Ältere Athleten haben aufgrund der Auswirkungen des Alterns auf Muskel- und Gelenkgewebe, kardiovaskuläre Fitness und andere physische Parameter besondere Trainingsüberlegungen. Verwenden Sie diese Trainingstaktiken, um Ihre Fitness aufzubauen und zu erhalten, sowie Ihre Fähigkeit zu konkurrieren, wie Sie es wünschen.
Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, wie Sie älter werden
Verlangsamung scheint auch mit dem Älterwerden, aber Sie müssen nicht einfach akzeptieren.
Mit diesen Trainingsmethoden können Sie den altersbedingten Rückgang der sportlichen Geschwindigkeit verlangsamen.
- Hill Running oder Interval Training kann sowohl das aerobe als auch das anaerobe System konditionieren, was zu dramatischen Fitnessverbesserungen führt.
- Gewichtstraining kann den Muskeltonus, die Kraft und die schnellen Muskelfasern stärken.
- Plyometrische Übungen erhöhen Kraft und Stärke
- Eine Kreatin-Supplementation kann hilfreich sein, um die Leistung bei wiederholten Trainingseinheiten mit hoher Kraftleistung zu verbessern.
Aufrechterhaltung der Ausdauer im Alter
Die allgemeinen Fitness-Abnahmen, die mit dem Altern auftreten, sind Veränderungen in der Körperzusammensetzung mit erhöhtem Körperfett und verringerter Muskelmasse, Verlust der Körpergröße (manchmal aufgrund von Osteoporose), verminderte kardiorespiratorische Kapazität und Muskelschwund. Trotz dieser Verluste gibt es Beispiele für außergewöhnliche körperliche Leistungen älterer Sportler.
Ältere Athleten sind oft in der Lage Ausdauer zu trainieren, da sie oft einen höheren Anteil an langsam zuckenden Fasern haben.
Außerdem wird geschätzt, dass der Großteil der körperlichen Rückgänge, die mit dem Altern verbunden sind, nicht unvermeidlich ist, sondern auf einen entgleisenden oder dekonditionierenden Effekt zurückzuführen ist, der aus einer Abnahme der Trainingsniveaus, -häufigkeit oder -intensität resultiert. Die Forschung hat herausgefunden, dass Senioren schnelle Verbesserungen machen, wenn sie anfangen zu trainieren.
Ernährung für ältere Sportler
Die richtige Ernährung bei älteren Sportlern kann auch die Gelenke vor altersbedingter Degeneration schützen. Altern bewirkt, dass die Gelenke weniger flexibel werden und eine gewisse Bewegungsfreiheit verlieren. Diese Einschränkungen können körperliche Fähigkeiten beeinträchtigen. Für ältere Sportler sind folgende Nährstoffe besonders wichtig:
- Vitamin C für die Kollagenbildung.
- Omega-3-Öle (aus Nüssen, Samen, öligem Fisch und Weizenkeimen) für entzündungshemmende Wirkung.
- Schwefelhaltige Aminosäuren (aus einigen Gemüsen, Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten) für die Gesundheit des Gelenkknorpels.
- Bioflavonoide (aus allen Früchten und Gemüsen und Buchweizen) für entzündungshemmende Wirkung und verbesserte lokale Durchblutung.
- Antioxidantien (Selen und Vitamin E) zum Schutz vor den schädlichen freien Radikalen, die sich im Alter mit dem Körper vermehren.
- Einige Ergänzungen können auch hilfreich sein, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche versuchen.
Verminderte Leistung
Alterung führt zu einer Abnahme der Muskelkraft schneller als es zu einer Verringerung der Ausdauer bei Männern und Frauen führt. Während die Ausdauerleistung bei Männern im Alter von 20 Jahren und im Alter von 55 Jahren um etwa 4 Prozent zurückgeht, liegt die Ausdauer bei Frauen oft bei 30. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen zeigen Stärke und Macht einen viel schnelleren und früheren Rückgang.
Gedächtnis, Alter und Fitness
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Senioren, die Sport treiben, nicht nur den körperlichen Rückgang des Alters reduzieren, sondern auch ihre Gehirne (insbesondere Gedächtnis) vor dem altersbedingten Rückgang schützen. Die körperliche Fitness ist mit einer reduzierten Rate des Gedächtnisrückgangs im mittleren Alter verbunden.
Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass viele der körperlichen und geistigen Rückgänge mit dem Altern mit entsprechenden Fitness- und Ernährungsprogrammen reduziert werden können, und es ist nicht zu spät, um Fitness zu verbessern, egal wie alt Sie sind.
