Techniken für Krafttraining Motivation

Motivation und die psychologischen Elemente des Krafttrainings sind wichtig für den Erfolg. Die Bedeutung einer psychologischen Komponente wird oft unterschätzt für die Millionen von Diätenden, Trainierenden und Gewichttrainern, die versuchen, sich für die allgemeine Gesundheit und Fitness in Form zu bringen. Wie der legendäre Baseballtrainer und Trainer Yogi Berra weise erklärte: "Baseball ist zu 90% mental. Die andere Hälfte ist physisch."

Wie kann man motiviert werden, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und fit zu werden?

Motivation, sich zum Besseren zu verändern

Die zwei grundlegenden Fähigkeiten, die erforderlich sind, um einen gesunden und attraktiven Körper aufzubauen, sind:

Ein zuverlässiges Wissen oder Zugang zu zuverlässigen Ratschlägen zu Ernährung und körperlicher Aktivität sowie Trainingsprinzipien und

1. Die Motivation, dies zu sagen Wissen in die Praxis
2. Die Führung des Veränderungsprozesses ist das Erfolgsgeheimnis. Sie müssen wissen, wie Sie das Verhalten von dem, was Sie jetzt tun, abwenden, das unproduktiv ist und nicht das, was Sie wollen, zu einer Lebensweise, die Ihnen die Fitness, Gesundheit und den Körper gibt, den Sie sich wünschen.

Manche Menschen finden es einfach, sich auf Ziele zu konzentrieren und weiterzumachen, bis sie erreicht haben, was sie vorhatten: Schreiben Sie ein Buch, nehmen Sie ab, bauen Sie ein erfolgreiches Geschäft auf. Die Ziele können variieren, aber erfolgreiche Menschen haben ein paar Gemeinsamkeiten. Erstens, sie verstehen, dass, um erfolgreich zu sein, Sie einen logischen Plan mit erreichbaren Zielen in Phasen auf dem Weg benötigen. Zweitens haben sie ein starkes visuelles und emotionales Bild davon, wie dieser Erfolg aussehen und sich für sie anfühlen wird. Dies erfordert organisatorische Fähigkeiten, Geduld, Konzentration, Entschlossenheit und Tatkraft – und etwas Phantasie.

Das ist gut für die Begabten, die intuitiv zu wissen scheinen, wie das von Anfang an zusammenpasst.

Leistungsträger in vielen Bereichen sind "geboren", einige sind auch "gemacht". Es ist möglich, zu lernen, wie man diese Fähigkeiten implementiert, indem man die grundlegenden Prinzipien der Verhaltensänderung versteht.

Die fünf Schritte zur Verhaltensänderung

Psychologen erkennen fünf Phasen des Wandels. Versuchen Sie, dieses Denken auf Ihr Leben anzuwenden, vor allem, wenn Sie jemals positive Veränderungen in Ihrem Leben erreichen wollten, es aber nicht ganz schaffen konnten. Und das schließt fast alle von uns ein.

Pre-Kontemplation:

In diesem frühen Stadium ist eine Person nicht bewusst, die Notwendigkeit, Verhalten zu ändern. Dies ist eindeutig nicht für Sie, denn wenn Sie diesen Artikel lesen, signalisieren Sie Ihr Interesse an der Möglichkeit, dass sich Ihr Verhalten ändern muss.

1. Kontemplation:In dieser zweiten Phase reflektiert eine Person die Vor- und Nachteile von Veränderungen. Dies könnte die Bühne sein, auf der sich viele Leser dieses Artikels befinden.
2. Vorbereitung:Wenn "Wechsler" diese Stufe erreichen, bereiten sie in der Regel konkrete Veränderungspläne vor. Wie in diesem Artikel erwähnt, sind Planung und Vorbereitung entscheidend für das Erreichen der Ziele.
3. Aktion:In diesem Stadium bearbeiten Sie Ihren Plan vollständig. Infolgedessen ändert sich Ihr Verhalten oder hat sich geändert, um Ihre Ziele zu erreichen.
4. Wartung:Dies ist die entscheidende Phase, in der Sie entscheiden, das neue Verhalten fortzusetzen oder zu einem früheren Verhalten zurückzukehren. Viele Menschen werden dies als die Bühne erkennen, auf der alles schief geht. Du hast eine Menge Energie investiert, um an diesen Punkt zu kommen, aber du kannst es einfach nicht weitermachen. Sie benötigen auch einen spezifischen Plan für diese Möglichkeit.

