Stumme Dinge, die wir tun, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren

Wenn wir all die Dinge, die wir über Gewichtsverlust, Bewegung und Ernährung wissen, in vier Wörter schneiden könnten, würde es so kommen: Essen weniger, Bewegen Sie sich mehr, eine Phrase, die wir schon so oft gehört haben, es ist irgendwie bedeutungslos geworden. Ja, wir wissen, es ist eine Frage von Kalorien im Vergleich zu Kalorien, aber wenn Sie jemals auf einer Skala nach der Arbeit wirklich hart stepped getreten sind, nur um absolut keine Veränderung zu sehen, wissen Sie, dass es um viel mehr als die Kontrolle von Kalorien geht. Ein Teil davon ist, dass es nur schwer ist, Gewicht zu verlieren. Wir müssen alles perfekt machen – Kalorien in, Kalorien aus, Stressmanagement, Schlafmanagement – um Ergebnisse zu erzielen, während wir gegen einen Körper arbeiten, der zusätzliches Fett speichern möchte, für den Fall, dass eine Hungersnot um die Ecke kommt.

Manchmal machen wir es schlimmer mit einigen der dummen Dinge, die wir tun, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren. Vor allem, wenn wir versuchen, unsere Körper in eine bestimmte Form zu zwingen oder uns unwissend darüber zu belügen, wie viel wir wirklich essen und trainieren. Wenn Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren, können Sie nur sabotieren. Erfahren Sie mehr über die dummen Dinge, die wir tun, wenn wir abnehmen und aufhören wollen. Versuchen Sie, Ihren Bauch, Ihre Hüften, Ihre Oberschenkel usw. zu reduzieren.

Es macht durchaus Sinn, oder? Wenn Sie einen Knirschen machen, fühlen Sie es in Ihrem Bauch … deshalb sollten Sie Gewicht von Ihrem Bauch verlieren. Oder du machst ein Beinheben und du fühlst es in deinem äußeren Oberschenkel, also solltest du das Fett um deine Oberschenkel verlieren, richtig?

Leider funktioniert der Körper nicht so. Der Körper arbeitet als ganzes System. Wenn du also einen Teil davon arbeitest, ziehst du tatsächlich Energie aus der ganzen Sache. Es ist wie eine zentrale Klimaanlage in einem Haus – Das Schließen einer Tür wird nicht nur ein einziges Zimmer kühlen … das ganze Haus wird gleich behandelt.

Es mag nicht viel hergeholt zu glauben, dass die Übungen, die du machst, dir diese Sechserpacks oder diesen festen Hintern bringen werden, aber das ständige Versagen, deine Ziele zu erreichen, kann deine Motivation stark schwächen.

Warum sollten Sie aufhören? Es verschwendet Zeit – Wenn Sie eine Reihe von kleinen Übungen für einen Körperteil machen, verschwenden Sie wertvolle Zeit und Energie, die Sie verwenden könnten, Übungen, die mehr Kalorien verbrennen. Das ist, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, egal, wo Sie versuchen, es zu verlieren. Anstatt auf dem Boden für ein linkes Bein zu liegen, versuchen Sie eine Ganzkörper-Übung, die mehrere Muskelgruppen trainiert – Eine Kniebeuge mit einer Überkopfpresse und einer Beinanhebung, zum Beispiel, wird nicht nur den äußeren Oberschenkel bearbeiten, sondern das ganze untere Körper und Oberkörper. Je mehr Muskelgruppen Sie gleichzeitig arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Weitere zusammengesetzte Übungen. Es macht dich schlecht fühlen – Ist es nicht frustrierend, all diese Arbeit für einen Körperteil zu tun, nur um zu erkennen, dass es nicht funktioniert? Wenn Sie abnehmen, gibt es keine Garantie, dass Sie es verlieren, wo Sie wollen. Wenn Sie Fortschritte machen – Ob es darum geht, Zentimeter zu verlieren, sich besser zu fühlen oder stärker zu werden – das ist das Maß für den Erfolg, denn es kann eine Weile dauern, bis Ihr Körper in diesen hartnäckigen, schwer zu verlierenden Bereichen wie dem Fett verlieren kann Bauch und Oberschenkel.

Schlechtes Benehmen mit Übungen

Wir sind alle schuldig, von Zeit zu Zeit schlechte Formen zu benutzen, vor allem weil der menschliche Körper einen fein geschliffenen Instinkt hat: Den einfachsten, schmerzlosesten Weg von A nach Z zu nehmen Gewichte während einer Bizeps Curl, um es einfacher zu machen oder den Kopf fallen während eines Liegestütz um Schmerzen zu vermeiden, wird Ihr Körper es versuchen.

