Es sollte nicht überraschen, dass der Zustand der laufenden Industrie nach einem starken Wachstum bis zum Ende des 20. Jahrhunderts und zu Beginn des 21. Jahrhunderts weiterhin stark ist. Ein großer Teil des Wachstums nach 2010 kam in Form von nicht-traditionellen Laufveranstaltungen, meist als Hindernislaufrennen oder OCRs bezeichnet. Laut einer Pressemitteilung von State of the Sport aus dem Jahr 2014 von USA Running übertraf das Wachstum von nicht traditionellen Laufveranstaltungen, einschließlich Hindernislaufrennen, Abenteuerrennen und Themenrennen, die rekordverdächtige Teilnahme an Halbmarathons und vollen Marathons um etwa 1,5 Millionen mit 4 Millionen Läufern, die an solchen nicht-traditionellen Veranstaltungen teilnehmen.
Um es anders auszudrücken, während das Laufen als Ganzes in diesem Zeitraum weiter wuchs, nahm die Teilnahme an nicht-traditionellen Laufveranstaltungen nicht nur zu, sondern explodierte.
Der drastische Anstieg der Beteiligung hat begonnen, sich zu drehen, wobei aktuellere Daten darauf hindeuten, dass der anfängliche Anstieg der Industrieerfahrungen nachließ, als die Renngesellschaften ihre Geschäftstätigkeit einstellten und die Neuheit der Erfahrung für Läufer sich abnutzte. Doch trotz dieses leichten Rückgangs der Beteiligung bleibt das Interesse insgesamt stark und Millionen von Läufern suchen jedes Jahr die Herausforderung für solche OCRs und Abenteuerrennen.
Der wachsende Wettbewerb beim Hindernisrennen
Hindernisrennen (OCR) sind im Gegensatz zu einigen anderen "Themen" – oder "Abenteuer" -Rennen äußerst wettbewerbsintensiv. Sie haben eine militaristische Mentalität, die die Teilnehmer ermutigt, ihre physischen Grenzen zu überschreiten – Frachtnetze zu klettern, in Schlammgruben zu springen und unter Stacheln aus Stacheldraht zu kriechen – und dabei ein Rennen von drei bis 26 Meilen zu absolvieren.
Diese Rennen sind nichts für schwache Nerven, aber sie sind perfekt für jeden, der vom Wettkampf lebt. Tatsächlich gibt es sogar eine OCR-Weltmeisterschaft, die die besten OCR-Athleten aus allen Rennserien und Wettbewerben zusammenführt, die beweisen wollen, dass sie die Besten der Besten sind.
Von allen OCRs, die am häufigsten verwendet werden, sind das Spartan Race, Tough Mudder und der Warrior Dash.
Diese drei Unternehmen werden zusammen mit einer ganzen Reihe anderer aufstrebender Events als "Qualifikationsrennen" für die Teilnahme an den OCR-Weltmeisterschaften angesehen. Das Qualifying erfordert ein ernsthaftes Training und erfordert ein strenges Trainingsprogramm, das den Wettkämpfern hilft, die "vielfältigen und gut entwickelten motorischen Fähigkeiten und körperlichen Fähigkeiten" der OCR-Athleten zu erreichen, wie Nicole Mullins, die Autorin des 2012-Papiers "Obstacle Course Challenges : Geschichte, Popularität, Leistungsanforderungen, effektives Training und Kursdesign. "
OCR-Training für Anfänger
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht stundenlang trainieren müssen, um sich auf Ihre erste OCR vorzubereiten. Tatsächlich sind die meisten Rennen für Anfänger recht gut zugänglich. Die meisten Veranstaltungen geben den Läufern die Möglichkeit, kürzere Renndistanzen zu wählen und sich von schwierigen Hindernissen zu trennen. Diese Flexibilität ermöglicht es jedem, der ein vernünftiges und konsistentes Trainingsprogramm absolviert, ein solches Event zu absolvieren. Die Herausforderung besteht natürlich darin, zu wissen, welcher Art von Trainingsprogramm ein Läufer folgen sollte. Da OCRs keine traditionellen Laufereignisse sind, sollten Athleten umfassenderen Kraft- und Cardio-Übungen folgen, die Körpergewichtsübungen und Intervallarbeit beinhalten.
Im Sommer 2015 startete das Reebok Spartan Race ein Hindernisrennen-Training, das von Spartans offiziellen SGX-Trainern namens SpartanFIT gelehrt wurde. SpartanFIT, obwohl für Spartan Rennen konzipiert, ist tatsächlich eine effektive Möglichkeit für praktisch jede OCR-Veranstaltung zu trainieren. Es führt die Teilnehmer in die Hindernisse ein, mit denen sie sich während eines Rennens konfrontiert sehen können, und zeigt ihnen, wie sie die Kraft und Ausdauer entwickeln können, die für die Durchführung eines OCR erforderlich sind.
Obwohl es immer eine gute Idee ist, direkt mit einem Coach oder Trainer zu arbeiten, der zu einem großen Event führt, wenn du nach ein paar Routinen suchst, die dir den Einstieg erleichtern, hast du Glück.
Spartan SGX Trainingsleiter Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, bereitete einen exklusiven Spartan SGX-Plan für Verywell Fit-Leser vor. Dieser Plan dauert etwa 20 Minuten pro Tag, drei Tage die Woche, ohne Ausdauertrainingstage. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die erste OCR vorzubereiten, unabhängig davon, ob es sich um ein Spartan-Event handelt oder nicht.
OCR und Spartan Race Trainingsplan für Anfänger
Woche 1 und 2: 3 Tage pro Woche, plus mindestens 3.000 Schritte pro Tag
Thema: Etablieren Sie grundlegende Leistungsstufen
Training: Führen Sie 4 Runden durch:
- Bear Crawl, 10 Yards (halten Sie Ihre Knie 1 Zoll vom Boden, zurück parallel zum Boden)
- Reverse Lunges, 10 Wiederholungen pro Bein
- High Plank Hold, 30 Sekunden (halten Sie Ihre Bauchmuskeln, Quads und Po eng mit Ihrem Körper parallel zu Boden)
- Walking Rest, 30 Sekunden
Wochen 3 und 4: 3 Tage pro Woche, plus 3.000 tägliche Schritte und ein Ausdauertag
Thema: Sammeln Sie hochwertige Gesamtleistung in kürzester Zeit
Training: Pause up die Wiederholungen und Bewegungen, wie Sie das Training in der geringstmöglichen Zeit beenden möchten:
- Bear Crawl, 50 Yards
- Reverse Lunges, 50 Wiederholungen pro Bein
- Hohe Plank Hold,akkumulieren insgesamt drei Minuten Haltezeit
Vervollständigen Sie auch einen Ausdauerwandertag von 60 oder mehr Minuten beim Wandern Natur
Wochen 5 und 6: 3 Tage pro Woche plus 5.000 tägliche Schritte und zwei Ausdauer-Tage
Thema: Training auf die nächste Stufe bringen
Training: Wiederhole die Bewegungen zweimal, beende sie so schnell wie möglich und ruhe dich dann aus zwei Minuten. Wiederholen Sie die gesamte Serie dreimal:
- Push-Ups, 5 Wiederholungen
- Bear Crawl, 15 Yards
- Rückwärts Bear Crawl, 15 Yards
- Walking Lunges, 30 Yards
- Burpees, 5 Wiederholungen
Auch zwei Ausdauer-Tage :
- Wandertag: 90 oder mehr Minuten auf den Füßen Wandern in der Natur
- Lauftag: 3 Meilen so schnell wie möglich abgeschlossen
