Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind eine der am meisten erforschten und beliebten Krafttrainingsergänzungen für die Muskelregeneration. Es wurde gezeigt, dass BCAAs trainingsinduzierten Muskelschaden unterstützen und die Muskelproteinsynthese stimulieren (Muskelwachstum). Sie sind auch im Zusammenhang mit der Erhaltung der mageren Masse während einer "Schnitt-Diät", die Kalorien und Kohlenhydrate während des umfangreichen körperlichen Trainings beschränkt. Aktive Erwachsene für Sportler haben in der Regel Fitness-Ziele, die den Muskelaufbau beinhalten, während sie Fett verlieren. Dieser Prozess erfordert eine Kombination aus Kalorienabbau und Bewegung, die unglücklicherweise "ein Risiko für mageren Gewebeverlust darstellt, was die Leistungsfähigkeit einschränken kann." Hier können BCAAs am meisten helfen und wir werden uns ansehen, wie sie dem Körper nutzen während der kalorischen Restriktion in Verbindung mit schwerem Widerstandstraining.
Was sind BCAAs?
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) gehören zu einer essentiellen Gruppe, die Leucin, Isoleucin und Valin enthält. Essentiell bedeutet, dass der Körper die Aminosäuren nicht produziert und sie müssen durch unsere tägliche Ernährung konsumiert werden. Dies ist leicht getan, mageres Fleisch zu essen oder Whey Protein zu trinken, das 25% BCAAs enthält. Ein großer Anteil der verzweigtkettigen Aminosäuren findet sich in unserem Skelettmuskel und Studien haben gezeigt, dass Leucin für die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) verantwortlich ist. Es ist kein Wunder, dass BCAAs the "die am häufigsten verwendeten Ergänzungen unter natürlichen Bodybuildern sind." BCAAs und Bewegung
Exercise-induzierte Muskelschäden (EIMD) tritt während eines harten Trainings auf und wir reißen im Grunde unser mageres Gewebe. Am folgenden Tag sind Nebenwirkungen von EIMD durch vermehrten Muskelkater, eingeschränkte Beweglichkeit und Funktion sowie Schwellungen zu spüren. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die vor und nach dem Training eingenommen werden, haben gezeigt, dass sie die Muskelproteinsynthese stimulieren und zu Muskelerholung nach dem Training führen, so dass die Konsumenten länger mit höherer Intensität trainieren können Zusätzlich zur Muskelerhaltung mit BCAA-Supplementierung. Das
Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung berichtete, dass BCAAs, die vor und nach dem Widerstandstraining eingenommen wurden, die Muskelregeneration beschleunigten und die Muskelfunktion verbesserten. Weitere Untersuchungen der Strength National Strength and Conditioning Association zeigten, dass Wheyprotein, das 25% BCAAs enthält, den größten Muskelzuwachs über einen Zeitraum von 10 Wochen bewirkte. BCAAs und Kalorienrestriktion Schneiden oder "Schnittdiäten" sind bei Sportlern beliebt, aber aktive Erwachsene, die versuchen, Gewicht zu verlieren, setzen diese Technik auch um. Cut Diäten beziehen sich auf die Beschränkung der Kalorien und Kohlenhydrate in einem Versuch, Kohlenhydratspeicher zu reduzieren und den Körper zwingen, Fett für Kraftstoff zu verbrennen. Das Ziel der Strategie ist es, den Fettabbau zu fördern, aber das Problem der kalorischen Restriktion besteht darin, dass auch ein signifikanter Muskelabbau riskiert wird. Die Einschränkung von Kalorien und essentiellen Nährstoffen kann auch zu verminderter athletischer Leistung, erhöhter Krankheit und Trainingsverletzungen führen. Unzureichende Proteinaufnahme tut einem aktiven Körper einfach nicht gut und fördert Muskelabbau statt Wachstum. Es gibt eine Fülle von Forschungsergebnissen, die darauf hinweisen, dass "die Erhaltung der Muskelmasse die Aufnahme einer ausreichenden Menge an hochwertigem Protein erfordert". Viele Sportler und körperlich aktive Erwachsene konsumieren Protein mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), um das Muskelwachstum anzuregen und zu helfen Erholung ausüben. Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung klinische Befunde zeigten BCAA-Ergänzung unter kalorischen Restriktion und schweres Widerstandstraining beibehalten mageres Gewicht und verbesserte Erholung mit ihm vor und nach dem Training. Eine weitere Forschungsresultate empfohlen minimale Kohlenhydrate auf eine "Schnitt-Diät" würde auch dazu beitragen, die sportliche Leistung zu verbessern.
