Bewegung ist eine der Säulen der Langlebigkeit. Die Vorteile von Bewegung sind viele: Herzgesundheit, Gewichtskontrolle, besserer Schlaf, verbesserte Stimmung, mehr Energie und vieles mehr. Der größte Vorteil? Reduzieren Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Durch Bewegung bleiben Sie länger gesund, altern gut und fühlen sich großartig.
Der Einstieg in eine Routineübung ist der schwierigste Teil. Verwenden Sie diese Ideen, um mehr Spaß in Ihre Trainingsroutine zu bringen.
Einen Freund hinzufügen
Finde jemanden, der dein Übungskumpel ist. Wähle nicht irgendjemanden: Wähle jemanden, der voller Energie ist, Spaß hat und auf den du dich freust. Auf diese Weise willst du trainieren, nur um mit deinem Freund zusammen zu sein.
Gruppenfitness
Gruppenkurse sind eine Möglichkeit, neue Leute kennen zu lernen, einen Ausbilder zu haben, der deine Form und Anstrengung gut hält und motiviert ist, jedes Mal zu gehen. Shoppen Sie für Ihre Klasse: Finden Sie einen Lehrer, der Wissen und Enthusiasmus hat. Sie können den sozialen Ton eines Ausbilders messen, indem Sie beobachten, ob jemand mit ihm vor oder nach dem Unterricht spricht und ob die anderen Teilnehmer miteinander sprechen.
Play Something
Wir verwenden das Wort "Play" vor Sport, weil sie Spaß machen. Sie "spielen" Tennis, Golf, Fußball, Softball oder jede andere Sportart. Finden Sie einen Sport, den Sie früher gespielt haben, wenn Sie jünger sind, und nehmen Sie ihn wieder auf.
Wähle einen Mannschaftssport, wenn möglich, um etwas Sozialisation hinzuzufügen.
Hörbücher und Podcasts
Holen Sie sich einen kleinen Musik-Player und laden Sie einige Hörbücher oder Podcasts herunter. Hunderte von kostenlosen Podcasts stehen für jedes Thema zur Verfügung, das Sie sich vorstellen können. Hörbücher können auch einfach heruntergeladen werden. Auf diese Weise können Sie sich darauf freuen, das nächste Kapitel Ihres Romans zu lesen.
New Shoes
Gehen Sie Sportmode einkaufen. Fang mit deinen Schuhen an. Gehen Sie in einen guten Lauf- oder Fitnessladen und lassen Sie sich von einem Verkäufer helfen, den perfekten Schuh zu finden. Jede Art von Schuh unterstützt Ihren Fuß anders, so müssen Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Schuh für Sie haben. Bringen Sie Ihre alten Lauf- oder Trainingsschuhe mit. Die Tragespuren sagen dem Verkäufer, wie Sie laufen. Nachdem der Glanz Ihre Schuhe abgenutzt hat, gehen Sie zurück zu neuen Shorts, Hemden oder anderen Accessoires.
Chart Ihre Statistiken
Tausenden von Menschen chaotisch die Statistiken ihrer Lieblings-Baseball, Basketball oder Football-Spieler und Teams. Mach das selbe für dich. Erstellen Sie ein Wanddiagramm und protokollieren Sie Ihre Trainingsaktivität, wichtige Statistiken (Gewicht, Maße, Bestzeiten, maximale Aufzüge usw.). Chart jedes Detail deiner Trainingsroutine für einen Monat. Sie werden sich wohl fühlen, wenn die Information an die Wand geht.
Mischen Sie es
Führen Sie nicht jeden Tag dieselbe Trainingsroutine durch; vermischen Sie es. Wenn Sie immer auf dem Laufband laufen, laufen Sie an einem schönen Tag nach draußen. Nehmen Sie sich eine Woche frei und machen Sie stattdessen einen Pilates-Kurs. Sobald Sie fühlen, dass Ihre Trainingsroutine zur Routine wird, finden Sie etwas anderes zu tun.
Messen, nicht wiegen
Die Skala kann der schlechteste Faktor für die Motivation sein.
Sie arbeiten vielleicht hart, aber Ihr Gewicht bleibt einfach gleich. Ein Teil des Grundes kann sein, dass Sie Muskel hinzufügen, während Sie Fett verlieren. Ein weiterer Grund ist, dass es nur Zeit und Änderungen in Ihrer Ernährung braucht, um Gewicht zu verlieren. Also hör auf jeden Tag auf die Waage zu schauen; Nehmen Sie stattdessen einige Messungen vor: Das Maßband zeigt die Änderung lange vor der Skala an. Messen Sie Ihre Brust, Oberarme, Bauch, Taille, Oberschenkel und Waden. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal an derselben Stelle messen. Füge diese Maße zu deinem Wanddiagramm hinzu und beobachte den Fortschritt.
TV, Videos und Musik
Viele Menschen finden, dass ein bisschen Ablenkung hilft, sie durch ein Training zu bekommen.
Holen Sie sich einen kleinen Musik-Player und laden Sie ihn mit inspirierender Musik auf (ändern Sie die Musik wöchentlich, um Ihnen einige Überraschungen zu bieten). Schauen Sie TV-Sendungen auf dem Laufband oder legen Sie Ihren Lieblingsfilm auf und sehen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, die Hälfte davon. Auf diese Weise können Sie sich ein oder zwei Filme pro Woche ansehen. Sie können das gleiche mit Fernsehshows machen; nehmen Sie Ihre Shows auf oder mieten Sie eine Serie und beobachten Sie während des Trainings. Du wirst dich auf deine Übung freuen, nur um herauszufinden, was als nächstes in der Serie passiert.
Relax
