Eines der häufigsten Probleme, die Läufer, besonders Anfänger, Erfahrung sind Seitenstiche oder Krämpfe direkt unter dem Brustkorb. Tiefes Bauchatmung kann helfen, Seitennähte zu verhindern, was bedeutet, dass Sie weiterlaufen können und sich keine Sorgen über eine Verlangsamung machen müssen, um den Krampf loszuwerden.
Das Ziel der tiefen Bauchatmung ist es, mit jedem Atemzug die meiste Luft in die Lunge zu ziehen.
Wenn Sie mehr Luft aufnehmen, erhalten Ihre Muskeln mehr Sauerstoff, was zu einer verbesserten Laufleistung führen kann. Sie werden sich auch viel wohler und entspannter fühlen, wenn Sie laufen.
Wie man Tiefbauch atmet
- Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie gut laufen Oberkörperform haben. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht lustlos sind. Halte deinen Kopf nicht heraus, denn das wird dich auch dazu bringen, dich zu beugen. Wenn Sie über den Bauch gebeugt sind, wird es schwierig, tief aus Ihrem Bauch zu atmen und die maximale Menge an Luft in Ihren Lungen zu bekommen. Wenn Sie angespannt sind, lassen Sie Ihre Arme fallen und schütteln Sie sie aus, um die Spannung zu lösen. Wenn Sie normalerweise viel Spannung in Ihren Armen, Schultern und Nacken haben, dann müssen Sie lernen, dies zu vermeiden.
- Während Sie durch den Mund einatmen, drücken Sie den Bauch heraus und drücken Sie gleichzeitig mit Ihrem Zwerchfell nach unten. Dies gibt Ihren Lungen den größtmöglichen Raum, um sich auszudehnen und Sauerstoff anzusaugen. Sie sollten spüren, dass sich Ihr Bauch ausdehnt und nicht Ihre obere Brust. Wenn deine obere Brust sich ausdehnt, atmest du zu flach.
- Atme langsam und gleichmäßig durch deinen Mund aus. Wenn Sie sich an tiefe Bauchatmung gewöhnt haben, können Sie gewaltsam ausatmen, so dass Sie sich an die Technik gewöhnen.
- Sie können überprüfen, ob Sie es richtig machen, indem Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Bauch beim Atmen beobachten. Sie sollten sehen, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt. Wenn Sie nur sehen, dass sich Ihre Brust nach oben bewegt, atmen Sie nicht tief genug. Übe es, während du dich hinlegst, und versuche dann, dich daran zu erinnern und nachzuahmen, wenn du rennst. Yoga-Lehrer sind gut darin, die Technik des tiefen Atmens zu unterrichten, also nehmen Sie einen Yoga-Kurs oder schauen Sie sich Yoga-Unterricht online für mehr Übung an. Versuchen Sie einige Yoga-Posen, die für Läufer sehr vorteilhaft sind.
