Übung Bälle sind eine unterhaltsame Art und Weise zu trainieren. Sie bringen das Kind in uns heraus, und sie fügen fast jeder Übung eine grundlegende Stabilitätsherausforderung hinzu. Hier sind zwei kurze Tipps, die Ihnen helfen, sicherzustellen, dass die Größe und Festigkeit Ihres Gymnastikballs ein optimales Training bietet.
1) Kaufen Sie den Ball der richtigen Größe
Es gibt wirklich keine Regeln über die Größe eines Fitnessballs.
Ich habe eine Sammlung von Fitnessbällen von großen bis hin zu kleinen, aber für die meisten Übungszwecke sollten Sie die Größe einer Kugel wählen, die proportional zu Ihrer Körpergröße ist. Die Faustregel ist, dass Sie mit Ihren Beinen in einem 90-Grad-Winkel oder etwas mehr, aber nicht weniger, auf Ihrem Ball sitzen können.
Verwenden Sie diese Richtlinien, wenn Sie einen Fitnessball kaufen:
- Wenn Sie 4’11 "- 5’4" sind, erhalten Sie einen Ball, der 55cm ist
- Wenn Sie 5’5 "- 5’11" sind, erhalten Sie einen Ball, der ist 65cm
- Wenn du 6 ‚- 6’7 bist, bekommst du einen Ball, der 75cm ist.) 2) Bloß keinen Gymnastikball ganz nach oben
Auch hier keine Regeln. Wenn du dich herumdrehen willst und jedes Mal, wenn du eine Übung machst, riskierst, deinen Nacken zu brechen, dann mach weiter und blase den Ball hoch, bis er so fest und rund ist, wie es nur geht. Aber für die meisten Übungszwecke möchten Sie etwas auf der Oberfläche des Balls geben. Wenn Sie auf dem Gymnastikball sitzen, sollte Ihr Körpergewicht einen kleinen Sitzplatz schaffen.
Dies bietet mehr Stabilität, aber noch wichtiger ist es, dass Sie gleichmäßig auf dem Ball sitzen können. Es ist wichtig, mit guter Ausrichtung zu trainieren.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie einen Gymnastikball für Fitness und Pilates in meinem Artikel, Pilates und dem Fitnessball kaufen und verwenden.