Das Problem ist, schlechte Form bringt nicht nur ein Risiko für Verletzungen, es ist eine sichere Möglichkeit, Zeit zu verschwenden. Jedes Mal, wenn Sie schlechte Form verwenden, nehmen Sie den Fokus weg von dem, was Sie arbeiten, und verwenden Sie andere Muskeln, die wahrscheinlich keine Geschäfte haben. Wie ein kleines Kind musst du ständig deinen Körper überwachen, um sicherzustellen, dass er genau das tut, was er tun soll.

Wie man aufhört Lerne die Grundlagen jeder Übung – Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich einen Klienten frage: "Wo fühlst du das?" und sie haben entweder keine Ahnung, oder sie denken, dass sie Muskeln arbeiten, die nicht einmal an der Übung beteiligt sein sollten. Viele von ihnen heben seit Jahren und haben manchmal keine Ahnung, welche Muskeln sie arbeiten sollen. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Training mit dem Autopiloten, sondern konzentrieren Sie sich auf jede Übung und lernen Sie, welche Muskeln Sie arbeiten und wie Sie sie richtig machen. Sie können meine Schritt-für-Schritt-Übungen für Bilder und Details einer Vielzahl von Übungen durchlaufen, besuchen Sie eine Pro-Site wie ACE Fitness und gehen Sie durch ihre umfangreiche Übungsbibliothek oder einen Trainer zu engagieren und erhalten Sie auf eine Anweisung. Beobachte dich im Spiegel
– Nein, der Spiegel ist nicht da, also kannst du all deine wackligen Teile anstarren (obwohl es wirklich schwer ist, das nicht zu tun, oder?). Wenn es um Krafttraining geht, ist der Spiegel dein Freund. Verwenden Sie es, um zu sehen, wie sich Ihr Körper durch jede Übung bewegt. Sie werden feststellen, dass das Sehen Ihres Körpers eine Übung völlig anders ist als nur das Gefühl, dass Ihr Körper es tut. Achten Sie auf die Big Five

– Die Übungen, die ich mit der schlechtesten Form sehe, sind normalerweise die gleichen:

Kniebeugen This – Dies ist in der Regel hocken mit den Knien nach vorne und Stress auf die Knie, anstatt die Hüften zurück. Lunges – Dies kann eine fehlerhafte Fußplatzierung beinhalten, das Knie zu weit nach vorne beugen oder das hintere Knie drehen.

Kreuzheben People – Menschen oft um die Schultern, wenn der Rücken sollte während der gesamten Bewegung gerade sein.

Liegestütze These – Dies ist eine harte Übung, so dass sie oft verursachen den Körper eine Vielzahl von Dingen zu tun, um die Anstrengung zu vermeiden wie: Den Kopf fallen lassen, durch die Mitte schlaffe, die Ellbogen arretieren und den Atem anhalten.

Hanteln Reihen In – In diesem Fall, Menschen manchmal um den Rücken und / oder bringen das Gewicht in Richtung der Achselhöhle. Es sollte weiter unten am Brustkorb sein, um wirklich den Lats zu engagieren. Vergiss, dass du nicht mehr 20 bist
Als ich 20 war, konnte ich stundenlang trainieren … und das war, nachdem ich die ganze Nacht wach geblieben war. Okay, ich habe meistens getrunken, aber denke darüber nach, wie viel Energie du brauchst, um zur Schule zu gehen und mit einem Kater zu trainieren? In diesen Tagen würde ein nächtlicher Bender, gefolgt von einem zweistündigen Training, mich in ein Krankenhaus bringen, doch da ist diese kleine Stimme, die gelegentlich aus meinem Hinterkopf herausschaut und sagt: "Erinnerst du dich, wie fit du damals warst?" Ich erinnere mich auch, dass ich in diesem Alter nicht die hellste Birne war. Ich mag in Form gewesen sein, aber ich habe nicht immer das getan, was für meinen Körper das Beste ist und woran wir uns alle erinnern müssen, so schwer es auch ist, ist, dass unsere 20-jährigen Workouts keinen Platz in einem 40- oder etwas älter als ein Jahr alter Körper. Diese Tatsache hält uns normalerweise nicht davon ab zu versuchen und die Ergebnisse beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf: Verletzung, unglaubliche Schmerzen, das starke Verlangen aufzuhören und, möglicherweise, einen Besuch in Ihrem freundlichen Nachbarschaft orthopädischen Hüfte, Knie oder Rücken Chirurgen. Es ist schwer genug, älter zu werden, warum es durch Trainingseinheiten, die dein Körper einfach nicht mehr mag, noch schlimmer machen? Wie man aufhört Lass die Vergangenheit los – Wir können nicht zurückgehen und, glaube mir, ich habe es versucht. Wir werden alle älter, das ist nur eine Tatsache. Würde man es anmutig machen, heißt es genau zu akzeptieren, wo sich der Körper gerade befindet, nicht wo er früher war.
Lerne deinen Körper kennen – Wir konzentrieren uns so sehr darauf, Gewicht zu verlieren und unseren alten Körper zurückzubekommen. Wir haben nicht viel Zeit damit verbracht, den neuen Körper kennenzulernen. Bevor Sie Ihren Körper in ein Trainingsprogramm stopfen, das vielleicht nicht passt, sollten Sie eine Bestandsaufnahme machen, wo Sie sich befinden: Verletzungen, die ärztlich behandelt werden müssen, Schmerzen, die behoben werden müssen, oder Schwächen, die Sie in letzter Zeit bemerkt haben. Beurteilen Sie, wo Sie sind – Ihre allgemeine Stärke, Ausdauer und Flexibilität – und bauen Sie Ihr Programm darauf auf. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um mit einem Personal Trainer zu arbeiten.

