Bist du bereit für ein 5K Training? Hier finden Sie einige 5K-Trainingstipps, mit denen Sie sich darauf vorbereiten können, einen 5-km-Lauf sicher auszuführen.
1 Trage die richtigen Laufschuhe.
Ihre Laufschuhe sind Ihr wichtigstes Fahrwerk. Gehen Sie in ein laufendes Fachgeschäft, um sich die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp und Laufstil anzulegen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht in abgenutzten Laufschuhen laufen. Sie sollten alle 300-400 Meilen ausgewechselt werden, damit Sie sich wohl fühlen und Verletzungen vorbeugen.
2Verwenden Sie ein Trainingsprogramm.
Nach einem 5-km-Trainingsplan wirst du nicht nur motiviert bleiben, sondern auch verhindern, dass du verletzt wirst, indem du zu früh zu viel tust. Versuchen Sie einen der folgenden Zeitpläne:
- Run / Walk 5K Trainingsplan
- 5K Trainingsplan für Anfänger Läufer
- Trainieren Sie für einen 5K in einem Monat
- Trainieren Sie für einen 5K in sechs Wochen
3Run konsistent.
Einer der größten Schlüssel zum Erfolg für neue Läufer (sowie Veteranen) ist es, dabei zu bleiben. Es wird Tage geben, an denen du nicht rennen willst und du hast eine Entschuldigung dafür, dein Workout zu verlassen. Bekämpfe die Versuchung, es zu überspringen, erinnere dich an dein Ziel, das Rennen zu führen, und bring dich selbst zum Laufen. Du wirst dich besser fühlen, wenn du da draußen bist. Du magst am Ende eines jeden Laufs nicht das Höchste eines Läufers spüren, aber der nächste darf nicht zu weit weg sein. Und wenn du einen Tag verpasst, mach dich nicht fertig. Gehen Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Zeitplan zurück und versuchen Sie, eine Priorität zu erreichen.
4Kreuzzug.
Viele Anfänger gehen davon aus, dass sie mehr laufen müssen, um bessere Läufer zu werden. Ja, mehr zu fahren kann deine Ausdauer und Geschwindigkeit verbessern, aber zu viel zu tun kann zu Verletzungen und Burnout führen. Sie können auch Fitness aufbauen und Verletzungen durch Cross-Training reduzieren, das ist jede Aktivität, die Ihren Lauf ergänzt. Krafttraining, besonders dein Kern und Unterkörper, ist extrem vorteilhaft für Läufer. Weitere hervorragende Cross-Training-Aktivitäten für Läufer sind Radfahren, Schwimmen, Wasserjogging, Yoga und Pilates.
5Haben Sie einen Sicherungsplan für schlechtes Wetter oder unsichere Bedingungen.
Lass Dunkelheit oder Schnee keine Entschuldigung dafür sein, dass du nicht rennst. Es ist möglich, bei schlechtem Wetter zu laufen, aber wenn Sie es einfach nicht tun können, haben Sie einen Plan für ein Indoor-Training. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband oder einem Fitnessstudio haben, stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingsplan für zu Hause mit einigen Cardio-Übungen wie Seilspringen und Treppensteigen sowie einige Kräftigungsübungen haben. Selbst wenn Sie nur 20 Minuten trainieren, werden Sie sich besser fühlen, dass Sie keinen Tag ausgelassen haben.
6 Achten Sie auf Ihr Formular.
Um Ihnen zu helfen, effizienter und bequemer zu laufen, konzentrieren Sie sich darauf, aufrecht zu bleiben, nicht zu hocken, mit erhobenem Kopf und waagrecht. Halten Sie Ihre Schultern gesenkt, mit entspannten Armen und im 90-Grad-Winkel. Versuchen Sie, kurze, schnelle Schritte zu machen, damit Sie Energie sparen und die Auswirkungen auf Ihre Beine und Gelenke minimieren können.
- 4 Laufende Form Fehler zu vermeiden
- Tipps für die richtige Lauf Form
7Get ein Buddy, um mit dir zu laufen.
Training und Rennen macht mehr Spaß, wenn du es mit einem Freund oder Familienmitglied machst. Sie können auch helfen, sich gegenseitig auf Kurs und motiviert zu halten. Wenn du einen Menschen nicht davon überzeugen kannst, mit dir zu rennen, ist dein Hund auch ein toller Laufpartner!
