Trainingsgrundlagen für ältere Erwachsene

Bewegung ist wichtig für alle, aber niemand profitiert mehr als Senioren. Es gibt so viele Vorteile, vom Schutz vor Krankheiten bis hin zur Steigerung der Stimmung, dass es fast alles überstrahlt, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Die Frage ist: Wie fängst du an? Wie machst du es, wenn du eine Verletzung, Arthritis, Gelenkschmerzen oder Herzkrankheiten hast? Wie gehen Sie mit Ängsten um, dass Sie sich verletzen oder die Übungen falsch machen? Dies sind berechtigte Bedenken, aber sie müssen Ihnen nicht im Weg stehen. Erlernen Sie die Grundlagen der Übung und wie Sie heute beginnen können. Denken Sie daran, Sie sind nie zu alt, um anzufangen. The 1 Die Vorteile von Bewegung für ältere Erwachsene

Wenn Sie sich körperlich anstrengen oder denken, dass Sie zu alt sind, denken Sie darüber nach, was Ihnen ein paar Minuten täglicher Aktivität bringen können:

Es hilft, Ihre Fitness zu erhalten – Übung hält Sie agil, die Probleme wie Balance-Probleme und mangelnde Flexibilität abwehren kann.

  • Es beugt Krankheiten vor und hilft Ihnen dabei. – Sport hilft bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose und Depressionen. Es kann sogar dein Gehirn verbessern.
  • Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu vermeiden – Es ist möglich, mehr als 5 Pfund Muskel pro Jahrzehnt zwischen 25-55 zu verlieren, wenn wir nicht trainieren und Gewichte heben. Dieser Muskelverlust führt zu einer Gewichtszunahme sowie einem höheren Sturz- und Verletzungsrisiko.
  • Erfahren Sie mehr darüber, wie Bewegung Ihr Leben verbessern kann.

2 Basics Grundlagen

Die Grundlagen zu wissen, wie man anfängt, wo man trainiert, welche Ausrüstung man braucht und wie man sich Ziele setzt, kann Körper und Geist darauf vorbereiten, was kommt. Nehmen Sie sich die Zeit und stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, von der Ausrüstung bis zum Wissen. Beginnen Sie also mit dem richtigen Fuß:

Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen

  1. Was Sie zum Sport tragen sollten
  2. Wo Sie Sport treiben können – Treten Sie einem Fitnessstudio oder einem Training zu Hause bei mit grundlegenden Heimfitnessgeräten
  3. Hilfreiche Fitnessgeräte, Websites und Ausrüstung
  4. Wie Sie Ihre Ziele festlegen
  5. So verfolgen Sie Ihren Fortschritt
  6. 3 Cardio-Training – Erste Schritte

Cardio-Training ist ein wichtiger Teil Ihres Workout-Programms und hilft Ihnen dabei, Ihr Herz zu stärken und Lungen, verbrennen Kalorien und bauen die Ausdauer für all die Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen. Cardio schützt den Körper vor einer Vielzahl von Problemen, insbesondere solchen, die im Alter auftreten können, wie Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs.

Und Cardio ist nicht nur für gesunde Erwachsene. Wenn Sie an einer Herzkrankheit, Krebs oder anderen Krankheiten leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sport ein wichtiger Teil Ihrer Genesung sein kann.

Erste Schritte

Cardio-Übungsrichtlinien für Senioren

  • Cardio 101
  • Erste Schritte mit Cardio
  • Anfänger-Cardio-Workouts
  • 4 Krafttraining – Erste Schritte

Was wäre, wenn Sie etwas tun könnten, um Fett zu verlieren, den Stoffwechsel zu steigern, Rückenschmerzen zu lindern , lindert Arthritis Schmerzen, verbessern die Lebensqualität, senken Bluthochdruck, schützen Sie vor Herzerkrankungen und Diabetes, Depressionen zu verwalten, zu verhindern, fallen und Ihr Vertrauen steigern?

Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber Bewegung kann all das, besonders Krafttraining, was leider zu viele Senioren nicht tun. Der Verlust von Muskelmasse kann zu vielen, oft vermeidbaren altersbedingten Problemen beitragen, aber ein einfaches Krafttraining zweimal pro Woche kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken.