Finden Sie Ihre neuen Grenzen – So viele meiner Kunden leben in der Vergangenheit, träumen von dem, was sie früher tun konnten und vergleichen das mit dem, was sie jetzt tun können. Es ist ein Kampf, in der Gegenwart für uns alle zu bleiben, aber genau das müssen Sie tun, wenn Sie Ihren Körper verändern wollen. Vergiss, wie viele Liegestütze du gemacht hast … wie viele kannst du jetzt machen? Kannst du beim nächsten Mal mehr machen? Vergiss die acht Meilen, die du früher benutzt hast, und konzentriere dich auf das Laufen, das du gerade machst. Wie schnell und weit kannst du gehen? Ist es weiter als letzte Woche? Wenn ja, schiebst du schon an deinen Grenzen vorbei.
Feiern Sie, was Sie tun können – ich konnte stundenlang laufen. Jetzt kann ich wegen Rückenproblemen überhaupt nicht mehr laufen und das ist echt scheiße. Aber was mehr nervt, ist all das negative Denken, das diese Art von Einstellung erzeugt. Meine Workouts machen viel mehr Spaß, wenn ich mich auf all die Aktivitäten konzentriere, die ich noch tun kann … und es gibt viele davon. Was ist mit Ihnen? Lügen Sie darüber, wie viel Sie essen
Ich belüge mich regelmäßig über mein Essen. Es ist nicht, weil ich ein schlechter Mensch bin, es ist einfach so, dass ich nicht über die schlechten Dinge nachdenke, die ich tue – wie einen Hershey’s Kiss jedes Mal, wenn ich durch die Küche gehe oder ein extra Glas Wein trinke, wenn ich weiß Ich sollte nicht. In der Tat ist es nicht unbedingt schlecht, diese Dinge zu tun … aber es ist kontraindiziert, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Wenn ich mit der Entscheidung zufrieden bin und mich gut fühle, gibt es keinen Grund, sich deswegen schuldig zu fühlen oder darüber zu lügen. Das Problem ist, das ist die Art von Verhalten, die wir alle in Bezug auf Gewicht verlieren. Meine Kunden erklären regelmäßig, dass ihre Ernährung sehr gesund ist, und sie haben einfach keine Ahnung, warum sie im letzten Monat 10 Pfund zugenommen haben. Das heißt, bis wir anfangen, in die Details ihrer Ernährungstagebücher zu schauen und herauszufinden, dass es wahrscheinlich die Tatsache war, dass sie jeden Abend drei Gläser Wein tranken und nicht nur den, den sie aufschrieben. Ehrlich zu sein ist schwer, aber Übergewicht ist oft schwieriger.
Wenn du abnehmen möchtest und keine Fortschritte machst, könnten deine Essgewohnheiten der Schuldige sein Wie man aufhört
Schreibe es auf – Die einzige Möglichkeit, wirklich zu wissen, was du isst, ist, es aufzuschreiben . Ja, es ist zuerst ein Schmerz, aber wenn du erkennst, wie wichtig es ist, zu sehen und anzuerkennen, was du isst, wird es ein bisschen leichter.

Sei ehrlich

– Schreiben Sie es nur, wenn Sie ehrlich über alles sind, was Sie essen und trinken. Viele meiner Kunden lassen in ihren Essenszeitschriften aus Schuld und Scham einige Details aus. Sie erkennen nicht, dass der einzige Weg, schlechte Angewohnheiten zu ändern, darin besteht, zu wissen, was sie sind.

