Trainingsplan für dein erstes Double Century

Da immer mehr Menschen die Herausforderung des Distanzradsports angenommen haben, ist die Idee, ein Jahrhundert zu reiten (100 Meilen) plötzlich banal geworden. Immer bereit, den Horizont zu erweitern, hat sich eine neue Art von Radsportlern der Herausforderung des Double Century (200 Meilen) gestellt.

Das Doppel-Jahrhundert-Phänomen begann an der Westküste der USA und hat sich stetig nach Osten bis nach Nevada, Colorado, Arizona und darüber hinaus verschoben.

Das wohl bekannteste ist das Solvang Spring Double Century in Kalifornien.

Wenn Sie bereits einige Jahrhunderte eingeloggt haben, werden Sie wahrscheinlich bereit sein, die Strapazen des 16-wöchigen Trainingsplans zu bewältigen. Es erfordert nicht nur die richtige Ausrüstung und Einstellung, es erfordert, dass Sie im richtigen Tempo trainieren, um Ihre optimalen Geschwindigkeits- und Ausdauerziele zu erreichen.

Trainingsvorbereitungen

Da Sie Ihr erstes Jahrhundert bereits absolviert haben, werden Sie sich bereits der Wichtigkeit eines gut ausgestatteten Fahrrades bewusst sein. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass das Reiten eines Century einfach nur "mehr von demselben" ist. Die Belastung für Ihren Körper wird exponentiell erhöht, so dass es umso wichtiger ist, das richtige Fitting zu bekommen, um die Belastung Ihrer Druckpunkte zu minimieren und die Aerodynamik zu maximieren. Zu diesem Zweck müssten Sie Folgendes tun:

• Ihr Sitz müsste so eingestellt werden, dass Ihre Hüften nicht von einer Seite zur anderen rocken.
• Die Sitzposition vorne und hinten muss ebenfalls eingestellt werden, sodass das vordere Knie direkt über der Pedalachse ausgerichtet ist.

• Ihr Lenker ist so positioniert, dass Sie beim Radfahren bequem die Ellbogen beugen können.
• Sie müssen den richtigen Sattel finden, um Druckstellen auf weichem Gewebe zu entlasten.
• Ihre 20-Millimeter-Reifen müssten durch geeignetere 25-Millimeter-Reifen ersetzt werden, die bei etwa 105 psi laufen.

Neben Fahrrad- und Fahrradbekleidung sollten Sie auch einen Fahrradcomputer in Erwägung ziehen.

Die besten Double-Fahrer nutzen diese praktischen Gadgets, um Kilometerstand, Zeit und Höhe zu erfassen. Der Computer wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Den Überblick über dein Klettern zu behalten, wird dir helfen, dich besser zu bewegen.

Ziele des Trainings

Das zentrale Ziel des Trainings ist es, die Beine in der vorgeschriebenen Zeit fertig zu machen. Der Zeitplan basiert auf drei bis vier Fahrten pro Woche, wobei die langen Meilen für die Wochenenden reserviert sind.

Um deine Ausdauerziele festzulegen, musst du zwischen 12 und 15 Stunden fahren, um ein Double zu absolvieren. Das bedeutet, dass Sie mehr als ein paar 50-Meilen-Fahrten machen müssen und denken, dass Sie vorbereitet sind; du wirst nicht. Stattdessen müssen Sie in der Lage sein, ein paar 100-Meilen-Fahrten zwei vor drei Wochen vor dem Rennen zu absolvieren.

Die unten aufgeführten Wochenmitte-Meilen sollten nur als Minimum betrachtet werden. Sie können diese Laufleistung deutlich überschreiten und sogar einige zusätzliche Fahrten während der Woche veranstalten, wenn Sie dies wünschen.

Schließlich ist es wichtig, in Übereinstimmung mit Ihrem Ausdauertraining zu essen und zu trinken.

16-wöchiger Doppel-Century Trainingsplan