Erste Schritte

Krafttraining Richtlinien für Senioren

  • Krafttraining 101
  • 5 Flexibilitätsübungen – Erste Schritte

Wenn das Arbeiten in bester Form eines Ihrer Ziele ist, sollten Sie mehr Zeit für die Verbesserung Ihrer Flexibilität aufwenden. Die Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken bedeutet, dass Sie sich leicht biegen, bewegen, heben und dehnen können – Bewegungen, die Sie den ganzen Tag lang ausführen müssen, von den Schuhen bis zur Arbeit im Garten.

Stretching regelmäßig, zusammen mit Cardio-und Krafttraining, hält Ihre Gelenke geschmeidig und flexibel. Nicht nur das, Stretching ist entspannend und reduziert Stress, so dass es eine der angenehmeren Möglichkeiten, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen.

Erste Schritte

Erste Schritte mit Flexibilitätsübungen

  • Ganzkörper-Stretch für Senioren
  • Stretch-Stretch
  • 6 Balance-Übungen – Erste Schritte

Balance ist ein weiterer Aspekt unserer Gesundheit und Fitness, an den wir nicht denken, bis es ein Problem ist. Selbst die kleinsten Bewegungen – Gehen, Duschen, Ein- und Aussteigen aus dem Auto – erfordern Gleichgewicht und, wenn wir älter werden, können Muskelkraft und -flexibilität das Gleichgewicht beeinträchtigen und uns anfälliger für Stürze machen.

Es gibt keine spezifischen Richtlinien für Balance-Übungen, aber es ist einfach, Balance-Training in Ihr Leben zu integrieren. Einige einfache Ideen:

Versuchen Sie auf einem Bein zu balancieren, wenn Sie stehen. Halten Sie sich bei Bedarf auf einen Stuhl und arbeiten Sie allmählich bis zum Stehen.

  • Gehen Sie mit einem Buch auf Ihrem Kopf (Ihre Körperhaltung wird sich ebenfalls verbessern)
  • Verwenden Sie einen Übungsball für grundlegende Balance- und Stabilitätsübungen Setting 7 Einrichten eines vollständigen Cardio, Kraft und Flexibilitätsprogramm
  • Selbst wenn Sie alle Informationen auf der Welt haben, kann das Einrichten eines Programms ein bisschen gruselig sein. Woher weißt du, was dein Körper kann? Wo fängst du an? Die unten aufgeführten Ressourcen bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, aber Sie können auch mit etwas Einfachem beginnen: Gehen Sie zum Beispiel für 15-20 Minuten an ein paar Tagen pro Woche und ein grundlegendes Ganzkörpertraining an zwei Tagen in der Woche.

Der Einstieg ist oft der schwierigste Teil, aber wenn man genau weiß, wo man anfangen soll, kann man den ersten Schritt tun:

Wie man ein komplettes Programm aufstellt

30-tägiges Schnellstart-Übungsprogramm für Anfänger

  • Wie man in Form kommt Mit Übung
  • 8Übertragung mit häufigen Verletzungen, Krankheiten und Zuständen
  • Es gibt eine Reihe von Gründen, warum wir nicht trainieren, aber wenn Sie aufgrund einer Verletzung, Krankheit oder Erkrankung Schmerzen haben, kann Bewegung das letzte sein, woran Sie sich fühlen tun. Es ist nicht leicht, Wege zu finden, um zu trainieren, wenn man ein körperliches Problem lösen muss, aber es ist vielleicht eines der besten Dinge, die man tun kann, um mit Schmerzen umzugehen und das Leben besser zu machen. In der Tat kann Übung bei einer Reihe von Bedingungen helfen, einschließlich:

Arthritis

Rückenschmerzen

  • Herzerkrankungen
  • Osteoporose
  • Diabetes
  • Adipositas
  • Depression
  • Sie sollten immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen und Sie möchten möglicherweise in Betracht ziehen, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten hat Erfahrung mit Ihren Problemen, wenn Sie Hilfe brauchen, um den richtigen Weg zu trainieren.

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