Informiere dich

– Wenn mein Klient sagt, dass sie Lachs, rote Kartoffeln und grüne Bohnen gegrillt hat, klingt das wie eine gesunde Mahlzeit. Aber was, wenn sie ein Stück Lachs von der Größe ihres Kopfes hatte? Oder ein riesiger Schluck Sauerrahm und Butter auf ihren Kartoffeln? Es ist leicht, sich selbst anzulügen, wenn wir uns nicht in die Details vertiefen, aber das ist genau die Information, die wir brauchen, wenn wir wirklich abnehmen wollen. Lerne:

Wie viele Kalorien Dein Körper braucht

Wie Du Deine Portionsgrößen beobachtest Wie man einen ausgewogenen Ernährungsplan erstellt
Über Dein Training liegen Bewegung ist so subjektiv, nicht wahr? Zum Beispiel hat mein Klient * Dave einmal erwähnt, dass er "wirklich hart" bei seinen stationären Fahrrad-Workouts jeden Tag arbeitet. Als ich fragte, wie hart er sei, sagte er, er würde 125 Schläge pro Minute erreichen.
Das war sofortige Information, dass seine
Idee von hart war nicht in der Nähe meiner . Und es war nicht so, dass er wirklich gelogen hatte. Das Problem war, dass ein Trainer ihm eine Zielherzfrequenzberechnung vor einer Million Jahren gegeben hatte und ihm gesagt hatte, er solle nicht über 125 Schläge pro Minute gehen. Dave hat nie daran gedacht, dass sich das Training wirklich leicht anfühlte oder dass er nicht einmal ins Schwitzen kam. Es kam ihm nie in den Sinn, dass er Dinge ändern könnte, härter arbeiten. Und das passiert uns allen. Es ist leicht, sich darüber zu wundern, wie schwer wir arbeiten sollten, und es ist noch einfacher, verwirrt darüber zu werden, wie viele Kalorien wir tatsächlich verbrennen. Wir haben zwar Aktivitätsrechner, aber sie sind nicht immer genau und die Kalorienzahlen auf Cardio-Geräten werden fast immer überschätzt. Es ist leicht zu glauben, dass Sie 500 Kalorien in 30 Minuten verbrannt haben, wenn Sie wirklich nur um 300 herum verbrannt werden. Dumme Lügenmaschinen.

Wie zu stoppen

Bestimmen Sie, wie viel Übung Sie wirklich brauchen, um Gewicht zu verlieren For: Für die Aufzeichnung benötigen die meisten von uns 200 bis 300 Minuten pro Woche Übung, um Gewicht zu verlieren. Das entspricht ungefähr 30-60 Minuten an jedem Wochentag, abhängig von Ihrem Körpertyp, Körperzusammensetzung, Fitnesslevel und so weiter. Ich hasse es, es zu sagen, aber viele von uns werden noch mehr Bewegung brauchen, um dem ganzen Sitzen, das wir den Rest des Tages machen, entgegenzuwirken. Entscheide, ob du wirklich so viel Sport machen kannst : Wir belügen uns regelmäßig darüber, wie viel wir jede Woche trainieren werden, aber wir vergessen wichtige Dinge. Wie die Tatsache, dass wir Jobs und

Ehepartner und Kinder haben und dass wirmüde

und

überwältigt

und dass wir unsere Lieblings-TV-Sendungen nicht verpassen wollen.
Wir vergessen, dass wir Zeit brauchen, um sich an alle Änderungen zu gewöhnen, die beim Start eines Trainingsprogramms erforderlich sind. Alles ändert sich, wenn Sie mit dem Training beginnen – Ihr Zeitplan, Ihre Prioritäten, ganz zu schweigen von Ihrem Körper, Ihrem Körper und Ihrem Geist. Schau dir die Realität deines Lebens an – deine Energieniveaus, deinen Zeitplan, deine Verpflichtungen usw. – und finde heraus, wie viel Zeit du wirklich ausüben kannst. Setze dein Ziel Once: Sobald du ehrlich bist, wie viel du trainieren kannst,
passe dein Ziel an diesen Betrag an . Das bedeutet, dass Sie vielleicht Gewicht zur Seite legen müssen und sich vielleicht auf Ziele konzentrieren, die etwas weniger Bewegung erfordern, wie gesund zu werden oder mehr Gewichtszunahme zu verhindern. Es ist nichts falsch daran zurückzuweichen und zu tun, was du gerade kannst. Sie können immer mehr Übung hinzufügen, wenn Sie dafür bereit sind.

Informiere dich
: Weißt du, wie ein vollständiges Programm aussieht? Oder wie Sie wissen, wie hart Sie arbeiten? Wissen Sie über Ausdauer- und Krafttraining und wie viel Sie abnehmen müssen? Wenn nicht, verbringen Sie einige Zeit damit, diese Fragen zu beantworten, entweder hier, an anderen Stellen im Internet oder durch die Arbeit mit einem Personal Trainer. Sich darauf zu verlassen, was du machst, ist ein wichtiger Teil jeden Tag.
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