Fußball Gewichtstrainingsprogramm
- Wenn Sie neu im Krafttraining sind, wählen Sie ein mögliches Programm, erholen Sie sich zwischen den Sitzungen und nehmen Sie nicht zu viel zu früh auf. Wenn Sie dabei bleiben, sind die Vorteile viele.
