Alle paar Jahre sind viele von uns an unsere Fernseher gefesselt, um eines der erstaunlichsten Beispiele sportlicher Fähigkeiten der Welt zu sehen: Die Olympischen Spiele.
Und es ist kein Wunder. Diese Elite-Athleten sind so fit, sie lassen alles einfach aussehen. Wenn ich nur einer Turnerin zusehe, die einen Rückwärtssalto macht oder ein Eiskunstläufer durch die Luft fliegt, denke ich – Hey, vielleicht könnte ich das tun!
Außer, ich bin viel zu alt und es gibt keine Möglichkeit das alles zu lernen und nicht jeden Teil meines Körpers zu verletzen.
Aber eins können wir tun – Wir können uns von ihrer unglaublichen Fähigkeit und ihrem Engagement inspirieren lassen, unsere eigenen Ziele zu erreichen. Finden Sie heraus, wie Sie wie ein olympischer Athlet für Gewichtsverlust und Fitness trainieren können.
Trainiere wie ein Olympiateilnehmer
Glücklicherweise bedeutet Training wie ein Olympier nicht, 20 Meilen vor dem Frühstück zu laufen oder die Hälfte deines Samstags mit anaeroben Sprints zu verbringen. Aber selbst wenn Sie nicht für die Olympischen Spiele trainieren, können Sie den besten Athleten der Welt nacheifern, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:
- Täglich trainieren. Viele Menschen fallen dem Wochenendkrieger-Syndrom zum Opfer: Nachdem Sie die ganze Woche auf einer Couch gesessen haben, versuchen Sie es wieder gut zu machen, indem Sie sich am Wochenende mit stundenlangen Übungen töten. Anstatt sich auf Verletzungen einzustellen, denken Sie wie olympische Athleten, die jeden Tag trainieren, um mit den Besten mitzuhalten. Regelmäßiges Training hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hält auch Kondition aufrecht, die dich stark und fit hält. Es hilft auch Ihrem Körper bei der Fettverbrennung effizienter zu werden.
- Konzentriere dich auf dein Ziel. Olympische Athleten haben ein bestimmtes Ziel; um mit den besten Athleten der Welt zu konkurrieren und zu gewinnen. Unsere Ziele mögen kleiner sein, aber sie sind genauso wichtig, um uns jeden Tag aus dem Bett zu bringen, um Sport zu treiben. Wenn Sie ein Ziel festlegen, halten Sie es einfach, spezifisch und vor allem erreichbar. Erinnere dich jeden Tag daran, was dein Ziel ist und wie du es erreichen wirst.
- Seien Sie spezifisch in Ihrem Training. Ein olympischer Marathonläufer muss unglaubliche Ausdauer und Kraft haben, um einen Marathon zu absolvieren. Um an Wettkämpfen teilnehmen zu können, muss er ein spezifisches Training wie Long Runs, Speed Work und Krafttraining einplanen. Was auch immer Ihr Ziel ist, stellen Sie sicher, dass Ihr Training passt. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf schweres Krafttraining und auf hochwertige Kalorien. Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, brechen Sie dieses Ziel in die notwendigen Schritte, die Sie ergreifen müssen, um dorthin zu gelangen. Welche Art von Workouts musst du machen? Was ist mit Ihrer Diät? Mehr darüber, wie viel Bewegung Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.
- Tanken Sie Ihren Körper für Höchstleistung. Wir alle sorgen uns um Essen und ob wir zu viel Fett oder zu viele Kalorien essen. Eine Olympionike hingegen kümmert sich darum, die richtigen Nährstoffe und Kalorien zu erhalten, um die wichtigste Konkurrenz in ihrem Leben anzuregen. Anstatt Essen wie sein Feind zu betrachten, drehen Sie Ihre Gedanken herum und fragen Sie sich, was ist das Beste, was ich jetzt für mein Training essen könnte? Welche Art von Essen wird meinen Körper in Bestform bringen?
- Wissen, wann man sich ausruhen soll. Olympioniken gehen einen schmalen Grat zwischen Spitzenleistung und Burnout und wissen, wann sie ein paar extra Erholungstage einbringen müssen. Übertraining für einen Olympioniken kann den Unterschied zwischen gewinnen und verlieren bedeuten; für den Rest von uns bedeutet es den Unterschied zwischen einem großen Tag und einem beschissenen Tag. Kenne die Anzeichen von Übertraining und wann du eine Pause machen sollst.
- Habe perfekte Form. Hast du Carl Lewis jemals gesehen? Er rannte wie ein Vollblut mit langen, lockeren Schritten und einem großen Körper. Bei jeder Aktivität, die Sie tun, vergewissern Sie sich, dass Ihr Formular perfekt ist. Wenn du rennst, steh hoch und entspanne deinen Oberkörper. Wenn Sie Gewichte heben, führen Sie jede Übung langsam aus, um den Schwung zu reduzieren und schwingen Sie Ihre Gewichte nicht. Um perfekte Form zu haben, müssen Sie sich auf das konzentrieren, was Ihr Körper tut, anstatt sich von den Schmerzen abzulenken.
Was auch immer du trainierst, das Denken wie ein Olympier kann dir helfen, das Beste aus jedem Training herauszuholen. Wenn Sie an Schwung oder Motivation verlieren, denken Sie daran, wie viel Disziplin es für einen Athleten braucht, um zu den Olympischen Spielen zu kommen.
Nur ein Bruchteil dieser Disziplin kann dazu beitragen, dass Sie jeden Tag weitermachen.