1. "Selbstgespräch" hält Sie auf dem LaufendenDie Psychotherapeuten nennen dies "kognitive Therapie" oder "rational emotionale Therapie". Es bedeutet, ein Argument Argument oder eine Herausforderung in Ihrem Kopf zu entwickeln, warum Sie tun oder positiv denken sollten. Du solltest dir kein Verhalten erlauben, von dem du weißt, dass es destruktiv oder kontraproduktiv ist.

Zum Beispiel könnten Sie die Vorstellung in Frage stellen, dass Sie schon immer ungeeignet und übergewichtig waren und dass Sie nie einen attraktiven, gesunden Körper haben werden. Diese Wahrnehmung mit positiven Gedanken in Frage zu stellen, gibt Ihnen die Energie, sich zu verändern. Wenn es um die Wartungsphase geht, brauchen Sie Werkzeuge wie diese, die Ihnen helfen, ein Verhaltens- und Lebensmuster zu entwickeln, das nach und nach Stabilität in Ihre neue Art des Handelns bringt.

Sieben Verhaltensweisen, um Sie für Krafttraining zu motivieren

Hier sind sieben Verhaltensweisen zu adoptieren, wenn Sie versuchen, lebenslange Gewohnheiten für Gesundheit und Fitness einzuführen und aufzubauen. Beispiele von jedem sind vorgesehen. Während einige dieser Elemente für Sie möglicherweise unpraktisch erscheinen, sind sie Beispiele für die Arten von Verhaltensänderungen, die Sie in Erwägung ziehen könnten. Denke auch an deine eigenen.

1. Planen Sie, Ihre Ziele zu erreichen

Betrachten Sie Gesundheit und Fitness als lebenslanges Projekt. Nähern Sie sich dem Kauf eines Hauses, Autos, einer Überseereise oder eines anderen großen Projekts: Machen Sie es zur Notwendigkeit.

Planen, planen, planen. Verwenden Sie Tagebücher, Protokolle oder Journale, um Aktivitäten aufzuzeichnen, Ziele zu benennen und den Fortschritt zu verfolgen.

• Fügen Sie Fotos, Notizen zu sich selbst, motivierende Zitate und Poesie ein – alles, um Sie fokussiert zu halten.
• Überschreiten Sie nicht. Setzen Sie Ziele, die Sie für erreichbar halten. Wenn Sie zu hoch zielen, kann Enttäuschung Sie entmutigen. Zwei Pfund pro Woche Fettabbau könnte ein erreichbares Ziel für viele Menschen sein. Fünf Pfund dürfen nicht. Control 2. Kontrolle übermäßiges Essen
• Lebensmittel außerhalb der Sicht aufbewahren.
• Speichern Sie keine Reste.

Minimieren Sie verzehrfertige Lebensmittel.

• Akzeptieren Sie keine Speisen, die von anderen angeboten werden.
• Geschirr nicht auf dem Tisch stehen lassen.
• Verwenden Sie kleinere Plattengrößen.
• Shop mit einer Liste. Auf diese Weise kaufen Sie nicht impulsiv ungesundes Essen. Manage 3. Verwalten Sie Essverhalten
• Kauen Sie gründlich vor dem Schlucken.
• Iss langsam. Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Schluck nach unten.
• Fernsehen nicht beim Essen oder Naschen.

Legen Sie feste Mahlzeiten und Snacks fest und bleiben Sie dabei.

