Wenn du einen geliebten Menschen verloren hast, weißt du, dass der Trauerprozess brutal ist. Ob der Verlust verlängert und erwartet wurde oder traumatisch und plötzlich, die Wochen und Monate nach der Erfahrung können Ihr Leben auf den Kopf stellen.
Viele Experten empfehlen moderate Bewegung und gesunde Ernährung für diejenigen, die einen Verlust erleben. Körperliche Aktivität und nahrhafte Essgewohnheiten können Stress reduzieren und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
Aber was wäre, wenn Sie vor Ihrem Verlust ein regelmäßiges Trainingsprogramm hätten? Und wenn Sie eine strenge Diät einhalten würden? Sollten Sie Ihre Pre-Loss-Routine fortsetzen? Einige Kummersachverständige sagen, dass Trauer ein guter Zeitpunkt ist, um ein wenig Abstand zu nehmen.
Erleichtert Übung immer den Trauerprozess?
Sie haben wahrscheinlich schon Artikel darüber gelesen oder gelesen, dass Bewegung Ihre Stimmung steigern kann. Studien haben sogar gezeigt, dass Bewegung zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen kann. Aber Trauer und Depression sind zwei verschiedene Bedingungen. In einigen Fällen ist Bewegung nach dem Verlust eines Freundes oder Familienmitglieds hilfreich. In anderen ist es nicht.
Wenn Sie ein Typ-A-Trainierender sind, der vor dem Verlust Ihres geliebten Menschen ein strenges Trainingsprogramm absolviert hat, können Sie unter Druck geraten, die Routine nach seinem Tod beizubehalten. Es zu zähmen könnte Ihre Methode der physischen und mentalen Schmerztherapie sein. Aber du wirst vielleicht Schwierigkeiten haben, diese Ziele zu erreichen.
Einfach gesagt, Ihr Körper kooperiert möglicherweise nicht.
In einer Studie über Trauer bewerteten die Forscher über 1500 trauernde Soldaten, die vom Einsatz im Nahen Osten zurückkehrten. Die häufigsten Symptome dieser gut trainierten Infanteristengruppe waren Schlafprobleme, Schmerzen im Bewegungsapparat, Müdigkeit und Rückenschmerzen.
Angesichts der körperlichen und emotionalen Belastung, die Trauer auf Ihren Körper nehmen kann, kann die Zurückziehung die klügste Wahl sein. Vor allem, wenn Ihre Trainingsroutine kräftig ist, können Sie feststellen, dass die Durchführung moderater oder einfacher Trainingseinheiten größere Vorteile bietet. Am wichtigsten ist, dass Trauer eine Zeit ist, in der man sich selbst versorgen sollte; Vermeidung von Urteilsvermögen oder Versagensgefühlen, wenn Sie nicht mehr so arbeiten können wie früher.
Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., ist diplomierte Diplom-Ärztin für klinische Sozialarbeit und hat ein Fellowship in Trauerberatung von der American Academy of Health Care Professionals erhalten. Sie erklärt, dass der Körper Zeit braucht, um zu heilen.
"Wenn du vor dem Verlust ein strenges Übungsgerät warst, kannst du das sicher tun, wenn dein Körper zustimmt. Aber viele meiner Hardcore-Übenden müssen sie nach einem großen Verlust etwas zurückversetzen, da sie nicht über die Ausdauer verfügen. Dies ist keine Zeit, sich selbst zu verurteilen, und es ist wichtig, dass man innerlich zuhört. Die Menschen werden ermüdet und können während der Trauer unfallträchtiger werden. Beides kann sich auf das Training auswirken und es ist keine Zeit, es durchzusetzen. "
Sie fährt fort zu empfehlen, dass du auf deinen Körper hörst, während du dich wieder bewegst. "Achten Sie auf erhöhte Müdigkeit, Ungeschicklichkeit, mehr Erkältungen und Viren und Perioden, in denen Sie sich überfordert fühlen. Diese brauchen alle sanfte Annäherungen – kein Durchgriff." In ihrer privaten Psychotherapiepraxis und in ihrem Buch
A Comforted Heart guides führt sie Klienten durch den Prozess der sanften Rückkehr in ihr Leben auf eine sanfte Art und Weise, die es der Kummerserfahrung ermöglicht, sich auf natürliche Weise zu entfalten und allmählich nachzugeben. Übung Tipps zur Linderung von TrauerEs kann schlau sein, Ihre Vorstellung von "Übung" neu zu definieren, nachdem Sie den Verlust eines geliebten Menschen erfahren haben. Für manche Menschen zählt ein Training nicht, es sei denn, sie schwitzen übermäßig und verbrennen Hunderte von Kalorien. Aber dein Körper leidet schon genug während des Trauerprozesses, daher kann es hilfreicher sein, Übung einfach als "Bewegung" zu definieren.
