Training für einen Marathonlauf

Gibt es einen Unterschied in der Art und Weise, wie Läufer und Läufer für den Marathon trainieren? Es gibt keinen Unterschied vom Standpunkt der Laufleistung pro Trainingseinheit.

Wie bei den Läufern müssen Sie eine Basis für Laufkilometer schaffen und von dort aus zu einer zunehmenden Laufleistung pro Woche fortschreiten, bevor Sie sich schließlich vor dem Marathon verjüngen. In diesem Abschnitt werden wir behandeln:

  • Schuhe für den Marathon: lernen Sie, welche Art von Schuhen Sie bis zur Ziellinie bringen können, und planen Sie ein paar Paare im Training zu tragen!
  • Base Mileage: Hier müssen Sie sein, bevor Sie ernsthaftes Distanztraining beginnen. Zuerst müssen Sie jeden zweiten Tag fit sein und einmal pro Woche einen längeren Spaziergang machen.
  • Marathon-Kilometer-Gebäude Zeitplan: Sobald Sie bereit sind, wird dieser 19-Wochen-Zeitplan stetig Ihren längsten Kilometer-Tag jede Woche bauen.
  • Halbmarathon-Trainingsplan: Verwenden Sie diesen 16-Wochen-Zeitplan, um sich auf einen 13,1-Meilen-Halbmarathonlauf vorzubereiten.
  • Marathon Coaching und Charity Marathon Programme: Training ist ein langer Prozess. Ein Coach, eine Trainingsgruppe und ein Trainingsplan können helfen. Vielleicht möchten Sie an einem Wohltätigkeitsmarathon-Programm teilnehmen, das dies als Gegenleistung für Fundraising bietet.

Was Marathon Training für Sie bedeutet

Konsequenz in Ihrem Training ist wesentlich, um den Marathon in guter Form zu beenden und häufige Marathon Verletzungen zu verhindern. Sie können sich entscheiden, ob Sie alleine oder mit einer Gruppe von Freunden trainieren oder einem Club oder einer Gruppe beitreten, die speziell für den Marathon trainiert haben.

Training funktioniert auf der Ebene der lokalen Muskel, Aufbau der Anzahl der Mitochondrien – die Energie produzierenden Organellen der Muskelzellen – und die Anzahl der Kapillaren, die sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln bringen und toxische Nebenprodukte entfernt. Für den Marathon möchten Sie Ihre Muskeln für aerobe und Ausdauerarbeit trainieren, nicht für die explosive Arbeit des Gewichthebens.

Durch Training wird auch die Kapazität von Herz und Lunge erhöht, sodass Sie sauerstoffreiches Blut effizient durch Ihre Muskeln und Gewebe transportieren können.

Gehen Form und Technik für den Marathon

Wenn Sie für den Marathon trainieren, sollte Ihr erster Schritt sein, Ihre gehende Form zu analysieren und sicherzustellen, dass Sie gute Haltung und eine effiziente gehende Bewegung verwenden. Vielleicht möchten Sie Ihre kürzeren Trainingseinheiten innerhalb einer Woche verwenden, um speziell auf Ihre Form zu achten.

Kritik an häufigen Fehlern und Problemen beim Gehen. Lehnst du dich zu sehr nach vorn oder hinten? Hängen Sie Ihren Kopf und starren auf den Boden? Muskel- und Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen nach einem Spaziergang?

Walking-Technik und Formprobleme können zu Verletzungen während des Trainings und während des Marathons führen. Sie haben sich verpflichtet, zu trainieren, so dass Sie sich in einer guten Laufform trainieren können, so dass sich Ihr Körper reibungslos bewegt und sich besser fühlt.

  • Wie man schnell geht: Gute Laufform für Marathon-Walking. Dies ist kein formelles Racewalking, sondern nutzt eine gute Körpermechanik, um mit mäßiger Geschwindigkeit zu gehen.
  • 10 Walking Mistakes zu vermeiden :: Sie wollen diese zu Herzen nehmen.

Bauen Sie Ihre Marathon-Basis Kilometer

  • Ernährung, Flüssigkeiten und Energie Snacks für Marathon-Training
  • Kleidung für den Marathon
  • Blasen und Scheuern
  • Marathon-Renntag

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