Es ist generell eine schlechte Idee, mit vollem Magen zu trainieren. Blähungen, Krämpfe und ein allgemeiner Drang, ein Nickerchen zu machen und zu verdauen, können ein Training entgleisen. Aber wenn dein Magen rumpelt und du anfängst dich etwas schwach zu fühlen, weil du seit Stunden keine Mahlzeit mehr hast, kann dein Training auch leiden. Also wann, was und wie viel sollten Sie vor dem Training essen?
Der Schlüssel zum Essen vor dem Training ist, dass du genügend Energie hast, um dein Training zu treiben, ohne über Bord zu gehen und unnötige Kalorien zu verbrauchen.
Aber das Glykogen (der Treibstoff, der die Muskelkontraktion unterstützt) kann den Sportler daran hindern, zu bunkern oder die Wand zu treffen – das gefürchtete Gefühl von Schwäche, Verwirrung und extremer Müdigkeit. Es ist ziemlich schwierig, die Wand zu treffen, und wenn es passiert, erfordert es normalerweise mehrere Stunden lang intensives Ausdauertraining, bevor ein Athlet dem Risiko ausgesetzt ist, zu bunkern. Neunzig Prozent von uns werden selten, wenn überhaupt, dieses unverwechselbare Gefühl erfahren.
Die meisten von uns haben im Allgemeinen genug gespeichertes Glykogen in unserem Körper, um leicht ein 90-minütiges Training ohne zusätzliche Nahrung zu starten. Wasser allein reicht für die meisten Trainingseinheiten aus. Aber wenn Sie nicht in mehreren Stunden gegessen haben und eine Stunde vor dem Training etwas trinken möchten, gibt es einige Pre-Workout-Snacks, die besser als andere funktionieren.
Hier sind ein paar Pre-Workout-Snack-Ideen zum ausprobieren
- Fruchtsmoothie. Je näher Sie an Ihrer Trainingszeit sind, desto weniger feste Nahrung sollten Sie zu sich nehmen. Ein Pre-Übung Smoothie könnte den Trick tun. Kombiniere 1/2 Banane (ich bevorzuge gefrorene Bananen für Smoothies), eine Handvoll Beeren, 2 T Proteinpulver, ein paar Handvoll Grünkohl und 1-2 C Wasser in einem Mixer und du hast ein erfrischendes und befriedigendes Pre-Workout Snack.
- Kokosnusswasser. Einer der erfrischendsten Pre-Workout-Snacks ist ein einfaches Glas Kokoswasser. Es ist befriedigend, füllt und ist voll von leicht verdaulichen Kohlenhydraten sowie Elektrolyten, wie Kalium.
- Mandelbutter auf einem Apfel. Dies ist eine weitere Füllung und ein herzhafter Snack. Es wird nicht so schnell bei den ersten beiden Ideen verdauen, aber es ist ein einfacher Pre-Workout-Snack.
- Frische Beeren mit Hüttenkäse oder Joghurt. Auch dies wird ein wenig mehr zu verdauen, aber wird dazu beitragen, längeres Training und halten Sie hungrig, bis Sie eine richtige Mahlzeit nach dem Training haben können.
- Hartgekochtes Ei und Vollkorntoast. Dies ist ein Back-to-Basic-Snack, der preiswert und einfach zuzubereiten ist.
- Schokoladenmilch. Diese einfache Idee machte die Nachrichten eine Weile zurück als eine Post-Workout-Recovery-Essen, das war so gut, wenn nicht besser, als jedes kommerzielle Sportgetränk. Aus gutem Grund. Schokoladenmilch hat das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein zur Reparatur von Muskelschäden nach harten Workouts. Es bietet auch einen schönen, einfachen Snack vor dem Training. Nur nicht mit der Milch über Bord gehen – ein Pint könnte viel, wenn Sie ein Training von 30-45 Minuten machen.
Das Endergebnis
Essen vor einem kurzen Training ist optional. Es gibt viele gute Gründe, um vor dem Training zu essen, und wenn Sie in der Regel drei regelmäßige Mahlzeiten und ein paar Snacks pro Tag essen, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht so viele Gedanken über das Essen vor einem Training machen, das weniger als eine Stunde dauert. Wenn Sie andererseits einen ungewöhnlichen Mahlzeitplan haben, Mahlzeiten auslassen oder ein ernsthafter Athlet im Spitzentraining sind, müssen Sie vielleicht ein bisschen mehr darauf achten, was und wann Sie vor dem Training essen.
Sehen Sie sich Ihre tägliche Routine, Essgewohnheiten und Essensmuster genau an, bevor Sie automatisch zusätzliche, unnötige Kalorien vor dem Training konsumieren, einfach weil Sie gehört haben, dass es wichtig ist, vor dem Training etwas zu essen. Die Realität ist, dass die meisten Leute kein spezielles Sportgetränk, Energieriegel oder ausgefallene, kraftsteigernde Snacks benötigen, bevor sie für eine schnelle 45-60 minütige Trainingseinheit ins Fitnessstudio gehen. Aber wenn Sie hungrig sind und nicht in mehreren Stunden gegessen haben, kann ein leichter und gesunder Snack, wie oben beschrieben, alles sein, was Sie für ein einfaches 60-minütiges Training brauchen.