Grosklags sagt, dass sie es mag, wenn ihre Klienten jeden Tag ihre Körper bewegen. Aber es erfordert keinen großen Aufwand zu zählen. "Manchmal kann jeder es tun, um zum Briefkasten und zurück zu gehen", sagt sie. "Für jetzt ist das in Ordnung."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M. Ed stimmt zu, dass Bewegung wichtig ist. Ihr Buch "Der einzige Ausweg ist durch: Eine zehn Schritte lange Reise von der Trauer zur Ganzheit" bietet einen Leitfaden für diejenigen, die einen Verlust erleben. Sie sagt, dass eine fokusartige Übung helfen kann, die Symptome der Trauer zu lindern.
"Bewegung stimuliert Endorphine, die helfen, Stress und Haltung zu entlasten. In der Tat verlangsamt das Standard-Netzwerk in Ihrem Gehirn, das mit Introspektion und Konzentration verbunden ist, seine Aktivität, wenn Sie meditieren und trainieren, so hat Ihr fokussierter Geist mehr positive Einstellung. Wenn der Geist wandert, setzt er sich auf negativeres Denken. "
Dr. Gross fügt hinzu, dass Übung die Fähigkeit hat, dem Körper zu helfen, im Gleichgewicht zu bleiben, während er dem Verlusttrauma standhält. Einfache Formen der Übung können Gehen, Yoga, Tai Chi oder andere Formen der Bewegung von Geist und Körper sein. Gruppenkurse können den zusätzlichen Vorteil des Supports bieten. Wenn du mit einem engen Netzwerk von Freunden zusammen bist, kann dies auch dazu beitragen, dass du mit deinen Aktivitäten im Einklang bleibst und während deines Trauerprozesses Unterstützung anbieten kannst.Ernährungstipps, um Trauer zu lindern
Auch hier berät Grosklags selbst, wenn es um die Ernährung nach dem Verlust eines geliebten Menschen geht. Sie sagt, dass manche Menschen Gewichtsverlust (wegen mangelndem Interesse an Nahrung) oder Gewichtszunahme (weil die Nahrungsmittel, die sie vertragen, höhere Kalorien haben können) erfahren. Aber sie empfiehlt keine strenge Diät. Sie sagt, dass vernünftige gesunde Entscheidungen am besten sind.
"Es ist üblich, dass sich Menschen an Alkohol wenden, um taub zu werden, Koffein, um Energie zu bekommen, und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, um sich wohl zu fühlen. Alle haben eine sehr vorübergehende Wirkung." Sie bietet diese Tipps an, um sich besser zu fühlen, wenn Sie trauern.
Nicht mehr als eine Tasse Kaffee vor 10 Uhr Keep (Denken Sie daran, dass eine einzelne Tasse Kaffee etwa 8-10 Unzen ist. Einige Cafés bieten Getränke, die viel größer sind.)
Begrenzter Alkohol (ein Glas pro Woche)
. Eine einzelne Portion Alkohol ist fünf Unzen.
Erhöhte Aufnahme von Protein.
- Gesundheitsrichtlinien legen nahe, dass etwa 10-30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Protein stammen sollten. Trinken Sie viel Wasser
- weil Weinen in Trauer ist und der Körper kann schneller dehydrieren. Koffein und Alkohol dehydrieren auch, also seien Sie vorsichtig.Dr. Gross sagt, dass ein einfaches Wissen über Grundnahrungsmittel während des Trauerprozesses hilft. "Zum Beispiel können Beeren, einschließlich Blaubeeren mit Gedächtnis helfen. Lebensmittel reich an Vitamin B können helfen, Stress abzubauen und Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat und Fleisch, die reich an Eisen sind, können Ausdauer, Kraft und vor allem Ihr Immunsystem helfen . " Sie erinnert ihre Kunden und Leser daran, dass es an der Zeit ist, sich auf die grundlegenden Dinge zu konzentrieren, die Sie für sich selbst tun können. Und dazu gehört zunächst das ausgewogene Essen, Schlafen und Trainieren.
- Ein Wort von Verywell Der Verlust eines lieben Freundes oder Familienmitglieds ist eine verheerende Erfahrung, die einen drastischen Tribut an Ihrem Körper nach sich zieht. Während du durch den Prozess der Trauer reist, sei nett zu dir selbst. Versuchen Sie, keinen strikten Zeitplan für die Wiederherstellung festzulegen, sondern geben Sie sich die Zeit, die Sie zur Heilung benötigen. In den ersten Tagen und Wochen brauchen Sie vielleicht all Ihre Energie, um einfache Alltagsaufgaben zu erledigen. Wenn Ihre Energie und Ihr Interesse zurückkehrt, setzen Sie Leistungsziele auf die lange Bank und lehnen Sie sich zurück in Bewegung und gesunde Ernährung mit dem Ziel der Wellness und Selbstversorgung.
