Unterkörperverletzungen gehören zu den frustrierendsten, vor allem für Trainierende. Fast jede Cardioaktivität, die wir machen, bezieht normalerweise den unteren Körper mit ein und ein Glied weg weg nehmend, lässt Sie glauben, dass Ihr gesamtes übungsprogramm unten die Schläuche ist. Das ist nicht unbedingt der Fall. Dein Arzt ist deine erste und beste Informationsquelle, aber im Großen und Ganzen gibt es wahrscheinlich eine Reihe von Möglichkeiten, wie du deine Verletzung umgehen und in Form bleiben kannst, selbst wenn sie heilt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie etwas tun, wissen Sie, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen und eine Diagnose erhalten. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, wie wichtig Ihnen Bewegung ist und dass Sie alles tun wollen, um sicher zu bleiben, während Sie noch aktiv sind. Dann können Sie auch einige spezifische Fragen stellen:
Wie lange kann ich erwarten, dass ich von meiner üblichen Trainingsroutine weg bin? ◊ ▪ Gibt es bestimmte Übungen oder Aktivitäten, die ich vermeiden sollte? ◊ ▪ Gibt es bestimmte Übungen, die ich tun kann, um meine Verletzung zu heilen?
- Wenn ich meinen Unterkörper überhaupt nicht benutzen kann, kann ich mich auf das Oberkörpertraining konzentrieren, ohne meine Verletzung zu verschlimmern?
- Wann kann ich wieder mit dem Training beginnen und wie sollte ich mich in meine Routine einarbeiten, damit ich mich nicht wieder verletze?
- Je mehr Informationen Sie haben, desto mehr Kontrolle haben Sie über Ihre Verletzung und was Sie brauchen, um sie zu heilen. Es hilft auch, um einen Plan zu erstellen, um durch den Prozess zu bekommen, vor allem, wenn Sie ein regelmäßiger Übender sind, der durch Ihre Verletzung pausiert worden ist.
- Sich um die Verletzung kümmern
- Nicht in der Lage zu sein, Sport zu treiben, kann frustrierend sein und dazu führen, dass du dich niedergeschlagen fühlst und Angst hast, Kraft zu verlieren und an Gewicht zuzunehmen. Aber, einen Weg zu finden, eine Art von Aktivität zu tun, kann einen langen Weg zu einer besseren Einstellung zu Ihrer Situation beitragen. Wie bereits erwähnt, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt besprechen, was zu tun ist, aber einige Ideen für Aktivitäten könnten beinhalten:
Oberkörpertraining
. Oberkörper-Workouts können helfen, Ihre Muskeln stark zu halten und Ihnen etwas zu tun zu geben, während Ihr unterer Körper zusammen wirkt. Sie müssen möglicherweise einige Übungen ändern, so dass sie nicht den Unterkörper einbeziehen.
Mit den Armen
- fahren. Wenn Sie ein Fitness-Studio sind, haben Sie möglicherweise Zugang zu einem Oberkörper-Ergometer, das im Wesentlichen Hand-Radfahren ist. Da dies für die meisten von uns wahrscheinlich keine Option ist, finden Sie bei Amazon günstige Versionen.Schwimmen
- . Abhängig von Ihrer Situation (und ärztlichen Anweisungen), können Sie schwimmen, was eine gute Möglichkeit ist, Ihren Körper ohne Druck auf die Gelenke zu arbeiten.Sitzübung
- . Sie können mit Ihrem Unterkörper leicht aus einer sitzenden Position trainieren (mit Ihrem Arzt in Ordnung) und Sie können sogar Sitzübungsvideos finden. Sie bieten möglicherweise nicht die Intensität Ihrer üblichen Trainingseinheiten, aber sie können Sie in Bewegung bringen.Es geht darum, etwas zu tun, auch wenn es sich anfühlt, als wäre es nicht einmal annähernd so, wie du es normalerweise machst. Ich hatte eine Klientin, die sich das Bein brach, und wir machten alle sitzenden und liegenden Übungen. Für sie war es genau das, was sie brauchte, um den sehr langen Heilungsprozess zu bestehen.
- Aktiv zu bleiben wird nicht nur deinen Verstand beschäftigen, sondern deinen Körper so fit wie möglich halten, während du geheilt wirst.
