Wenn du alleine fährst, ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen und auch viele Strategien gegen Langeweile zu haben. Hier sind ein paar Tipps zum Laufen:
1Schreib dir etwas an.
Wenn du alleine rennst und kämpfst, gib dir ein aufmunterndes Gespräch. Sag dir, dass du nicht körperlich müde bist – du bist nur mental erschöpft und du kannst es durchmachen. Sage dir Dinge wie: "Ich werde in fünf Minuten etwas Wasser haben – damit fühle ich mich besser." Vielleicht möchtest du immer wieder ein Mantra wiederholen, wie: "Denke stark! Sei stark!" Wenn Sie Ihren längsten Lauf machen, erinnern Sie sich daran, wie stolz Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind.
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2 Lassen Sie jemanden wissen, wo Sie gerade laufen.
Bevor Sie sich auf den Weg machen, stellen Sie sicher, dass Sie jemand anderen wissen lassen, wo Sie gerade laufen. Erzählen Sie ihnen auch ungefähr, wie lange Sie laufen werden.
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3Strecke zu weit gereisten Routen.
Es ist nicht an der Zeit, eine neue, unbekannte Laufstrecke auszuprobieren. Halten Sie sich an Ihre bewährten Laufstrecken, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, verloren zu gehen oder sich in eine unsichere Situation zu begeben. Wählen Sie eine sichere Route, auf der Sie wissen, dass es viele Menschen in der Umgebung gibt.
4Carry Identifikation.
Legen Sie Ihren Führerschein und Ihre Krankenversicherungskarte (falls Sie sich verletzen) in Ihrer Tasche oder tragen Sie einen ID-Anhänger am Schuh. Wenn du einen ID-Tag oder ein Armband trägst, vergewissere dich, dass auf der Karte eine Notfallnummer steht. Versuchen Sie, wenn immer möglich, mit Ihrem Mobiltelefon zu arbeiten und speichern Sie Ihre ICE-Nummern (im Notfall).
5Be sichtbar sein.
Es ist leicht, einen einzigen Läufer auf der Straße zu verpassen, also stelle sicher, dass du sichtbar bist. Wenn Sie am frühen Morgen oder in der Nacht, sogar in der Abenddämmerung, laufen, tragen Sie weiße, gelbe, orangefarbene oder andere bunte Kleidung. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie reflektierende Ausrüstung eingeschaltet haben. Obwohl einige Artikel (Laufschuhe, Jacken) bereits reflektierende Teile haben, tut es nicht weh, mehr hinzuzufügen. Einige Läufer laufen auch mit einer kleinen Taschenlampe, um sicherzustellen, dass sie vom Gegenverkehr gesehen werden.
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6Verwenden Sie Strategien gegen Langeweile.
Es kann viel schwieriger sein, alleine zu rennen als mit Freunden zu rennen. Probieren Sie einige dieser Ideen, um Dinge zu vermischen:
- Versuchen Sie, ein lustiges Intervalltraining zu machen. Wählen Sie in der Ferne einen Orientierungspunkt, z. B. einen Baum oder ein Stoppschild, und nehmen Sie das Tempo an, bis Sie es erreichen. Nachdem Sie sich für ein oder zwei Minuten erholt haben, wählen Sie einen anderen Orientierungspunkt und beschleunigen Sie erneut.
- Hören Sie Musik oder Hörbücher. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Ohrhörer auslassen oder die Lautstärke niedrig genug halten, damit Sie alles hören können, was um Sie herum passiert.
- Spiele ein paar mentale Spiele in deinem Kopf, um deine Gedanken zu beschäftigen. Oder versuchen Sie sich auf diese Weise, um sich beim Laufen abzulenken.
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7Mache ein gezieltes Training.
Running Solo ist eine gute Gelegenheit, ein Training zu machen, das sehr spezifisch für dein Tempo und deine Laufziele ist. Nutze also ein bestimmtes Trainings- oder Geschwindigkeits-Workout, bei dem du bestimmte Schritte ausführen willst. Sie können Ihr eigenes Ding machen und sich keine Sorgen machen, dass Sie Ihre laufenden Partner schneller oder langsamer machen müssen.
Siehe auch:8 Regeln für sicheres Geschwindigkeitstraining