• Legen Sie Magnete oder Aufkleber mit Motivationsbotschaften auf den Kühlschrank, damit Sie die Kühlschranktür nicht öffnen können. Re 4. Belohnung Fortschritt und Leistung
• Fragen Sie nach Hilfe und Ermutigung von Familie und Freunden. Lob und Belohnung von Menschen, die dir nahestehen, können ein starker psychologischer Stimulus für den Erfolg sein.
• Plane Belohnungen für das Erreichen bestimmter Verhaltensweisen und Ziele, wie zB zum Film gehen oder ein neues Outfit kaufen.
• Seien Sie vorsichtig mit
• Essen

Belohnungen. Gesunde Lebensmittel wie ein Lieblingsobst oder ein kalorienarmer Joghurt können in Ordnung sein, aber schaffen kein Muster des Verzehrs verbotener Lebensmittel für Belohnung oder Komfort.

• Setzen Sie erreichbare Ziele, aber machen Sie sie so stark, dass sie Sie herausfordern und nach Abschluss ein Erfolgserlebnis schaffen.
• 5. Starten Sie die Selbstüberwachung
• Starten Sie ein Tagebuch oder Protokoll.Essen, Mahlzeiten, Orte und Personen beim Essen einbeziehen.Rekordübung, die du machst und wie du dich gefühlt hast.
• Fassen Sie die täglichen Gefühle über Anstrengung und Fortschritt zusammen.

Verwenden Sie das Tagebuch, um Problembereiche zu identifizieren.

• Setzen Sie erreichbare Ziele.
• Lernen Sie die Ernährungs- und Energiewerte von Lebensmitteln.
• 6. Steigerung der körperlichen Aktivität und Übung
• Achten Sie auf Aktivitäten, die Sie nicht trainieren, und wie Sie diese steigern können.
• Bewegen Sie mehr: Verwenden Sie Treppen, machen Sie mehr Hausarbeit, sitzen Sie weniger, neigen Sie zu Ihrem Garten.
• Verwenden Sie einen Schrittzähler, um aufzunehmen, wie viel Sie laufen. Ziel für 10.000 Schritte pro Tag.
• Beginnen Sie mit einem Übungsprogramm für Anfänger, damit Sie nicht entmutigt werden. Wenn Sie neu im Krafttraining oder bei einer Übung sind, holen Sie sich die Freigabe von Ihrem Arzt. Die Art Ihres Trainingsprogramms hängt von Ihrer Fitness und den bestehenden Gesundheitsbedingungen ab.

Setzen Sie erreichbare Ziele.

• Lernen Sie die Energieäquivalente von Trainingseinheiten.
• Führen Sie ein Tagebuch oder Protokoll.
• 7. Verwenden Sie geistige und psychologische Werkzeuge
• Vermeiden Sie Ziele zu setzen, die Ihre Fähigkeiten übersteigen können.
• Verlass dich auf Erfolge, nicht auf verpasste Ziele.
• Gegen negative Gedanken mit rationalen und positiven Gedanken und Aussagen.
• Verwenden Sie das Ernährung- und Bewegungstagebuch oder das persönliche Tagebuch, um eine positive Bestätigung zu geben, Erfolge zu verzeichnen und Ziele anzupassen.

Zusammenfassung der Motivation für Krafttraining

• Den Körper zu bekommen, den Sie wollen, ist nicht nur ein Trainingsprogramm für Ernährung und Training. Sie müssen Ihre aktuelle Situation sorgfältig beurteilen. Setze Ziele und einen Zeitplan für den Erfolg. Ein Personal Trainer kann Ihnen bei Bedarf helfen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Personal Trainer zu benutzen, lesen Sie so viele Anfängerinformationen wie möglich und lassen Sie sich von sachkundigen Freunden beraten. Mit einem methodischen Plan in ein Gesundheits- und Fitnessprogramm einzusteigen erhöht Ihre Erfolgschancen.